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時(shí)間:2018-11-01 14:12:33 編輯:本站整理 1780
很多小伙伴沒(méi)空運(yùn)動(dòng),又控住不住自己的嘴巴吃喜歡吃的東西,于是想到減少或者干脆停止主食的攝入以此來(lái)達(dá)到控制體重或者減肥的目的,但是不吃主食到底對(duì)身體有沒(méi)有壞處,主食在人體中起到什么作用呢,如何正確攝入主食。
主食作為碳水化合物的首要來(lái)歷,若是長(zhǎng)時(shí)間攝入缺乏,會(huì)對(duì)安康發(fā)作哪些影響?是不是會(huì)影響到女性的秀麗呢?還有人憂慮不吃主食會(huì)變笨,有這種說(shuō)法嗎?不吃主食的日子,從日子質(zhì)量來(lái)說(shuō)是很低的。國(guó)外研討發(fā)現(xiàn),讓大家吃油少鹽少的飲食,大多數(shù)人可以堅(jiān)持下去;但若是徹底不吃含淀粉的主食和含糖的生果,大家都覺(jué)得難以長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持。從養(yǎng)分上來(lái)說(shuō),這種飲食也是養(yǎng)分不平衡的,并且長(zhǎng)時(shí)間繼續(xù)下去,能夠帶來(lái)多種方面的安康危害。只需想想就曉得,人的胃腸總是要用某些成分來(lái)填充的。若是膳食中碳水化合物過(guò)低,那么大家所吃進(jìn)入的都是啥呢?若是以魚(yú)肉蛋類代替主食來(lái)果腹,勢(shì)必是高蛋白高脂肪膳食,而這樣的膳食簡(jiǎn)單引發(fā)電解質(zhì)失調(diào)、低血壓、疲倦、心律失常、酮癥、高尿酸血癥、痛風(fēng)、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石和腎功能失調(diào)等疑問(wèn)。一起,長(zhǎng)時(shí)間高脂肪低碳水化合物膳食將會(huì)按捺胰島素排泄,下降胰島素敏感性,結(jié)尾推進(jìn)糖尿病的發(fā)作。
不吃主食的后果還是很大的,因?yàn)闀?huì)有很多的因素導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題,短期的節(jié)食會(huì)有減肥的效果,但是長(zhǎng)期就會(huì)出問(wèn)題。
1、覺(jué)得少吃淀粉和糖,只要不吃飯不吃甜食,或者是隨便吃蔬菜和肉類,就一定能夠減肥,其實(shí)根據(jù)最客觀的事實(shí)來(lái)看,不吃主食減肥的確會(huì)體會(huì)到短暫的效果。
2、再就是假如真的是采取的不吃主食減肥,其實(shí)危害極大。根據(jù)真實(shí)的情況反饋可以發(fā)現(xiàn),很多女性在一段時(shí)間不吃主食之后,人變得很沒(méi)有精神,皮膚發(fā)黃,長(zhǎng)斑長(zhǎng)痘,而且頭發(fā)還特別容易掉。甚至有的女性因?yàn)椴怀灾魇?,出現(xiàn)了月經(jīng)延遲、閉經(jīng)等癥狀。
3、主食給我們提供飽腹感,不同的主食帶來(lái)的飽腹感也有一定的差別。但是相比蔬菜而言,主食的飽腹感要好很多。吃菜吃飽可能兩個(gè)小時(shí)就餓了,而攝入一定量的主食可以飽腹5-6個(gè)小時(shí)。
4、不吃主食導(dǎo)致供能不足,不能滿足日常的基礎(chǔ)代謝,身體為了進(jìn)行自我保護(hù),不得不降低基礎(chǔ)代謝來(lái)維持生命體征。同時(shí),由于沒(méi)有足夠的碳水來(lái)供能,身體會(huì)消耗肌肉來(lái)提供能量,也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝的降低。
1、少吃高GI主食有利于減肥
