當(dāng)前位置:首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2018-12-21 08:43:34 編輯:本站整理 720
劇烈運(yùn)動(dòng)是很多人群不宜做的,尤其是孕婦,很多人搞不清跑步究竟屬不屬于劇烈運(yùn)動(dòng),其實(shí)跑步是否屬于劇烈運(yùn)動(dòng)取決于你怎么跑。
如果是慢跑的話,是不屬于劇烈運(yùn)動(dòng)的。 如果是快跑或者長(zhǎng)跑就屬于劇烈運(yùn)動(dòng)了。 跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式,這主要是因?yàn)榕懿郊夹g(shù)要求簡(jiǎn)單,無(wú)需特殊的場(chǎng)地、服裝或器械。無(wú)論在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上或在馬路上,甚至在田野間、樹林中均可進(jìn)行跑步鍛煉。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。為了強(qiáng)身健體!
1.早晨起床進(jìn)行鍛煉,對(duì)老年人或心臟功能較差的人都不利。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明,清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間,也是猝死最多的時(shí)刻,發(fā)病率占61.3%。
2.專家指出,清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力,因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素,使心跳速度加快。
實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明,清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量,比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
專家介紹,如果不加注意,跑步可能會(huì)對(duì)人體某些部位造成損傷。比如腳踝,如果腳踝肌肉不夠發(fā)達(dá),加上雙腳落地部位不正確,跑步時(shí)便很難長(zhǎng)久支撐。對(duì)于業(yè)余跑者,跑動(dòng)時(shí)腳跟自然落地是最常見(jiàn)的姿勢(shì),久而久之,會(huì)增大腳部摩擦甚至?xí)斐蓳p傷。因此,可以購(gòu)買一雙帶有腳跟緩沖氣墊的跑鞋,從而減輕腳跟與地面的摩擦。從長(zhǎng)遠(yuǎn)看,逐漸適應(yīng)腳掌落地,增強(qiáng)關(guān)節(jié)與地面的緩沖,則可以最大程度地保證跑步時(shí)免受傷害。
跑步看似簡(jiǎn)單,但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝,膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大,更易受傷。專家建議,如果體重過(guò)胖,最好用快走代替跑步,將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持續(xù)45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的功用。
跑前和跑后的調(diào)整同樣重要。跑步前,做一些深蹲和伸展動(dòng)作,放松緊張的肌肉和骨骼,為接下來(lái)的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過(guò)程中,要掌握呼吸的節(jié)奏,保持均勻舒暢的呼吸,能有效地減輕心肺的疲勞,保持充沛的體力。跑完步后不要立刻停下,最好能慢走一段時(shí)間,調(diào)整心率和呼吸。
另外,不要被炫麗的廣告迷亂雙眼,盲目選擇一些運(yùn)動(dòng)飲料。業(yè)余跑者哪怕每天跑步,所消耗的運(yùn)動(dòng)量與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是有著云泥之別,因此純凈水是伴隨跑步補(bǔ)充身體機(jī)能的最佳選擇。
對(duì)不少上班族來(lái)說(shuō),每天工作緊張繁忙,想要真正跑起來(lái)并不容易。其實(shí)不管早晚,無(wú)論在哪,只要雙腳動(dòng)起來(lái),循序漸進(jìn),保持恒心和毅力,都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增強(qiáng)身體素質(zhì)的作用。根據(jù)身體條件和空閑時(shí)間,科學(xué)合理地安排跑步計(jì)劃,是對(duì)自身健康最為便捷和善意的“投資”。
凡是參加健身跑步的人,都應(yīng)注意堅(jiān)持經(jīng)常和循序漸進(jìn),特別要注意控制運(yùn)動(dòng)量。此外,必須學(xué)會(huì)“自我控制”,這點(diǎn)尤為重要。因?yàn)橛袝r(shí)跑步的愿望會(huì)突然消失,這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。
在鍛煉初期,跑步的速度以沒(méi)有不舒服的感覺(jué)為限度,跑完的距離以沒(méi)有吃力的感覺(jué)為宜。跑步后可能出現(xiàn)下肢肌肉疼痛,這是正常反應(yīng),堅(jiān)持鍛煉幾天后這種現(xiàn)象就會(huì)消失。
為確定自己鍛煉水平的等級(jí),參加跑步鍛煉三至四個(gè)月后可進(jìn)行一些測(cè)驗(yàn),測(cè)驗(yàn)時(shí)以12分鐘跑完的距離為計(jì)算等級(jí)的起點(diǎn)。
一般跑步短時(shí)間跑步是不會(huì)消耗肌肉的,但是長(zhǎng)時(shí)間的大量運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉。
長(zhǎng)跑可以減脂肪也可以減肌肉,但是短跑沖刺不可以。因?yàn)樵诼芑蜃孕熊囘\(yùn)動(dòng)等耐力運(yùn)動(dòng)中,慢肌纖維會(huì)慢慢增大,但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大,甚至出現(xiàn)萎縮。
另外,運(yùn)動(dòng)量達(dá)到最大心率的60%時(shí),身體消耗的脂肪比糖(糖元)或蛋白質(zhì)(肌肉)要多。但如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度再大一些,即最大心率的75%以上時(shí),身體就會(huì)直接將脂肪、糖、蛋白質(zhì)全部作為能量來(lái)源。也就是說(shuō)你練得越苦,消耗的熱量也越多。
相關(guān)文章
熱門文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處?靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種,很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥,到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場(chǎng)。