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跑步機可以光腳跑嗎這些誤區(qū)要注意

時間：2018-08-22 15:31:47 編輯：本站整理 877

跑步機是健身房最常見的一個健身器材，很多人都有跑步的習(xí)慣，跑步是很簡單的一項運動，健身效果非常好，很多人去健身房都會在跑步機上跑步，那么跑步機可以光腳跑嗎？這些誤區(qū)要注意。

跑步機可以光腳跑嗎

跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式，跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機可以光腳跑嗎這些誤區(qū)要注意

跑步機跑步的誤區(qū)

誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑

一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運動者可能并沒有找到自己的目標。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐步加大運動量，此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。

誤區(qū)二：跑步時間過長

自身確立的目標不同，跑步時間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓(xùn)練，一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

一般的減脂訓(xùn)練，跑步時長應(yīng)在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌，跑步時長一般在30分鐘左右，增肌時需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時可以幫我們消耗皮下脂肪，達到肌肉線條更清晰?！?/p>

因此，如果要減肥，跑步時間不宜過短也不易過長。

誤區(qū)三：跑步時，手扶著把手

如果手扶把手，人體的中心就會前傾，這樣對人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及腰椎位置就會造成很大的壓力，而且自我的協(xié)調(diào)性就會降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區(qū)四：坡度越高越好

很多人以為將跑步機的坡度增加得越高，活動量越大，難度也就越大，其實這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來說，坡度為水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度，而對運動強度的選擇需因人而異，而且坡度過大的話，容易造成小腿三頭肌過于緊張，導(dǎo)致發(fā)力不正確，時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下，機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。

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