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時(shí)間:2018-04-20 09:27:09 編輯:本站整理 4741
生命在于運(yùn)動(dòng)這是我們老生常談的話了,想要身體健康運(yùn)動(dòng)是不可必少的,不過在運(yùn)動(dòng)后因?yàn)槌龊固嗪芏嗳硕加锌窈人牧?xí)慣,那么在運(yùn)動(dòng)后大量喝水好嗎?
1、運(yùn)動(dòng)過后大量喝水是不可以的。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性大量喝水,會(huì)使血液中鹽的含量降低。運(yùn)動(dòng)后出汗多,鹽分更易喪失,更易使細(xì)胞滲透壓降低,導(dǎo)致鈉代謝平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。過多的水滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中,造成腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦血壓升高,易出現(xiàn)頭疼、嗜睡、心律緩慢等水中毒癥狀。
3、運(yùn)動(dòng)后的飲水應(yīng)以少量,多次為原則,最好飲用淡鹽水或含鹽飲料,以保持體內(nèi)的水電解質(zhì)平衡,運(yùn)動(dòng)不僅消耗能量,也消耗水分,尤其夏日進(jìn)行運(yùn)動(dòng),往往口干舌燥,該如何補(bǔ)充體內(nèi)丟失的水分,也是需要注意的一個(gè)方面。
第一是飲水的質(zhì)量問題。應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類;要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運(yùn)動(dòng)后出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢,不可過猛。
水是生命三大元素之一,必須天天補(bǔ)充,但可別喝太多了!大量喝水除了會(huì)增加血壓,也會(huì)增加眼壓,尤其運(yùn)動(dòng)后大量喝水,更容易因?yàn)榇蠓ぴ龆沟醚蹓猴j高,視神經(jīng)受壓迫,導(dǎo)致青光眼的發(fā)生。所以,就算是覺得極度干燥,也一定記得要“小口喝水,慢慢多次補(bǔ)充水分”,試著感受自己真的口渴才喝水,不用拘泥于一天要喝2000 CC的水,以免身體的水分不堪代謝。
1、應(yīng)盡量不喝各種飲料,諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
2、忌服過冷的水。因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右,經(jīng)過運(yùn)動(dòng)后,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良。
3、飲水的量。運(yùn)動(dòng)中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
4、飲水速度要慢,不可過猛。
1、白開水。這水最好的選擇,可以迅速補(bǔ)充身體缺失的水分。
2、堿性飲料可選。運(yùn)動(dòng)不僅疲勞還會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積,因此,運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)補(bǔ)充一些含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。對(duì)緩解疲勞非常有幫助。
3、蔬菜汁。蔬菜汁中含有豐富的人體需要的營養(yǎng)成分,而且蔬菜汁的熱量很低,對(duì)于想通過運(yùn)動(dòng)減肥的人們運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁,既可以補(bǔ)充營養(yǎng)還可以達(dá)到減肥的目的。
運(yùn)動(dòng)玩喝水的時(shí)間間隔:如果在運(yùn)動(dòng)量不大的情況下可以立即補(bǔ)充水分,比如散步、伸展運(yùn)動(dòng)等,口渴了就可以喝水,也可以5分鐘后喝水,不過一次不要喝的量太多,以100ml左右為宜。而且最好每兩次之間至少間隔10分鐘。
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