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腹肌的形狀是天生的嗎?怎么練出好看的腹肌?

時間：2016-10-13 15:31:46 編輯：5號網(wǎng)-xweiyi 1448

練出4-8塊腹肌的人，小編不禁想給你們點贊，想必是揮灑了不知道多少汗水才換回來這好看的腹肌吧！今天5號網(wǎng)小編要和大家聊一聊，腹肌的形狀是天生的嗎?怎么練出好看的腹肌?

腹肌的形狀是天生的嗎?怎么練出好看的腹肌?

腹肌的形狀是天生的嗎

腹肌的形狀是由先天性的遺傳因素決定的，也就是說你后期練成的腹肌，線條和形狀都是已經(jīng)注定好的，是與生俱來，無論你通過怎樣的鍛煉，最后練就的腹肌都是一樣的形狀。雖然腹肌的分塊形狀是鮮甜已經(jīng)決定的，但是進(jìn)行腹肌的鍛煉可以讓腹部肌肉更加發(fā)達(dá)。

腹肌的形狀是天生的嗎?怎么練出好看的腹肌?

怎么練出好看的腹肌

頻率：隔天練一次腹肌。

數(shù)量：雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議挑選2一4個對自己最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。腹肌訓(xùn)練最好不要超過15分鐘。

重量：腹肌訓(xùn)練時使用的重量越大，動作就越容易變行，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可以燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以還是建議用控制肌肉的緊張程度來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

持續(xù)緊張：練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是結(jié)束，都不要讓它們松弛，每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止，不必完全伸直練腹肌時。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力就越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險。

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腹肌的形狀不對稱怎么辦

人的腹肌被隔膜分割成六塊或八塊的分布，有的人在形狀上很難保持對稱，這其實很正常，腹肌每塊的大小能不能對稱是因人而異的，腹肌如果已經(jīng)練好了發(fā)現(xiàn)不對稱，不必太過在意，畢竟腹肌已經(jīng)成型，并且也很難調(diào)整。雖然不對稱的腹肌會影響美觀，但是這也是不能避免的事情，如果在腹肌剛成型的時期發(fā)現(xiàn)有不對稱的情況，可以在健身房進(jìn)行有針對性的鍛煉，也是可以慢慢改善不對稱的腹肌的。

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