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仰泳呼吸技巧 和動作配合起來

時間:2019-01-14 08:33:09 編輯:5號網(wǎng)-wsy 648

仰泳在呼吸上面要和我們的動作熟練的配合起來,右臂出水的時候吸氣,然后手入水之后吐氣就可以了,這樣和動作配合在一起就會呼吸的更加流暢了。

仰泳呼吸技巧

一般是右臂出水時吸氣,移臂至將垂直水面時吸氣結(jié)束,然后憋氣,手入水后均勻吐氣,手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次,腿打水6次。

把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。仰泳面部朝上,不同于自由泳、蛙泳、蝶泳是需要頭部面朝水面,往往在下水后,發(fā)現(xiàn)會嗆水,水會流進(jìn)鼻子,身體會因為揚起脖子而往下沉的問題,都是因為呼吸控制沒有做好。為了避免嗆水,首先要達(dá)到體位高平的境界,身體和頭部在水面比較高,水就不容易涌進(jìn)鼻子里。

仰泳呼吸技巧 和動作配合起來

仰泳怎么呼吸

第一步要正確節(jié)奏的呼吸,培養(yǎng)呼吸臂

只要在臉上的水最多的時候用鼻子和嘴向外吐氣,就不會嗆水了。每一個劃臂的周期,都是在大臂入水,的時候鼻子和嘴向外吐氣,空中移臂的時候用嘴巴吸氣,這樣就形成了完整的呼吸節(jié)奏。呼吸臂,右側(cè)呼吸臂,每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣,右臂出水移臂都用嘴吸氣。反復(fù)訓(xùn)練,可以單臂仰泳分解游,培養(yǎng)呼吸臂,確定正確的呼吸節(jié)奏,就不會嗆水了。

第二步要將仰泳的呼吸與手臂動作相結(jié)合

仰泳的呼吸方法比其他三種泳姿簡單,但也是需要掌握的。仰泳的呼吸一般是劃臂2次,呼吸1次,呼吸不能過于頻繁,要有節(jié)奏,否則會引起呼吸不充分,造成動作紊亂。仰泳時呼吸用口進(jìn)行,手臂與呼吸的配合是:一臂移臂開始吸氣,然后做短暫的憋氣,另一臂移臂時進(jìn)行呼氣,按此循環(huán)進(jìn)行。

第三步要注重仰泳呼吸和臂、腿動作的配合

仰泳時腿、臂、呼吸的完整配合,一般采用打腿六次,臂劃水二次,呼吸一次的配合方法、仰泳雖然不用換氣,呼吸不受限制,但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式,或是以固定在一臂移臂時吸氣,畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時會有波浪及水花,隨意呼吸容易嗆水。

最后一步是要注重身體的平衡。

仰泳時把握身體的平衡,不要用鼻子吸氣,把握這點,就不會嗆水。由于仰泳時臉部是一直露出水面的,可以根據(jù)需要隨時呼吸,但要防止呼吸太淺、太急促的情況發(fā)生,要養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。

仰泳呼吸技巧 和動作配合起來

仰泳換氣步驟

一般來說,仰泳的換氣較為容易,但是如果無法做有規(guī)則的呼吸, 則游泳的韻律也會失常,因而容易疲倦,所以決定呼吸的模式極為重要。

第一步:當(dāng)一手歸位復(fù)原時(通常是慣用的那一只手),便從嘴里吸氣;

第二步:而在該手劃水時,則自鼻子一點一點的把氣吐掉。

仰泳呼吸技巧 和動作配合起來

仰泳常見錯誤動作

1手臂入水時的錯誤

入水時偏離中軸線時,入水時手的位置過于向內(nèi)靠近中軸線,腰部就會下沉,使身體偏向一側(cè);反之,如果太向外遠(yuǎn)離中軸線,腰腿會偏向反方向。無論是哪一種情況,都會造成身體扭動,破壞身體流線型,妨礙有效地劃水。所以說,入水時手背拍水,會增大阻力,不利于轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)動身體。要做到使手臂伸得遠(yuǎn)、伸的直,就要以小拇指切入水。

2抱水時的錯誤動作

如果大小臂的角度不正確,抱水時,手掌太向后,會造成脫肘,不僅不能有效地劃水,而且會產(chǎn)生阻力,推水不能加速,會改變身體位置,減慢前進(jìn)速度。

標(biāo)簽:游泳仰泳

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