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練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡

時間:2016-08-31 16:13:08 編輯:5號網(wǎng)-hzq 2511

瑜伽最有益身心健康的運動之一,瑜伽也是比較費力的,出汗在所難免了,那么問題來了練完瑜伽之后可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡呢?下面我們來一起介紹下!

練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡

練完瑜伽可以洗澡嗎

現(xiàn)在都市很多女性,甚至男性都開始練習瑜伽,因為瑜伽不僅可以鍛煉身體,訓練身體柔韌性,而且還可以陶冶情操,提高精神境界,但是每次練完之后都會出一身汗,那么練完瑜伽之后可以洗澡嗎?練完多久洗澡比較好呢?

練完可以洗澡

練完瑜伽后當然是可以洗澡的,因為瑜伽后身體出汗了,尤其是對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講,這幾種瑜伽會使練習者大量出汗,汗液排出的毒素需要進行洗浴排出,而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

要半小時后洗

一般練完瑜伽后不宜立即洗澡,最好是隔半小時到1小時再洗澡為宜,因為這時身體會慢慢從運動狀態(tài)中恢復平靜,心跳也恢復正常,到那時才比較適合洗浴。

立即洗澡壞處

剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習時,身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴張,血液流回大腦,加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

洗澡宜用溫水

做完瑜伽半小時后洗澡注意一定要用溫水,切莫用冷水。一方面,洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面,瑜伽后洗熱水澡又會導致體內(nèi)血管擴張,造成皮膚和肌肉血流量增加,引起大腦缺氧的情況。所以,做完瑜伽后最好選擇用溫水,溫度在40度左右,且洗浴時間也不要超過10分鐘為宜。

練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡

練完瑜伽后注意事項

1,不能蹲著休息,練習瑜伽后身體很累,如果你覺得蹲下來休息一下可以緩解那是錯誤的想法,練習瑜伽后若立即蹲下來會阻礙下肢血液回流,會影響血液循環(huán),加深機體疲勞,嚴重時會產(chǎn)生(重力性)《頭暈眼花》或者是休克。

2,盡量不吃冷飲我特別冰凍食物:練習瑜伽往往會讓你大汗淋漓,尤其是在炎熱的夏天,隨著大量水分的消耗,和不注意你的鼻腔呼吸,你會覺得口干舌燥,急于想喝水的感覺,大多數(shù)的人喜歡越冰越冷越解渴,然而,人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài),消化功能降低。這個時候如果喝先冰涼的東西,會容易引起腸胃痙攣,腹痛腹瀉,等引起的腸道疾病。

3,不能立馬吃飯:

特別是練習激烈瑜伽,人體中樞神經(jīng)處于高度興奮狀態(tài),在它的影響下,管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時全身的血液重新調(diào)配,如果急于馬上吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂甚至造成多種疾病。

4,不能馬上迅速降體溫:

練習瑜伽后機體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。如果瑜伽練習后立馬進入冷空調(diào)房間或者是吹風扇自然風等,都會使皮膚緊縮閉汗而引起的體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),免疫功能下降而招致感冒,腹瀉,哮喘等疾病。

5,不要省略最后放松的過程:

通過適宜的放松的挺尸式,可以讓整個身體,皮膚,關(guān)節(jié)、肌肉、包括呼吸,有節(jié)律地放松恢復到瑜伽前的安靜狀態(tài),有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕練習中的酸脹不適,可避免瑜伽鍛煉后的頭暈,無力,惡心,想吐,眼花等癥狀。還可幫助身體的恢復和健身效果的提高。

6,不要馬上洗澡:

很多人都想練習瑜伽之后下課馬上去洗澡,這樣可以讓自己的身體干干凈凈清清爽爽,其實這種做法并不科學,因為在練瑜伽時,流向肌肉的血液增多心率回憶,停止瑜伽練習后這種情況會持續(xù)一段時間,(這時如果立馬洗熱水澡)會使血液不足以供應其他重要器官《如心臟和大腦供血不足》就會出現(xiàn)頭暈惡心全身無力,嚴重的還會誘發(fā)其它的疾病---

由于瑜伽的時候身體新陳代謝過程加強,皮下血管擴張,并大量出汗。瑜伽后馬上洗澡。

練完瑜伽可以洗澡嗎?練完瑜伽多久可以洗澡

練完瑜伽后吃什么

當你練習完瑜伽后,你需要進食,人體最重要的是攝入水分。半小時后你可以喝水,水是最好的選擇。同時喝的時候要緩慢,不要太急促。如果你想換一個口味,也可以試試椰汁,也可以滴幾滴檸檬汁到水中,增加維他命C。

現(xiàn)榨果汁

你在上完瑜伽課回家后,享受一大杯新鮮的果汁。還可以每天用不同的水果榨汁,不用額外的去增加糖分,靠水果本身的糖分就足夠。既可補充水分,也可以補充各種果汁的維生素。

自制蔬菜湯

如果在瑜伽課上你消耗了很多卡路里,那就有必要給身體補充營養(yǎng)和能量了。沒有別的東西可以比自制蔬菜湯更有營養(yǎng)了。也就是我們經(jīng)常聽到的馬來西亞ABC湯。你可以用胡蘿卜,芹菜和卷心菜等你自己喜歡的蔬菜做湯,加入一點鹽或者胡椒粉作為調(diào)味。

綠茶

綠茶有很多健康益處,它比很多其他飲料都要好。然而,回到瑜伽課中,瑜伽可以增強血液循環(huán),綠茶中的抗氧化成分可以在身體內(nèi)流動。它們結(jié)合在一起是一種很好的減壓方法。

蔬菜沙拉

你可以在瑜伽課回家后,做一盤新鮮蔬菜沙拉。配上自己喜歡的蔬菜,拉一點沙拉醬,然后再滴幾滴橄欖油去調(diào)味。健康,營養(yǎng),又不含高脂肪,是晚飯最佳的一個選擇。

都是一些非常常見的食物,在冰箱中都可找到對應的食材,稍作修飾,就是你瑜伽之后的一份健康午餐(晚餐)。

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