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跑步是前腳掌著地還是后腳跟怎么舒服怎么來(lái)

時(shí)間：2018-12-21 08:40:26 編輯：本站整理 483

跑步到底應(yīng)該前腳掌著地還是后腳跟著地這個(gè)沒(méi)有明確說(shuō)明的，一般都是推薦自己覺(jué)得怎么舒服就怎么跑就好了。

跑步是前腳掌著地還是后腳跟

只要你覺(jué)得舒服、不疲憊，那就對(duì)你來(lái)說(shuō)是正確的姿勢(shì)。

約94%的人用腳跟著地，其中也包括一些跑得很快的人。

一些專(zhuān)家認(rèn)為腳掌先著地的姿勢(shì)能夠降低人們跑步時(shí)受傷的幾率，所以他們堅(jiān)持前腳掌先著地本來(lái)就是最正確的跑步姿勢(shì)。其實(shí)并非如此。

各有利弊

事實(shí)上，研究表明，兩種姿勢(shì)各有利弊，無(wú)論哪種跑姿跑者都不能避免受到影響。

腳跟著地者壓迫膝蓋，可能患上髕股關(guān)節(jié)綜合癥;前腳掌著地者磨損腳踝和跟腱，可能導(dǎo)致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應(yīng)力性骨折。

相關(guān)研究

此前的研究已證明跑步時(shí)容易受傷的部位主要是膝蓋、腳踝和跟腱。

而在另外一項(xiàng)研究中，很多女性使她們的膝蓋發(fā)生了震動(dòng)，用腳后跟著地的那些震動(dòng)得較厲害。與前腳掌著地的女性相比，跑步時(shí)傳到她們膝關(guān)節(jié)處的力要多出16%，這些多出來(lái)的力主要集中在膝蓋骨處和膝蓋中間的位置。

但前腳掌著地的跑者也有麻煩，她們的腿部受力也不小。以?xún)煞N姿勢(shì)跑步的跑者只是用了不同的部位緩沖受到的力，前腳掌著地的跑者腳踝和跟腱處承受的力比另一組人多出20%左右。

總結(jié)

實(shí)際上，根本沒(méi)有什么姿勢(shì)是絕對(duì)正確的，只要你跑起來(lái)覺(jué)得不會(huì)難受，就是適合你的。

跑步是前腳掌著地還是后腳跟怎么舒服怎么來(lái)

跑步不宜過(guò)度

晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘足以。尤其是晚上更不宜過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

晚上陽(yáng)氣慢慢消退，陰氣慢慢增加，要求以靜為主，過(guò)度鍛煉確實(shí)會(huì)影響睡眠。如果過(guò)度的運(yùn)動(dòng)，大量流汗還會(huì)造成人體免疫力低下、虛弱易發(fā)病。

跑步是前腳掌著地還是后腳跟怎么舒服怎么來(lái)

跑步為什么逆時(shí)針跑

1、大腦結(jié)構(gòu)左右腦功能

人的大腦分左右兩個(gè)半球，左右的功能不一樣。人的左腦支配右半身的活動(dòng)，右腦則支配左半身的活動(dòng)。在日常生活中，大多數(shù)人養(yǎng)成了用右手干活、寫(xiě)字、工作的習(xí)慣，而左腦又主要是進(jìn)行高級(jí)思維活動(dòng)的，因此大大加重了左腦的負(fù)擔(dān)。

人體為了維護(hù)全身的平衡，必須加強(qiáng)受右腦支配的左腿功能，所以多數(shù)人感到左腿比右腿有力。賽跑時(shí)，多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是用左腿作為后蹬腿的。在跑彎道時(shí)，由于左腿有力按逆時(shí)針?lè)较蚺?，左腿就能很好地克服身體的離心力，避免向內(nèi)側(cè)傾倒。右腿力量比左腿小，如果按順時(shí)針?lè)较蚺?，就?huì)感到身體不穩(wěn)，容易摔倒。

2、胸腔結(jié)構(gòu)重心偏左

人的胸腔內(nèi)具有心臟和肺臟，心臟偏在左邊，而右肺有三葉、左肺只有二葉，再加上心臟內(nèi)裝得是比重較大的血液，而肺葉里是較輕的空氣。所以，胸腔的重心是略偏向左的!在繞操場(chǎng)或騎單車(chē)轉(zhuǎn)彎時(shí)，人體需要的是向心力，因此向著左邊轉(zhuǎn)會(huì)比向著右邊轉(zhuǎn)提供較好的向心力，才會(huì)有這種逆時(shí)針跑的自然現(xiàn)象!

3、地球離心力

地球在自轉(zhuǎn)過(guò)程中由于慣性會(huì)引起離心力。在北半球這個(gè)偏向力是向右的，它會(huì)使得水在向下流時(shí)形成逆時(shí)針?lè)较虻匿鰷u。國(guó)際田聯(lián)規(guī)定跑步按逆時(shí)針?lè)较?，因?yàn)榇蠖鄶?shù)比賽在北半球舉行，如果不順應(yīng)地球自轉(zhuǎn)偏向力的話，人體易受離心力與地球自轉(zhuǎn)偏向力不均而受傷。

4、左右腿差

人類(lèi)的腳，其左右各有它的作用。左腳分擔(dān)支撐重心的作用;右腳分擔(dān)掌握方向和速度的作用。這樣重心偏左，用右腳蹬地面來(lái)增加速度的話，那么沿逆時(shí)針?lè)较蚺懿骄褪钦５摹?/p>

5、順時(shí)針跑和逆時(shí)針跑合理搭配

其實(shí)無(wú)需糾結(jié)順時(shí)針跑好還是逆時(shí)針跑好,不要一直沿著同一個(gè)方向更好。如果總是沿著逆時(shí)針跑,那么會(huì)對(duì)左腳腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)壓力過(guò)大,長(zhǎng)久以往,比較容易受傷。

如果習(xí)慣逆時(shí)針跑步,不妨換著順時(shí)針跑跑,或者采用逆、順時(shí)針的交替跑步,來(lái)平衡左右腿受力,緩解操場(chǎng)繞圈的乏味感。同時(shí),大家可以考慮選擇弧度較大的外道跑步,因?yàn)檫@樣不僅離心力小,還能減少不平衡感哦。

跑步是前腳掌著地還是后腳跟怎么舒服怎么來(lái)

游泳和跑步多久能減肥

在一定時(shí)間內(nèi)讓體重減下去是無(wú)數(shù)MM關(guān)心的話題，畢竟大腿和手臂的贅肉不論怎么打扮都沒(méi)有它合適的位置，要是長(zhǎng)在胸部就萬(wàn)事大吉了。要靠游泳和跑步來(lái)減肥的MM都是上輩子折翼的天使，既然選擇了運(yùn)動(dòng)減肥，那么多久能見(jiàn)效呢?

游泳減肥見(jiàn)效比較快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量哦，而且在你離開(kāi)水的一段時(shí)間內(nèi)，這個(gè)代謝速度還在保持!為了達(dá)到好的減肥效果，MM們每次游泳時(shí)間應(yīng)在40分鐘以上，如果每周保持3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是最利于減肥的。

跑步也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，一般來(lái)說(shuō)，MM們跑步20分鐘之后脂肪就開(kāi)始燃燒，所以選擇跑步的MM一定要堅(jiān)持跑到20分鐘以上，這樣對(duì)于減脂是最有效的。跑步需要給自己制定詳細(xì)的目標(biāo)，比如每天跑一次，并且跑步的時(shí)間循序漸進(jìn)，同時(shí)還要注意飲食，切記不要大吃大喝，以免減下去的脂肪又反彈回來(lái)了!