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瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)嗎是這個(gè)類別

時(shí)間：2018-12-21 09:49:30 編輯：本站整理 203

瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽是一項(xiàng)很健康的有氧運(yùn)動(dòng)，非常的適合女性，對(duì)身體有好處也能讓身材變得更好。

瑜伽是有氧運(yùn)動(dòng)嗎

瑜伽屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。

簡單來說，有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度低且富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(約30分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。

是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。

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瑜伽的基本原則

基本原則一：正確的放松

瑜伽練習(xí)中無論是體式、呼吸控制法，還是冥想練習(xí)，都需要思想與身體的放松。這種放松不等同于松懈，而是將肌肉與頭腦的壓力徹底釋放出來，每次練習(xí)瑜伽前都仿佛新生的嬰兒一般純凈柔軟，不摻雜多作的事物，所以人在練習(xí)前的身心狀態(tài)非常重要。

基本原則二：正確的練習(xí)

只有通過正確的方法才可以保證瑜伽練習(xí)的的道路是通暢的，包括每一個(gè)步驟都最好有專業(yè)的老師指導(dǎo)。即便如此，即使在多年的深入練習(xí)后也不可疏忽大意，因?yàn)榭膳碌膿p傷與頭腦中的妄念就是在不經(jīng)意間產(chǎn)生的。

基本原則三：正確的呼吸

如何呼吸是練習(xí)瑜伽的開始就是需要認(rèn)真學(xué)習(xí)和掌握的，這個(gè)學(xué)習(xí)過程也許會(huì)貫穿瑜伽練習(xí)的整個(gè)過程，因?yàn)檎_地呼吸才能控制身體器官、能量通道乃至深層意念。

基本原則四：正確的飲食

素食可以保持一個(gè)輕盈的身體和平和的大腦，可以有效抵抗疾病，但前提一定是正確的素食，錯(cuò)誤的飲食只會(huì)影響人體的健康，并嚴(yán)重影響瑜伽的練習(xí)。另外，飲食的時(shí)間、飲食量、營養(yǎng)配比、配合練習(xí)的飲食調(diào)節(jié)等都需要得到正確的指導(dǎo)。

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瑜伽小知識(shí)

瑜伽(英文：Yoga，印地語：???)是一個(gè)漢語詞匯，最早是從印度梵語“yug”或“yuj”而來，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。

大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文：Patanjali，印地語：??????)創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。

瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善您的身體和心性。2014年12月11日，聯(lián)大宣布6月21日為國際瑜伽日，2015年舉辦了首屆6.21國際瑜伽日。

瑜伽分為兩大類：一個(gè)是古典瑜伽，一個(gè)是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。

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