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時間：2018-11-20 11:34:15 編輯：本站整理 2405
跑步是一個非常好的運(yùn)動，長期的跑步不僅能夠減肥塑形還能增強(qiáng)體質(zhì)等等，但是很少有人 能堅(jiān)持下去的，那么長期跑步的人一旦停止跑步后，身體的情況會反彈嗎？身體會有什么變化呢？
跑步運(yùn)動的熱量消耗是數(shù)一數(shù)二，但為什么有很多人會減肥失敗呢?因?yàn)橐獪p慢、甚至停止體重反彈，你的身體需要無時無刻的提高熱量消耗，這需要透過提高肌肉量和控制飲食來達(dá)到。肌肉為什么生長?因?yàn)榧∪庥龅奖人鼜?qiáng)的力，為了生存，不得不生長以加強(qiáng)力量，這是所有生物生存的必然條件。
而當(dāng)你不再訓(xùn)練肌肉，它不需要為生存而不斷自強(qiáng)，便會慢慢流失。只做慢跑一般是不會增加肌肉量的，相反，久而久之的慢跑反而會令肌肉流失。所以當(dāng)你一停止了跑步的習(xí)慣，超過90%機(jī)會你的體重會反彈。
1、停跑1個月：肌肉力量開始下降
停止跑步1個月后，力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實(shí)用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周后，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務(wù)活都有些吃力;有的身體底子好的，可能在 4 周后才會感覺到。
而如果是長期進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的男性，可能在停止跑步 24 周內(nèi)，都還能維持不錯的肌肉力量
2、停跑6周：會很明顯地長胖
停止跑步6周后，你可能會發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己比以前胖了，或者秤上的數(shù)字比以前增加了。哪里需要6周啊，幾天就能看出變化了，對不對?
即使專業(yè)運(yùn)動員，也很難逃脫這種宿命。
就比如，即使是職業(yè)足球運(yùn)動員，停止專業(yè)訓(xùn)練、但保持低強(qiáng)度運(yùn)動的情況下，只要5周后，體脂率就會增加12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降
1、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運(yùn)動的一種，跑步20分鐘之后脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達(dá)到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
2、保持年輕
堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
3、增強(qiáng)心、肺功能
運(yùn)動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓(xùn)練的運(yùn)動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
1、裝備:剛跑步，不買太多跑步裝備，跑鞋、跑步T和跑步短褲，女生再加個運(yùn)動bra，跑起來比什么都重要。
2、訓(xùn)練:你不用考慮要跑多快，先跑起來再說!
第一次跑的時候不用看距離，就定個目標(biāo)跑30分鐘，如果無法連續(xù)跑30分鐘，就采用跑2分鐘走1分鐘的方式，再不行就跑1分鐘走兩分鐘，總之把時間先跑足了。那到底該跑多快呢?可以試試看一邊跑步能不能一邊聊天,反正只要覺得喘，就放慢速度，只要持續(xù)在跑，比什么都重要。
要不要天天跑?我的建議是：不要。隔天跑，一周跑四次就夠了。早上跑還是晚上跑?選擇你能夠堅(jiān)持下去的時間跑。記住，休息也是訓(xùn)練的一部分。
3、比賽：現(xiàn)在你能跑5公里，選擇一場兩個月后的10公里比賽，或者選擇四個月后的半程馬拉松比賽，都是可以的。如果選擇一個月后跑個全馬，那就是亂來了。
4、傷?。毫粜挠X察自己的身體狀況，科學(xué)訓(xùn)練，傷病并不會纏著你。10%原則。大部分的傷病都是自己zuo出來的，比如“突然加大跑量”絕對是絕大部分初跑者首要受傷原因。當(dāng)你逐步提升跑量的時候，每周跑量增加不要超過10%。
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