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有氧運(yùn)動(dòng)怎么不瘦臉？有氧運(yùn)動(dòng)的適宜人群

時(shí)間：2016-09-26 13:49:03 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 526

每天的有氧運(yùn)動(dòng)怎么臉不瘦呢？這很有可能是運(yùn)動(dòng)方式或運(yùn)動(dòng)量不夠的原因，還有飲食的問題哦！關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)怎么不瘦臉？有氧運(yùn)動(dòng)的適宜人群。小編來為您一一解答！

有氧運(yùn)動(dòng)怎么不瘦臉？有氧運(yùn)動(dòng)的適宜人群

有氧運(yùn)動(dòng)怎么不廋臉

有氧運(yùn)動(dòng)是減全身脂肪，動(dòng)用的是全身的脂肪提供能量，當(dāng)然也能減臉上的，沒有減是運(yùn)動(dòng)量不夠和飲食上可能有問題，再有就是堅(jiān)持。每天用水拍臉1至2分鐘，面部表豐富些，少吃高卡路里食物!減肥沒有局部減肥的，不是運(yùn)動(dòng)哪就減哪，認(rèn)真堅(jiān)持每天的無氧運(yùn)動(dòng)加有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉，結(jié)合好飲食就能達(dá)到減肥的目的。

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有氧運(yùn)動(dòng)適宜人群

有氧運(yùn)動(dòng)也等于是慢性運(yùn)動(dòng)，因此對(duì)想要燃脂的人來說，純粹的脂肪肥胖和脂肪與肌肉混合型的肥胖人群最為合適。當(dāng)持續(xù)運(yùn)動(dòng)使全身的熱量消耗都到達(dá)一個(gè)平衡點(diǎn)，身體中存儲(chǔ)的脂肪就開始燃燒供能，長期堅(jiān)持脂肪就會(huì)逐步減少，體重也會(huì)開始減輕。

但是這種方法并不適合浮腫和虛胖的人群，因?yàn)檫@些人群的肥胖主要是由于體內(nèi)毒素淤積、皮下組織液和水分腫脹引起的。有氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長，這會(huì)讓體虛的人身體負(fù)荷更重，水腫的狀況也會(huì)更加明顯。

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每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

每次進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間最好在20-60分鐘，至少也要20-30分鐘。其中最好包括運(yùn)動(dòng)前5-10分鐘熱身運(yùn)動(dòng)：走路和輕微慢跑。

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每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的頻率

運(yùn)動(dòng)頻率是按照每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)而言，每周至少要進(jìn)行3-5次的運(yùn)動(dòng)，每周只進(jìn)行1-2次運(yùn)動(dòng)健康效率遠(yuǎn)低于3-5次者，但天天運(yùn)動(dòng)與每周5次運(yùn)動(dòng)的人，健康效益差異不大。

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