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時間：2018-01-22 10:17:35 編輯：本站整理 733
很多人運動后，身體都會出大量的汗，這就需要洗澡來清楚汗味。那么，運動后什么時候可以洗澡呢？
大概半小時左右之后再洗澡。
原因：
在運動時，流向肌肉的血液增多。停止運動后，這種情況仍會持續(xù)一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴重的還會誘發(fā)其它疾病。
運動后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。
鍛煉后不宜立刻洗澡，不管是冷水還是熱水浴。
1、運動時身體為了加強散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量開放。運動停止后，血液的流動和心率雖然會放慢，但仍會持續(xù)一段時間才會漸漸趨于平穩(wěn)。
2、如果運動后立刻洗冷水浴，血管則立刻收縮，不僅造成散熱困難，體溫升高。還會加大血液循環(huán)的阻力，不利于代謝廢物的排出，有時還會因突然從熱環(huán)境進入冷環(huán)境，導(dǎo)致感冒。
3、如運動后立刻洗熱水浴，會增加皮膚的血流量，不利于心腦等器官的供血，很容易導(dǎo)致心臟和大腦的血供不足，容易出現(xiàn)頭暈眼花、全身無力等癥狀，嚴重者還可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。
4、所以最好是等心率恢復(fù)到正常狀態(tài)再洗澡。運動后先把汗擦干，拉伸結(jié)束5～10分鐘后，再喝一杯溫開水，差不多就可以洗熱水澡了。
一、由于運動時會大量流汗，所以運動后要及時補充水分，但是補充量不宜過多，以免給心臟帶來過大的壓力。
二、運動時要注意護發(fā)，汗水、陽光和堿水是頭發(fā)的天敵，運動后必須洗凈頭發(fā)。
三、運動后要立即脫掉濕衣服，否則肩、背、胸上的暗瘡會在濕衣服的摩擦下復(fù)發(fā)。此外，汗水粘附在皮膚上，容易長粉刺。
四、要選擇清爽浴液洗澡，因為運動時皮脂腺分泌更加旺盛，沐浴不僅可以洗去皮膚積存的污垢、促進血液循環(huán)，還能調(diào)節(jié)皮脂腺與汗腺功能，使毛孔暢通，皮膚更光滑。運動后進行潔膚、爽膚、再潤膚，避免皮膚過早老化。
五、運動后半小時內(nèi)，臉部仍會流汗，所以不要立即上妝。最后補充一句： 這是很多人都知道的，劇烈運動后不要馬上坐下來休息，要逐漸降低心臟壓力，給其以緩解的過程。這是關(guān)乎生命的重要內(nèi)容，切記，千萬不要偷懶。
運動有益健康,但如果方法錯誤就容易出現(xiàn)相反效果的。在進行有氧運動時應(yīng)該注意以下情況:
1、有心臟病、高血壓病史等不適合慢跑疾病的病人,要經(jīng)過醫(yī)生的檢查,控制病情后在醫(yī)生的指導(dǎo)下才能開始有氧運動。
2、循序漸進:根據(jù)自己的情況,慢慢加大運動量。特別是剛開始的時候,不要要求自己一下子就達到四、五級標準,在頭16周的時間里也不要求每周達到30分的運動量。要讓身體有一個重新適應(yīng)、恢復(fù)階段。
3、千萬不要忽視熱身運動,在我們進行有氧運動前,一定要做好熱身運動,對熱身運動的強度和時間要有數(shù),而做熱身運動的目的就是為了避免我們的肌肉和關(guān)節(jié)受傷。
4、鍛練不要過勞:運動量過大就會造成過度疲勞,此時就應(yīng)作調(diào)整、休息。不然,過度疲勞就會適得其反,加重身體的負擔。
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