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時間：2021-11-07 10:57:32 編輯：5號網(wǎng)-linyin 0
通?，F(xiàn)在大多數(shù)的人都有運動的習慣，都非常喜歡運動，而同時很多人都認為晨練的運動效果是非常好的，那么我們便要了解一下晨練幾點最佳時間？晨練的好處？
一般來說，晨練應(yīng)在日出之后進行。做早操的最佳時間是在夏季和秋季的清晨5:30到6:30之間，此時，地面溫度迅速上升，逆溫層逐漸消散，污染物也會很快擴散，樹木開始進行光合作用，空氣的質(zhì)量越來越好，鍛煉起來才更利于健康。晨練可以有效的改善善運動系統(tǒng)的功能。通過晨練可以提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質(zhì)的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換能力。晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進。
科學晨練能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利于加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。顯然，任何鍛煉都有利于促進新陳代謝。但是如果把鍛煉作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結(jié)果。應(yīng)該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛煉，從而有助于鍛煉你的肌肉。請記住，你越努力地鍛煉，你的新陳代謝就會越快。
可以吃一些東西。晨練空腹好還是吃飯好，其實這是沒有準確的說法，但是為了保存體力，一般晨練前建議喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、蘋果，這樣可以為人體補充能量，不至于晨練完之后出現(xiàn)腹痛或者頭暈等癥狀。 但是要注意不要吃太多，吃太多再進行晨練，這樣很容易加重人體胃腸道負擔，從而可能會導致人體出現(xiàn)腹痛、腹瀉以及便溏等不適癥狀發(fā)生，對人體的健康造成傷害。晨練是不建議空腹的，最好是在晨練之前吃一些可以補充能量的食物，因為運動的能量主要來自脂肪的分解，空腹進行很容易加重人體胃腸道負擔，可以等到晨練完之后在正式吃早餐。一般建議晨練完之后30-40分鐘之后再吃早餐，晨練之后馬上吃早餐，很容易對人體肝臟造成傷害，同時也不利于食物的吸收的和消化。
第一項運動是慢跑，因為跑步永遠是晨練的第一個項目，也是最受歡迎的項目。我們需要通過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的項目，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。
第二項是登山，登山是一項非常具有趣味性，而且對于人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以通過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可通過散布得到有效的運動量，溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。
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