高GI食物會(huì)很快產(chǎn)生大量糖分,你的身體無(wú)法立刻利用掉這些糖分,富余出來(lái)的糖分,你的身體會(huì)認(rèn)為這些是沒(méi)用的,可以貯存為脂肪以備不時(shí)之需。所有的細(xì)糧主食(白米飯、蛋糕、白面包、白饅頭)GI值都比較高,減肥者在運(yùn)動(dòng)后可以吃這類主食作為能量補(bǔ)充、肌肉恢復(fù)。在平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要少吃。
2、多吃低GI主食由于利于減肥
低GI食物—緩慢釋放,血糖增加緩慢,胰島素波動(dòng)小,不會(huì)過(guò)多造成脂肪貯存。低GI的食物就是大部分的粗糧主食,豆子、豆腐、玉米、燕麥、藜麥、糙米等都在此列。減肥者平常每頓可以將粗糧做為主食。因?yàn)橐话銣p肥的人都需要保證每餐的主食攝入,如果來(lái)不及準(zhǔn)備足夠的粗糧,適量吃一些高GI細(xì)糧也是可以的。每天不吃主食的做法不會(huì)讓你長(zhǎng)期瘦下去。不吃主食的節(jié)食辦法純粹是減肥的大誤區(qū)。主食的GI值都有不同,減肥期間,你得明白什么該適量多吃,什么適量少吃。
1、調(diào)查后再?zèng)Q定,看低碳水化合物減肥是否適合你
減少碳水化合物的攝入并不適合每一個(gè)人。對(duì)于那些嘗試過(guò)低脂、低熱量飲食失敗后,低碳水化合物減肥可能是一個(gè)可行的健康的方法,但記住并不是唯一的方法。
2、擬定計(jì)劃多讀些有關(guān)這方面減肥的資料
很多低碳水化合物飲食菜單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個(gè)健康食譜中。很多人就是因?yàn)閷?duì)自己太苛刻了,只單吃某一類食物而危及了健康。
3、吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
無(wú)疑,農(nóng)家飼養(yǎng)的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質(zhì)更優(yōu)質(zhì),所以市面上賣得也會(huì)比較貴。如果不能選優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),至少也要控制?。翰怀运偈?。一般來(lái)說(shuō)速凍食品都沒(méi)那么安全健康。
4、不要忘了多吃蔬菜
讓我們粉碎這個(gè)謠言:低碳水化物合等同高蛋白質(zhì),所以低碳水化合物減肥只能吃肉類,不吃蔬菜。這是錯(cuò)誤的。蔬菜同樣也屬于低碳水化合物,而且含有營(yíng)養(yǎng)豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質(zhì)和纖維素,能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話,買有機(jī)蔬菜更健康。
5、多喝水
盡量多喝水,達(dá)到極限。蛋白質(zhì)分解出來(lái)的副產(chǎn)品應(yīng)該及時(shí)排出體外,所以當(dāng)然少不了水這個(gè)介質(zhì)。
6、警惕電解液腿抽筋?
如果你還處于低碳水化合物減肥 初期,那么你體內(nèi)很可能缺一些礦物質(zhì):鉀、鈣、鎂等。多注意補(bǔ)充鉀,如果可能的話,吃些香蕉,不過(guò)香蕉是一種高熱量水果,要有節(jié)制。
7、定下你的減肥目標(biāo)
一開(kāi)始的幾周,你可能減下好幾磅。但是沒(méi)有任何一種減肥方法 能保證堅(jiān)持下來(lái),后面的減肥速度能這么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至兩磅的期望值還是比較現(xiàn)實(shí)的。
8、活動(dòng)筋骨。
在低碳水化合物減肥法中,并不強(qiáng)求一定要運(yùn)動(dòng),但是減肥成功后回復(fù)正常的飲食后,如果不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可能很容易反彈。
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