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時(shí)間:2021-08-31 15:57:50 編輯:5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
經(jīng)??匆娪腥伺芡瓴街?,馬上就喝水,或者是很快就去吃飯,這種行為方式是正確的嗎?跑完后隔多長時(shí)間可以喝水,多久之后吃飯比較好?
跑步以后一般半個(gè)小時(shí)左右可以喝水,不過要注意喝水的速度,不可大量突然的喝水。應(yīng)該小口小口喝讓身體逐步適應(yīng),可以避免突然喝水太多導(dǎo)致嗆咳情況出現(xiàn),另外由于運(yùn)動(dòng)過程中汗液流失、鹽分流失。運(yùn)動(dòng)以后可以喝點(diǎn)淡鹽水,這樣不但補(bǔ)充水分還可以補(bǔ)充鹽分,運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能夠中途補(bǔ)充一些水分。不能等到有饑渴情況下,再補(bǔ)充水分,這樣容易導(dǎo)致身體處于脫水或者嚴(yán)重缺水的情況。
跑步半小時(shí)以后可以吃飯,跑步時(shí)由于血液大部分集中到四肢,而在消化道的血液減少,因此跑完步馬上吃飯會(huì)影響食物的消化吸收,而且容易引起胃部不適。尤其劇烈運(yùn)動(dòng)以后不能馬上吃飯,跑步前也要注意不要吃的過飽,吃完飯不要馬上進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)。跑步之前最好做一下熱身運(yùn)動(dòng),避免受傷,運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體狀況循序漸進(jìn)。
跑步后建議在一小時(shí)后再洗澡,主要是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血液循環(huán)加速,皮膚毛孔處于擴(kuò)張狀態(tài),此時(shí)立即洗澡不利于身體健康,可能會(huì)出現(xiàn)頭暈頭痛、惡心嘔吐、受寒受涼引起發(fā)熱感冒等不良表現(xiàn)。
跑步后大概十幾分鐘左右心率放緩之后才可以坐下休息。劇烈運(yùn)動(dòng)后的休息:一定不要讓下肢體停止運(yùn)動(dòng),(因?yàn)檠捍蟛糠志奂诖笸龋┮?,深呼吸,千萬不要飲水,當(dāng)自己的大腦感到清醒(動(dòng)脈沒有劇烈的跳動(dòng))后才可坐。大概時(shí)間15~30分。長時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)后休息:有體力后要慢走,千萬不要突然停下來。
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