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冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事項

時間:2016-10-10 15:52:18 編輯:5號網(wǎng)-qiwen 428

立冬這一天除了有吃餃子的習俗之外,還有用冬泳慶祝的習俗,尤其是北方地區(qū),場面好不熱鬧!不過冬天游泳水溫是比較低的,所以有很多事情要注意,下面為大家介紹

冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事項

冬泳的好處

1、能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后,全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;人的皮膚受到冷水的刺激,皮膚血管急劇收縮,大量血液被吸入內臟器官及深部組織,使內臟重要臟器的血管擴張;機體為了抗冷,皮膚血管很快又擴張,因而大量的血液又從內臟流向體表。這樣有特點地一張一縮,使血管得到了鍛煉,增強了血管的彈性。因此,冬泳有利于防治心血管疾病,在堅持常年進行冬泳鍛煉的人中,患動脈硬化、高血壓之類的人極其罕見。
2、冷水的刺激使人體外周血管關閉,更多地保證了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加,使更多的氧氣被及時地輸送到大腦細胞中,有利于消除神經系統(tǒng)的疲勞。人體接觸冷水后會急促吸氣,呼吸暫停片刻后轉為深呼氣,然后恢復均勻而深長有力的呼吸,這種呼吸能使肺組織的彈性大大提高,吸進更多的氧氣,呼出更多的二氧化碳,呼吸系統(tǒng)的功能得到了加強。冷水能改善人體消化系統(tǒng)的功能,由于呼吸加深,膈肌升降幅度加大,從而加快腹腔的血循環(huán),加強胃腸蠕動,并對鄰近器官起到按摩作用。
3、堅持冬泳的人皮膚紅潤有光澤,富有彈性。其原因是,冷水刺激后,皮膚血管強力收縮,皮下脂肪增厚,血液循環(huán)旺盛,營養(yǎng)充分。

冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事項

冬泳的壞處

1、若有嚴重疾病,如高血壓、冠心并腦血管并腎并肝并精神障礙及糖尿并過敏性體質、先天性心臟并癲癇病,以及有外傷或有炎癥的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發(fā)或傷害身體。兒童由于正處于身體發(fā)育期,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監(jiān)護。另外,即便是體質好的人要進行冬泳,也應有一個循序漸進的過程,最好從秋季開始,使身體逐步適應。
2、冬泳的時間應根據(jù)氣溫、水溫和人的體質而異。若在水里游的時間過長,一方面上岸后常會出現(xiàn)全身麻木、冷顫不止的現(xiàn)象,這極容易損傷某些器官;另一方面刺激過度,容易引起皮質系統(tǒng)衰竭而損害健康。
3、冬泳后應注意保暖,并立即運動以恢復體溫。上岸后,應用干毛巾擦干身體,直到身體發(fā)紅為止。然后,迅速穿好衣服,慢跑或原地跳動,直到體溫基本恢復。冬泳后切忌馬上進入高溫房間、烤火或者洗熱水澡。
4、有些冬泳者認為,吃飽了去冬泳比較有勁,也會有更多熱量,其實這種做法并不科學。消化器官對溫度的反應很敏感,熱刺激可以引起消化器官興奮,冷刺激則起到抑制作用,吃飽后立即冬泳影響消化吸收,容易引起急性胃炎等消化系統(tǒng)疾玻而飯前冬泳,脂肪細胞內尚無新的脂肪酸進入,通過運動比較容易將其“動員”出來轉化為熱量消耗掉。

冬泳要注意什么?立冬冬泳注意事項

冬泳的注意事項

任何事情都具有兩面性,做為一種很特殊的鍛煉活動,冬泳更不例外。正確冬泳,科學冬泳,才能使這項鍛煉達到奇效。

首先冬泳的條件是:身體適合冬泳-沒有心臟病、癲癇等嚴重疾病;游泳水性好,可以自然的掌握呼吸和游泳技術,在水中可以自然游泳20分鐘以上。

注意事項:

1、從秋天開始連續(xù)游泳到冬天不要間斷,要有一個循序漸進的適應冬泳鍛煉的過程,才不會對身體形成危害。

2、每天冬泳時間的選擇:下午的時間最好,然后是早晨也很好,不過,早晨冬泳時要在起床后運動半小時以后再進行冬泳。霧天、風天、雷雨天不要冬泳。

3、要作好準備活動,下水前要把肌肉活動開,然后更衣適應一下寒冷的氣溫,讓身體涼下來,大約要5分鐘,然后再下水。

4、在水中游泳時間:按《全國冬泳通訊》記載的冬泳活動的普遍經驗,14度水溫以下為冬泳,一般可游泳14分鐘,以后水溫每降低1度相應同步減少冬泳的時間1分鐘,也就是到1度左右的水溫時只冬泳1分鐘左右。要以自己在水中沒有感覺第2次寒冷就出水,出水后無明顯發(fā)抖現(xiàn)象,10分鐘后就恢復到正常體溫為在水中游泳時間的控制原則。這一點至關重要!

5、整理活動:出水后馬上擦干水,穿衣保暖,然后進行適當?shù)倪\動使體溫恢復正常。

6、冬泳前不要喝酒,冬泳后不要烤火取暖。

只要堅持以上原則,冬泳給人帶來的好處絕對能讓你受益無窮。

最后還是要強調冬泳中:不要逞強、好勝,不要盲目攀比游的時間。他游的時間長,我就要游更長的時間,最后飆出毛病,無法挽回!造成嚴重后果!

哪些人不適合冬泳

患有較為嚴重的心臟病、較嚴重的高血壓病、肝炎、較嚴重的腎炎、較嚴重的胃潰瘍等疾病的人,不宜進行冬泳運動。在身體不適應的情況下,冬泳也許會加重病情。

中耳炎患者不能游泳,以免水進入耳朵不易排出,造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳時要戴上耳塞,不能讓耳朵進水。

還有,為了保持大家身體健康,患有傳染性皮膚病的人、以及患有任何傳染性疾病的人,也不適宜游泳。這是為了阻止傳染病的蔓延。研究表明,有三種人群不適合冬泳:16歲以下的少年和70歲以上的老年人由于身體狀況特殊,不適合冬泳;精神不健全的患者由于缺乏自控能力不適合冬泳;另外,經醫(yī)生檢查,患有嚴重器質性疾病如心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不適合冬泳。

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