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時間：2021-10-26 16:37:54 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
每天夜跑不僅可以幫助身體運(yùn)動運(yùn)動，還可以在晚上睡覺的時候更踏實(shí)一些，可是這夜跑跑多了會不會讓小腿變粗啊？夜跑會身體會有傷害嗎？
一、會變粗。專業(yè)的跑步或競走或跑步田徑運(yùn)動員，你檢查他們的小腿時會發(fā)現(xiàn)小腿較正常人明顯變粗。這是因?yàn)槠椒驳挠?xùn)練基礎(chǔ)訓(xùn)練，比賽，大量的跑步負(fù)重，使他們的小腿肌肉得到了長期的鍛煉，小腿的肌肉含量明顯增加，脂肪含量明顯下降，就會出現(xiàn)小腿變粗。
二、不會變粗。普通人進(jìn)行普通的跑步，包括每周只跑一兩次，每次只跑小于五公里，這種情況往往小腿是不會變粗的，只會有助于改善人體的亞健康狀態(tài)，不會讓小腿變粗。
1、 夜跑對身體的健康是非常好的，但是，也會導(dǎo)致一定的安全隱患，有的人在夜跑鍛煉身體的過程中，由于夜跑的路線并不是非常熟悉，這種情況下也可能會引起意外的摔傷，也可能會影響到人的身心健康。
2、 在進(jìn)行夜跑鍛煉身體的過程中，由于隨身攜帶的物品比較多，或者是背著包夜跑運(yùn)動，都可能會引起有小偷或者是出現(xiàn)安全受到一定的威脅，所以在進(jìn)行夜跑鍛煉的過程中，最好應(yīng)該在自己熟悉的地段和人多的地方。
3、 夜跑鍛煉的過程中，不要上偏僻的地方去鍛煉身體，也可能會影響到人的健康，在進(jìn)行夜跑鍛煉的過程中，最好不要戴耳機(jī)，也可能會導(dǎo)致有意外摔傷或者是有車輛不能夠及時避免的現(xiàn)象。
8點(diǎn)前夜跑最佳
鍛煉身體的最佳時間是每天下午4點(diǎn)到晚上8點(diǎn)，因?yàn)榇藭r人體的細(xì)胞、循環(huán)系統(tǒng)達(dá)到一個較好的狀態(tài)，這時候運(yùn)動比較容易實(shí)現(xiàn)鍛煉身體的目的。飯后一小時不宜運(yùn)動，最好在6點(diǎn)左右吃個飯等消化完正好夜跑。
夜跑不建議時間過長，因?yàn)樯习嘧逵泄ぷ骰蚱渌矫鎵毫?，再去夜跑，盡管當(dāng)時出了很多汗，心情很愉悅，但這就像晚上去唱歌越唱越興奮是一種道理，是一種亞健康狀態(tài)。因此夜跑不宜太劇烈，把速度降下來，慢一點(diǎn)，把時間跑的少一點(diǎn)，30分鐘到60分鐘就夠了。
夜跑，顧名思義，就是晚上進(jìn)行的跑步。喜歡跑步鍛煉的人們，大多堅持晨跑，但對于一些早上起不來的上班族，夜跑已經(jīng)成了健身的新選擇。夜跑需要結(jié)合自身的習(xí)慣和體質(zhì)進(jìn)行選擇，運(yùn)動時間在在30分鐘~60分鐘為宜。
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