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時間：2016-08-09 09:45:36 編輯：5號網(wǎng)-lj 727
生活在都市中的人每天都處于忙忙碌碌之中，不是工作就是學(xué)習(xí)，不是家務(wù)就是應(yīng)酬，很難得有自己的時間可以運動一下，所以很多人選擇可以在家里運動的跳繩，那么跳繩有哪些好處？跳繩有哪些壞處？
現(xiàn)在年輕人每天都忙著工作和學(xué)習(xí)，很少每天都有時間去健身房鍛煉身體，所以跳繩就成了最好的選擇。跳繩不受時間場地的限制，可以根據(jù)自己的時間鍛煉身體，那跳繩的好處究竟有哪些呢？
跳繩是一項耗時短但耗能多的運動，對于健身減肥來說效果非常好。跳繩作為一種有氧運動，能消耗體內(nèi)糖分、充分燃燒體內(nèi)脂肪，每跳繩半個小時可以消耗四百大卡的熱量，所以對健身或者減肥的人來說一項非常有效的運動。
跳繩能夠消耗體內(nèi)脂肪，使全身的肌肉結(jié)實起來，尤其是將臀部和大腿上的多余脂肪消耗掉，調(diào)整身體體型，讓人的體型變得勻稱完美。
跳繩屬于全身運動，能讓人的各個器官和身體各個部分都能受到鍛煉。跳繩對人的彈跳能力、平衡力和爆發(fā)力都能有所提高，能培養(yǎng)人的靈活性和協(xié)調(diào)性，讓人的身體變得敏捷。
對于每天坐在電腦前的白領(lǐng)來說，很容易腰頸椎疼痛，每天運動量少，再加上工作繁忙很難進行規(guī)律性較強的運動，這時可以選擇跳繩來運動，不僅簡單易行、不受場地限制，還能緩解腰椎頸椎疼痛和肌肉酸痛。
對于中老年人來說，長期堅持跳繩可以預(yù)防心腦血管方面的疾病。跳繩能夠促進人身體內(nèi)各個器官血液的流通，加快新陳代謝，提高身體各個器官機能。跳繩還能促進骨細胞代謝，預(yù)防骨質(zhì)疏松，緩解冠心病的惡化。
跳繩是一項很好的有氧運動，耗時少卻消耗能量非常多，對于想健身或者減肥的人來說有著非常好的效果。不僅如此，跳繩還能調(diào)整人的體型、預(yù)防疾病等眾多好處，那跳繩有什么壞處嗎？
跳繩的時間長短要根據(jù)個人體質(zhì)確定，不要一直快速地進行跳繩，而是要勞逸結(jié)合。一直長時間跳繩的話很容易導(dǎo)致心跳頻率過快，頭暈惡心等癥狀。每次跳繩的時間最好在30分鐘到2個小時。跳繩的時間要避開飯前和飯后半個小時之內(nèi)。
適量跳繩可以起到良好的效果，如果過量跳繩的話，會對人體的內(nèi)臟造成一定的負擔(dān)。另外，長期蹦跳會導(dǎo)致頭昏、惡心等癥狀。如果在質(zhì)地比較硬的地板上跳舞，很容易造成肌肉拉傷。在跳繩前要做好準備工作，不然也很容易導(dǎo)致肌肉拉傷。
在跳繩的時候膝蓋需要緩沖身體和地面所產(chǎn)生的沖擊力，所以一般建議跳繩選擇的地點在草地或者土地上。對于肥胖者來說，跳繩加重了膝蓋的負擔(dān)，對關(guān)節(jié)傷害較大。過度肥胖者則應(yīng)該避開跳繩，因為跳繩很容易導(dǎo)致運動損傷.
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