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時(shí)間：2021-09-08 09:40:01 編輯：5號(hào)網(wǎng)-qiwen 0
在跳繩的過(guò)程中，能否起到瘦腿的作用呢？跳繩會(huì)不會(huì)損傷膝蓋呢？跳繩的基本要點(diǎn)是什么？跳繩有哪些技巧需要掌握？
跳繩是可以瘦腿的，跳繩過(guò)程中身體的各個(gè)部位都在發(fā)生相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，所以可以達(dá)到減肥的功效。但是由于在跳繩的過(guò)程中，腿部力量比較集中，所以在跳繩后適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行局部肌肉的放松，例如進(jìn)行局部按摩或者用熱水浸泡，可以有效的緩解身體的疲勞狀況，以及肌肉比較發(fā)達(dá)的情況，使得肌肉組織得到緩解。平時(shí)在劇烈運(yùn)動(dòng)前，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，以免給身體帶來(lái)較大的負(fù)擔(dān)。
跳繩有可能會(huì)傷及膝蓋。跳繩要掌握正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，如果在跳躍的過(guò)程中腳跟先著地，會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受壓力增大，從而會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)韌帶；如果是腳掌先著地，可以通過(guò)小腿肌肉達(dá)到一定的緩沖，從而減輕膝關(guān)節(jié)的壓力。對(duì)于有膝關(guān)節(jié)損傷病史的患者，一般不建議選擇跳繩、爬山等運(yùn)動(dòng)鍛煉身體。
1、身體直立，兩眼目視前方；
2、起繩后大臂貼近身體兩側(cè)，小臂向身體中間收近；
3、繩子打地時(shí)起跳；
4、跳繩過(guò)程中膝關(guān)節(jié)微微彎曲；
5、落地時(shí)前腳掌著地。
1、搖繩的主要部位是手腕。
2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時(shí)稍有屈膝緩沖動(dòng)作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。
5、跳起的高度不夠或者起跳時(shí)機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問(wèn)題。
6、跳的過(guò)程中繩子如果出現(xiàn)勾住腳，說(shuō)明跳繩的長(zhǎng)短不適合你要時(shí)后半程才容易勾住腳的話就是體力問(wèn)題 。
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