9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識(shí)貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個(gè)國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個(gè)位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)

瘦腿提臀的瑜伽動(dòng)作圖解

時(shí)間：2018-04-16 16:16:32 編輯：本站整理 3120

平日忙碌，沒有空做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以抽5分鐘，在瑜伽墊上完成簡單的瘦腿抬臀運(yùn)動(dòng)。每個(gè)動(dòng)作做30秒，能收緊大腿及臀部，令身體線條更漂亮!

6個(gè)瘦腿抬臀運(yùn)動(dòng)

1. 后踢腿

雙手撐地，腿往后伸出去，維持與身體差不多的高度。下來時(shí)，膝蓋不要碰到瑜伽墊。做完一邊后換另一邊。

2. 驢踢

用前臂撐著身體，腿伸直，往斜后方踢。

回來后，膝蓋不要碰到瑜伽墊。

換另一邊做。

3. 剪刀腿

躺在地上，雙腿在半空伸直，上下交錯(cuò)，擺動(dòng)30秒。

這個(gè)動(dòng)作需要用到臀腿和腹部的力量，你會(huì)感覺到腹部收緊。

4. 臀橋

雙腿張開，與胯差不多寬，腳放在膝蓋前面。當(dāng)胯到達(dá)頂端時(shí)，臀部收緊1秒，再慢慢地下來。

下來時(shí)，可以嘗試臀部不著地。

5. 側(cè)抬腿

雙手撐地，膝蓋彎曲。腿盡量抬高，然后換另一邊做。

6. 單腿臀橋

平躺，左腳著地，右腳伸直。用左腳撐起，右腳離地。到達(dá)頂端時(shí)可以停1秒，收緊臀部。

下來時(shí)，右腳可以不著地。

換另一邊做。

• 瘦手臂怎么按摩圖解
• 拱橋式鍛煉要領(lǐng) 腰部拱橋運(yùn)動(dòng)怎么做

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  瘦腿可以跑步嗎 瘦腿能減輕體重嗎

• 2

  瘦腿最有效的辦法 瘦腿的鍛煉方法

• 3

  芭比褲適合胖人穿嗎 芭比褲可以瘦腿嗎

• 4

  什么樣的瘦腿襪好 ?穿壓力瘦腿襪的優(yōu)點(diǎn)

• 5

  壓力瘦腿襪有什么好處 壓力瘦腿襪有什么壞處

• 6

  怎么穿瘦腿襪 瘦腿襪能洗嗎

• 7

  瘦腿襪怎么分前后 瘦腿襪前后區(qū)分方法

• 8

  瘦腿襪m和d什么意思 壓力瘦腿襪的選購技巧

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動(dòng)作

• 波比跳一天做多少個(gè)？波比跳每天多少個(gè)合適？

• 筋膜槍哪個(gè)牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 減肥
• 豐胸
• 正確練習(xí)馬甲線的方法
• 瘦身貼
• 埋線減肥
• 怎么去除拜拜肉
• 飲食瘦身
• 快速燃脂的方法
• 瑜伽
• 束腰
• 瘦肚子
• 瘦手臂
• 代餐奶昔
• 減肥藥
• 減肥果的使用方法
• 瘦大腿
• 代餐食品
• 代餐餅干
• 瘦身方法小妙招
• 瘦臉

瘦腿專題

• -1

  瘦腿可以跑步嗎 瘦腿能減輕體重嗎

• 瘦腿最有效的辦法 瘦腿的鍛煉方法 0
• 1

  dhc瘦腿丸有效果嗎 dhc瘦腿丸什么時(shí)候吃效果好

• 2

  日本人為啥都是羅圈腿 日本人的腿為什么是彎的

• 3

  小腿粗怎樣穿裙子 腿粗女生怎么選裙子

• 4

  瘦了多少斤才不是水分 晚上餓是在消耗脂肪嗎

• 5

  光纖溶脂瘦小腿效果好嗎 光纖溶脂瘦小腿會(huì)有后遺癥嗎

• 6

  光纖溶脂瘦大腿多少錢 光纖溶脂瘦腿會(huì)疼多久

瑜伽專題

• -1

  瑜伽可以空腹練嗎 瑜伽前多久不能吃東西

• 瑜伽可以減脂肪嗎 不能練習(xí)瑜伽的人有哪些 0
• 1

  瑜伽有幾種類型 瑜伽有幾級

• 2

  瑜伽的目的和意義 瑜伽有沒有減肥的效果

• 3

  練瑜伽要穿襪子嗎 練瑜伽要空腹練嗎

• 4

  瑜伽的好處與功效有哪些 瑜伽有什么好處和壞處

• 5

  普拉提和瑜伽有什么區(qū)別 普拉提和瑜伽哪個(gè)好

• 6

  瑜伽適合天天練嗎 瑜伽適合什么時(shí)候練

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表

• 

  郎平說中國女排準(zhǔn)備好了 中國女排準(zhǔn)備好了

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識(shí)科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會(huì)有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會(huì)變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時(shí)間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗(yàn)分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？