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人缺鈣會(huì)有什么表現(xiàn)呢如何補(bǔ)鈣呢

時(shí)間：2019-08-20 15:58:48 編輯：本站整理 120

大家在生活中見(jiàn)到過(guò)缺鈣的人嗎？或者你缺鈣嗎？今天小編就和大家一起來(lái)了解一下究竟人缺鈣會(huì)有什么表現(xiàn)呢以及如何補(bǔ)鈣呢，跟著小編我們一起來(lái)了解一下吧。

人缺鈣會(huì)有什么表現(xiàn)呢

1.身體骨骼，關(guān)節(jié)疼痛

由于平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，身體的體質(zhì)免疫力也會(huì)相應(yīng)的下降，鈣的吸收也相對(duì)的減弱，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)，骨骼的疼痛。

2.容易抽筋

缺鈣會(huì)導(dǎo)致身體易抽筋。這是因?yàn)樵谌梭w的血液中，鈣離子有著非常重要的生理作用，它能使神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定，防止膜電位的異常放電活動(dòng)，又能降低神經(jīng)肌肉的興奮性，參與肌肉收縮，降低毛細(xì)血管及細(xì)胞膜的通透性，參與細(xì)胞內(nèi)的遞質(zhì)合成?！‘?dāng)血液鈣濃度低時(shí)，外加運(yùn)動(dòng)使神經(jīng)肌肉的興奮性增加，低濃度鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。

3.晚上睡覺(jué)驚醒

其實(shí)，這是身體缺鈣的警鐘。因?yàn)槿绻∪庵械拟}濃度不足，肌肉興奮度會(huì)升高，即使你在睡覺(jué)，也會(huì)感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至抽筋。

4.失眠

鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢(mèng)的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%，精神興奮度就會(huì)上升10%。

5、視線模糊

鈣元素會(huì)參與視神經(jīng)生理活動(dòng)，還負(fù)責(zé)維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會(huì)感到眼前一片模糊。

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如何補(bǔ)鈣呢

1.選對(duì)食補(bǔ)食物

無(wú)論是鈣的含量還是鈣的被吸收率，奶類是最佳來(lái)源，母乳最優(yōu)，其次是配方奶，再后是鮮奶。除了奶類，魚(yú)、蛋、豆類、綠葉蔬菜等也值得推薦。

2.補(bǔ)鈣劑量要適當(dāng)

專家認(rèn)為，不同的鈣制劑其鈣的含量不同，服用時(shí)應(yīng)根據(jù)具體補(bǔ)充的鈣制劑特點(diǎn)適當(dāng)使用。人體對(duì)鈣的需求量，因年齡的不同而各異，1歲以內(nèi)的小兒每日需要0.5g左右，而13歲以上則需要1.2g，這里所指的是鈣元素的量，而不是鈣片的量。應(yīng)將鈣制劑中的含鈣元素的量核算出來(lái)，結(jié)合已能從食物中攝取的鈣量，決定服鈣制劑的量。

3.牛奶+鈣片+戶外運(yùn)動(dòng)

對(duì)于3~7歲的兒童來(lái)說(shuō)，由于他們的消化腸道剛剛脫離嬰幼兒時(shí)期的發(fā)展期，對(duì)于食物的吸收尚未功能完整，所以仍然很嬌嫩，對(duì)于像鈣片這種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品的吸收是一個(gè)最大的問(wèn)題。

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什么原因造成缺鈣呢

1.久坐電腦前

一天24小時(shí)，有至少8小時(shí)對(duì)著電腦，這個(gè)目前是所有年輕白領(lǐng)的工作狀態(tài)，也因?yàn)檫@樣導(dǎo)致各種身體問(wèn)題。

長(zhǎng)期使用電腦者缺乏鍛煉，就會(huì)使肌肉出現(xiàn)廢用性萎縮，骨骼關(guān)節(jié)得不到負(fù)荷刺激，會(huì)促使破骨細(xì)胞功能活動(dòng)加強(qiáng)而成骨細(xì)胞活動(dòng)減弱，骨骼中鈣鹽含量下降，骨骼的脆性增加而韌性降低，在外力的作用下很容易發(fā)生骨折。身體缺鈣，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

2.愛(ài)喝咖啡

市場(chǎng)上一杯普通中杯裝即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍。除了過(guò)量喝咖啡可能引起緊張不安、煩躁、焦慮、手震和失眠外，咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失，如果長(zhǎng)期且大量喝咖啡，每日攝取的鈣不易吸收，容易造成骨質(zhì)流失，對(duì)骨量的保存會(huì)有不利的影響，可能會(huì)增加骨質(zhì)疏松的威脅。平時(shí)食物中本來(lái)就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，可能對(duì)骨骼造成威脅。

3.不愛(ài)運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越宅，平時(shí)上班很忙很累，一到周末就在家休息，寧愿2天不出門也不會(huì)想起運(yùn)動(dòng)健身，平時(shí)上班就更別提運(yùn)動(dòng)了，由于常年不運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素導(dǎo)致身體發(fā)胖，體質(zhì)下降，一運(yùn)動(dòng)就喘氣，骨骼沒(méi)有得到鍛煉，引起骨質(zhì)疏松等本不該出現(xiàn)在年輕人身上的問(wèn)題。

4.碳酸飲料飲用過(guò)多

碳酸飲料也就是市面上常見(jiàn)的氣泡飲料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰鎮(zhèn)的碳酸飲料，感覺(jué)渾身的都冰涼舒爽了，可是碳酸飲料喝多了會(huì)破壞人體內(nèi)酸堿度的平衡，使人體處于弱酸性的狀態(tài)。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的說(shuō)法，人體處于弱堿性的狀態(tài)才是一種健康的狀態(tài)，身體處于弱酸性，則會(huì)加劇鈣鹽的溶解，從而造成人體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。

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