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時間：2021-10-22 13:34:12 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
深蹲主要鍛煉的是大腿，長期深蹲可以讓大腿的脂肪消失，達到瘦大腿的一個效果，那么深蹲會不會讓腿變粗呢？
深蹲是可以瘦腿的，在生活當中如果能夠適當來做深蹲動作對于瘦腿是比較好的，能夠有效地消耗腿部的脂肪，使得腿部肌肉增加。在平常生活當中除了深蹲以外，還要配合飲食方面的調(diào)理，能夠盡量少吃熱量比較高的食物，瘦腿的效果也會更好。
不會，需要掌握正確的姿勢。如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿后部則沒什么太多酸痛感。那多半是臀部沒有發(fā)力所導致的?？梢栽阱憻捴?，通過一些調(diào)整，運用動念一致加強臀部發(fā)力，做到腿臀力度稍微分配合理。
心理錯覺和短暫的腿部肌肉充血所致。 深蹲是一個能綜合練到腿部和臀部的動作，長期練習深蹲再加上合理的營養(yǎng)補充，除了能讓臀部變得飽滿翹挺以外，還會帶動大腿肌肉的生長，讓腿部變粗，但僅僅是兩天的鍛煉，是無法讓腿變粗的，如果感覺練深蹲兩天腿粗了多半和自身心理錯覺或剛練完大重量的深蹲后，腿部肌肉充血，充血的短暫性膨脹所致，這種現(xiàn)象通常1—2天就會消散，恢復到正常腿圍。
1、減低訓練難度：一般來說徒手深蹲，借助自身力量，每天進行10—30個左右的深蹲，不僅不會粗腿，還有瘦腿的作用，但若是進行負重深蹲，那么對腿部的肌肉刺激較大，容易形成肌肉粗腿。
2、控制飲食：腿粗也就是長胖的節(jié)奏，而長胖的話脫離不了食物的補充，一般即使在高強度深蹲鍛煉下，如果沒有好的營養(yǎng)補充，也是無法粗腿的，像看到的那些健美運動腿粗的人，都離不開營養(yǎng)劑的足量補充，因此想不粗腿，在鍛煉正確的同時，控制飲食，減少熱量攝入也非常關(guān)鍵。
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