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仰臥起坐是無氧運動嗎 仰臥起坐練的是哪里

時間：2021-11-08 16:03:08 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0

仰臥起坐是很常見的一種運動項目，大家在以前上學(xué)的時候應(yīng)該也有過相關(guān)的考試。那么仰臥起坐是不是無氧運動呢？仰臥起坐練的是哪里呢？

仰臥起坐是無氧運動嗎

一般情況下仰臥起坐不屬于有氧運動，應(yīng)該屬于無氧運動，因為很多老年人以及兒童可能做仰臥起坐這個動作就十分的困難，如果強(qiáng)行進(jìn)行仰臥起坐的話，特別是存在心臟疾病的患者，可能會出現(xiàn)心悸，呼吸困難的表現(xiàn)，所以盡量的不要進(jìn)行這種動作，當(dāng)然其他的無氧運動項目也是很多的，如舉重，跳高，投擲，賽跑，拔河，跳遠(yuǎn)等都屬于無氧運動，這些對于老年人也不要進(jìn)行。

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仰臥起坐練的是哪里

1、鍛煉腹部肌肉群，使腹部肌肉群更加發(fā)達(dá)，增加腹部肌肉群的力量。

2、運動時能刺激胃腸，促進(jìn)胃腸蠕動，疏導(dǎo)胃腸內(nèi)的氣體，有效預(yù)防便秘。

3、運動時可以拉伸背部肌肉，提高平衡能力和協(xié)調(diào)能力。

4、對女性來說，刺激腹股溝可以緩解婦科問題。應(yīng)注意的是，鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)。

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一個仰臥起坐消耗多少卡路里

10卡路里左右。 仰臥起坐是一種利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿的一種運動，對肌肉力量的要求比較強(qiáng)，因此做一個通?？梢韵?0卡路里。 但具體所消耗的卡路里，也會根據(jù)每次做的頻率，個人的體質(zhì)等不同而有所不同，因此要想消耗足夠的卡路里，最好保持姿勢規(guī)范并堅持運動。

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仰臥起坐起不來怎么辦

核心肌肉力量弱。 仰臥起坐主要涉及的肌肉是腰腹部的核心肌群，要是這些部位的肌肉力量很弱的話，就無法使身體供起來，完全仰臥起坐這一項運動。 因此一個仰臥起坐都做不起來的話，建議從半卷腹、平板支撐、側(cè)平板支撐等運動做起，這樣循序漸進(jìn)的練習(xí)腰腹部的肌肉，在肌肉力量得到增強(qiáng)后就可以做起來了。

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