歡迎您，來到5號網(wǎng)！
時間：2016-08-25 14:00:32 編輯：5號網(wǎng)-lj 1631
適量的運動可以增強體質(zhì)提高免疫力，還可以預(yù)防多類疾病，對于我們的健康而言好處多多，不過運動健身的同時一來要注意安全同時也要科學(xué)的運動，喝水就是運動后非常重要的一件事情之一，通常我們運動之后由于出汗很多停止運動后會馬上喝很多水，其實這種方法是不可取的，那么運動時怎么喝水才是正確的呢？
有人認(rèn)為，運動前喝水不利于運動過程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)為，運動后馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那么運動前，究竟該如何喝水？專家表示，運動前2小時喝大約500毫升白開水，可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運動中的心率，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
運動之前先喝足水，在體內(nèi)先儲存一些水分，可以對減少運動的時候體溫升高，和減少脫水的危險?？梢栽谶\動前一兩個小時的時候喝300－500ml的水（大約一瓶礦泉水）。如果是炎熱天氣，光照充足的戶外運動，或者是高溫瑜伽之類的特殊練習(xí)，最好再多喝200—300ml。但是應(yīng)該少量多次的喝，一次使勁喝太多水會覺得胃腸不適和惡心，而且很快就會想去廁所，水就留不住了。
尤其是跑步前，補水很關(guān)鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認(rèn)為，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應(yīng)該喝少量的水。當(dāng)感覺到口渴時，機體已經(jīng)失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進(jìn)行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以為運動時想怎么喝水就怎么喝水，否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗，不適時補充水分會影響健康。運動中應(yīng)該喝些淡鹽水，因為淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)，并將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度，一定要小口小口地喝，切忌為圖痛快一飲而盡。
運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據(jù)出汗的程度，大概每10-20分鐘喝一次，每次150—300ml左右（兩大口差不多就是150ml）。這樣喝水，是慢慢地補充，體內(nèi)的環(huán)境比較穩(wěn)定，血容量不會有太大變化，也不會增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。
我們在觀看網(wǎng)球賽或者足球賽時不難發(fā)現(xiàn)，運動員每次休息必定會到休息區(qū)去喝兩口水，或者吃一兩只香蕉進(jìn)行能量的補給。運動員每一次補水，必定不會是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進(jìn)行補水時，需要注意根據(jù)運動強度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補水，每次補水量一般為100~200ml，切忌每次補水的量過大，也不贊同補水頻度過高。
運動往往出汗很多，并且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺干燥而口渴，特別是劇烈運動后，這種感覺更明顯。非常想喝些水、清涼飲料。但劇烈運動后是不能馬上飲水的，否則會引起嚴(yán)重后果。
參加運動后，出汗較多，有的人圖一時痛快，馬上大量喝水，這是非常有害的。因為運動時，大部分血液都流向身體各部位肌肉，胃里的血液少，如果大量飲水，水積在胃里，人感到腹部沉重悶脹，影響呼吸。而且心臟也會因為要分解進(jìn)入血管里的水分，增加負(fù)擔(dān)，得不到充分休息。
運動后因運動過程中大量失水，則更應(yīng)該補水，運動后補充足夠的水分可以幫助身體從疲勞狀態(tài)中盡快恢復(fù)。但還是應(yīng)該少量多次，因為胃腸吸收水最多每小時只有800ml，一次大量喝水會使血液稀釋，血容量一下子增加，加重心臟的負(fù)擔(dān)。而且會增加排尿量，隨著尿液增加水和鈉的排出。大約在一個小時內(nèi)慢慢地喝300－500ml的水就可以了。
運動過程中的補水才是我們應(yīng)該關(guān)注的重點。劇烈運動后身體消耗較大，身體各部分機能處于相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負(fù)擔(dān)過重。待休息一段時間后，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
水分的補充切忌過度集中，大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，并使體內(nèi)電解質(zhì)進(jìn)一步丟失，也增加了心和腎的負(fù)擔(dān)。此時的補水仍然要少量多飲，并適當(dāng)補鹽。
還有一點要注意的是，水的溫度以和室溫一樣為好，否則對于胃腸道是非常大的刺激。實在太熱了，喜歡喝涼的，也不要低于15°C，而且不能一下喝得太多。太涼的水進(jìn)入體內(nèi)會讓胃腸的血管急劇收縮，可能產(chǎn)生胃的痙攣和疼痛，還有很多身體器官的不適癥狀。
科學(xué)的飲水方式，是在運動之前，運動過程中，和運動后分別去喝，這樣才能保證運動中體內(nèi)的水含量處于平衡狀態(tài)，運動后盡快恢復(fù)平衡，才不會因為缺水影響健康。
（1）盡量不喝各種飲料，諸如汽水之類。要喝白開水，或者綠豆湯，或1%的淡鹽水等，以去熱除暑，及時補充體內(nèi)由于大量出汗而丟失的鈉。
（2）服過冷的水。因為平時人的體溫在37度左右，經(jīng)過運動后，可上升到39度左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
（3）水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。
（4）速度要慢，不可過猛。
綜上所述，運動時，水分的汲取不可過多也不能過少，要掌握適當(dāng)?shù)臅r機適量補充才行。
科學(xué)飲水總的原則就是：少量多次，隨時喝水，不要等有口渴的感覺才去喝水。天氣炎熱，運動出汗多就要適當(dāng)增加300-500毫升飲水量。運動鍛煉的時候，要“前”“中”“后”三次慢慢補充身體需要的水。最為忌諱的就是：又熱又渴渴之后，一次大量喝很多水！
(：)
相關(guān)文章
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。