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女生跑步機(jī)減肥速度多少合適？女生去健身房減肥做哪些器械？

時(shí)間：2016-08-08 14:27:45 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lj 3957

經(jīng)常去健身房的朋友經(jīng)常可以看到許多美女們出出入入，許多女生為了減肥也選擇去健康房，跑步機(jī)對(duì)于她們來說是不錯(cuò)的選擇，但是女生跑步機(jī)減肥速度多少合適呢？除了跑步機(jī)以外，女生去健身房減肥還可以選擇做哪些器械呢，下面給大家介紹關(guān)于女生健身房器械順序。

女生跑步機(jī)減肥速度多少合適？女生去健身房減肥做哪些器械？

女生跑步機(jī)減肥速度多少合適

現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，不論是上班族還是大學(xué)生，平時(shí)總是缺少一些鍛煉時(shí)間和機(jī)會(huì)，所以很多人會(huì)選擇去健身房鍛煉身體。健身房的器材中，其實(shí)女生用得最多的也就是跑步機(jī)，但是女生在用跑步機(jī)的時(shí)候，最適合的速度是多少呢？還有，是適合勻速還是變速跑呢？

1、7.5~8km/h即可

一般女生在跑步機(jī)上跑步的時(shí)候，8km/h的速度就可以了，當(dāng)然也有人會(huì)覺得這有點(diǎn)快，那也可以調(diào)成7.5km/h，這兩個(gè)速度之間左右也都可以，當(dāng)然這個(gè)是勻速慢跑時(shí)的速度。我們一般可以準(zhǔn)備40分鐘再跑步上面，首先是5分鐘的快走熱身，然后勻速慢跑30分鐘，結(jié)束之后繼續(xù)走5分鐘。這樣的速度安排也是比較符合人體的體力和結(jié)構(gòu)的。

女生跑步機(jī)減肥速度多少合適？女生去健身房減肥做哪些器械？

2、變速跑更燃脂

上面說的速度是勻速盤慢跑時(shí)的速度，但是我們現(xiàn)在為了減脂更快更有效，一般可以選擇變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

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3、跑步后要拉伸

不論是變速跑，還是勻速跑，跑完步之后我們最好拉伸一下胳膊腿，跑步過程中，人的肌肉層是有發(fā)生反應(yīng)的，會(huì)生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代謝，以防止乳酸囤積從而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整個(gè)身體還處于“燃燒”的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

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女生健身房器械順序

現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，年輕人多為了工作整日奔波，或是待在辦公室，所以大家可以鍛煉的時(shí)間就很少了，所以很多都市白領(lǐng)會(huì)選擇去健身房鍛煉。但是并不是說去了健身房大家就都有好身材，還得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房該做哪些器材呢？又該按照什么順序去鍛煉呢？

1、40分鐘變速跑

去健身房，我們需要做的第一步自然就是跑步，因?yàn)榕懿揭彩侨贾首罡叩囊豁?xiàng)運(yùn)動(dòng)，而且最好是變速跑。變速跑其實(shí)是分幾個(gè)階段的，首先我們要用一個(gè)8分鐘快走進(jìn)行熱身，然后開始變速跑，變速跑是每分鐘變速，一分鐘當(dāng)中，前30秒7.5 km/h，中間20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，這種循環(huán)維持30分鐘，停下來之后可以慢慢走幾分鐘。這種變速跑的燃脂效果非常好。

女生跑步機(jī)減肥速度多少合適？女生去健身房減肥做哪些器械？

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以減少乳酸的囤積，以免第二天胳膊腿酸痛無力。健身房器材區(qū)拉伸的東西很多，我們可以一項(xiàng)一項(xiàng)的來，可以先從拉伸腿開始，一般如果初次健身，做三組，每組10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一樣的；最重要的是整個(gè)身體的拉伸，其實(shí)我們不建議大家做仰臥起坐，因?yàn)槎鄶?shù)女生在做仰臥起坐的時(shí)候會(huì)用到頸部的力量，這樣其實(shí)是對(duì)頸椎不好的。

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3、巧用啞鈴塑形

拉伸之后，我們還可以在做一些塑形運(yùn)動(dòng)，比如用啞鈴。用比較小的啞鈴就可以了，其實(shí)一般一邊2kg就可以了，當(dāng)然也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來選擇。巧用啞鈴塑形不是單純的力量型的訓(xùn)練，一般結(jié)合體操或者簡單的拉伸運(yùn)動(dòng)一起來做，可以做到很好的塑形效果。