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人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢如何補(bǔ)鈣呢

時(shí)間：2019-08-20 15:58:48 編輯：本站整理 120

大家在生活中見到過缺鈣的人嗎？或者你缺鈣嗎？今天小編就和大家一起來了解一下究竟人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢以及如何補(bǔ)鈣呢，跟著小編我們一起來了解一下吧。

人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢

1.身體骨骼，關(guān)節(jié)疼痛

由于平時(shí)很少運(yùn)動，身體的體質(zhì)免疫力也會相應(yīng)的下降，鈣的吸收也相對的減弱，時(shí)間一長就會導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)，骨骼的疼痛。

2.容易抽筋

缺鈣會導(dǎo)致身體易抽筋。這是因?yàn)樵谌梭w的血液中，鈣離子有著非常重要的生理作用，它能使神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定，防止膜電位的異常放電活動，又能降低神經(jīng)肌肉的興奮性，參與肌肉收縮，降低毛細(xì)血管及細(xì)胞膜的通透性，參與細(xì)胞內(nèi)的遞質(zhì)合成?！‘?dāng)血液鈣濃度低時(shí)，外加運(yùn)動使神經(jīng)肌肉的興奮性增加，低濃度鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

3.晚上睡覺驚醒

其實(shí)，這是身體缺鈣的警鐘。因?yàn)槿绻∪庵械拟}濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至抽筋。

4.失眠

鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會上升10%。

5、視線模糊

鈣元素會參與視神經(jīng)生理活動，還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會感到眼前一片模糊。

人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢如何補(bǔ)鈣呢

如何補(bǔ)鈣呢

1.選對食補(bǔ)食物

無論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類，魚、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

2.補(bǔ)鈣劑量要適當(dāng)

專家認(rèn)為，不同的鈣制劑其鈣的含量不同，服用時(shí)應(yīng)根據(jù)具體補(bǔ)充的鈣制劑特點(diǎn)適當(dāng)使用。人體對鈣的需求量，因年齡的不同而各異，1歲以內(nèi)的小兒每日需要0.5g左右，而13歲以上則需要1.2g，這里所指的是鈣元素的量，而不是鈣片的量。應(yīng)將鈣制劑中的含鈣元素的量核算出來，結(jié)合已能從食物中攝取的鈣量，決定服鈣制劑的量。

3.牛奶+鈣片+戶外運(yùn)動

對于3~7歲的兒童來說，由于他們的消化腸道剛剛脫離嬰幼兒時(shí)期的發(fā)展期，對于食物的吸收尚未功能完整，所以仍然很嬌嫩，對于像鈣片這種營養(yǎng)補(bǔ)充品的吸收是一個(gè)最大的問題。

人缺鈣會有什么表現(xiàn)呢如何補(bǔ)鈣呢

什么原因造成缺鈣呢

1.久坐電腦前

一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對著電腦，這個(gè)目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問題。

長期使用電腦者缺乏鍛煉，就會使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會促使破骨細(xì)胞功能活動加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2.愛喝咖啡

市場上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動的人，可能對骨骼造成威脅。

3.不愛運(yùn)動

現(xiàn)在的年輕人越來越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會想起運(yùn)動健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動了，由于常年不運(yùn)動，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動就喘氣，骨骼沒有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問題。

4.碳酸飲料飲用過多

碳酸飲料也就是市面上常見的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營養(yǎng)學(xué)家的說法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

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