9

搜索熱詞：TF口紅 AHC 素顏霜 YSL

• 12018口紅熱賣排行榜10強(qiáng) 十大最好用的口紅排行
• 2識貨上的鞋都是正品嗎 不能完全信任
• 3tf口紅是哪個國家的牌子?tf口紅是什么牌子全名?
• 4charles keith是什么牌子？屬于什么檔次
• 5口紅保質(zhì)期一般多久？口紅保質(zhì)期過了能用嗎？
• 6胃在左邊還是右邊？胃在哪個位置圖
• 7豬各部位肉的名稱圖片全解
• 8巴沙魚到底能不能吃？吃巴沙魚有什么危害嗎
• 9dw手表有什么含義？dw丹尼爾惠靈頓手表有什么寓意？
• 10C位是什么意思？明星站C位是什么意思

當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動

男性在運(yùn)動完之后吃些什么最好

時間：2015-12-08 17:43:38 編輯：本站整理 502

男性在運(yùn)動之后需要及時補(bǔ)充營養(yǎng)才能有效的搭配出健康，那么在運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充些什么樣的食物才行呢？下面就先讓我們看看吧。

你可以主要補(bǔ)充碳水化合物，但也不要忽視蛋白質(zhì)。最佳的比例是，有1克的蛋白質(zhì)，就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅干和一些加酸奶的谷物是很好的選擇。

男性在運(yùn)動完后吃什么？

1、黑巧克力

由于高強(qiáng)度或是長時間耐力的訓(xùn)練，身體會產(chǎn)生自由基，不益于身體的運(yùn)作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當(dāng)?shù)男菹⒅猓瑪z取適當(dāng)?shù)目寡趸瘎┮彩欠侵匾氐?。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。

選擇可可粉比例較高的巧克力，愈高比例代表抗氧化劑愈多。

避免選擇DutchProcessChocolate，因為它會透過鹼化的處理，讓巧克力的味道更加的順口，但會破壞巧克力的成份。最常出現(xiàn)在冰淇淋、熱可可、烘焙食物上。

避免選擇有額外油脂添加的巧克力。品質(zhì)好的巧克是由可可脂可可脂所制作而成的，若巧克力中的成份是以植物油或是氫化油所制作的，請不要選擇這類的巧克力，這類巧克力抗氧化劑非常的少。

2、水

在跑步鍛煉的日子，全天都應(yīng)該留意尿液顏色，確保飲用了足量的水。如果身體水分充足，尿的顏色應(yīng)該是淺黃色。如果跑步的時間不足一小時，喝普通的水即可。如果跑步時間在一到四小時之間，最好選擇運(yùn)動飲料。

3、豆類

在跑完之后30分鐘內(nèi)，需要進(jìn)食健康的淀粉和蛋白質(zhì)食品（含量應(yīng)以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。

無糖黃豆?jié){/黑豆?jié){：能夠自己在家打最好，用馬力較強(qiáng)的調(diào)理機(jī)就行了。

豆腐：頂多水煮，不要炸或煎喔！

毛豆：市售那種有豆莢、吃起來油膩膩的較不好，建議買一包毛豆仁回家水煮、沾點和風(fēng)醬。

4、海鮮類

鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的。

花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆燙后，沾芥茉醬油就狠好吃。

蛤、蚵、螺類：這些有殼的小家伙，幾乎都高營養(yǎng)、低熱量。

5、肉蛋類

雞胸肉／雞里肌：烘烤或水煮后，灑上胡椒和鹽即可。

水煮蛋：真的懶得煮，就到便利商店買顆茶葉蛋吧！

溫馨提示：

①運(yùn)動結(jié)束休息1小時以后，方可進(jìn)食。為了有更好的瘦身效果，建議休息1個半小時。

②持續(xù)1小時以上的中高強(qiáng)度運(yùn)動之前2小時，可補(bǔ)充少量易消化的食物。以防運(yùn)動時血糖偏低，體力不支反而影響運(yùn)動效果。

③午餐晚餐之后需休息3小時方可進(jìn)行有氧運(yùn)動。因而，只能晚上運(yùn)動的話，需要提前晚飯時間并且適當(dāng)減少食量，否則將影響睡眠。

④減肥者在運(yùn)動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補(bǔ)充因為運(yùn)動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。

⑤待運(yùn)動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

⑥如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。

• 經(jīng)常出現(xiàn)腰痛 金魚運(yùn)動速愈法
• 男性想要減肥這些運(yùn)動很適合

網(wǎng)站首頁

返回欄目

相關(guān)文章

• 1

  腰痛可以做什么運(yùn)動 腰痛可以熱敷嗎

• 2

  新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動嗎

• 3

  打完新冠疫苗可以運(yùn)動嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎

• 4

  接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動會怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動

• 5

  打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動

• 6

  新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎

• 7

  打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動

• 8

  打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動

熱門文章

• 

  一萬步是多少公里 一萬步有多遠(yuǎn)

• 

  筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害

• 25個全身拉伸動作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動

• 靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢

• 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些

• 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉

• 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法

• 深蹲一天做多少壯陽 最值得推薦的壯陽小動作

• 波比跳一天做多少個？波比跳每天多少個合適？

• 筋膜槍哪個牌子好 筋膜放松槍品牌推薦

• 蛙泳換氣不下沉的技巧 動作要標(biāo)準(zhǔn)

• 跆拳道幾歲開始學(xué)比較好？跆拳道幾歲學(xué)最好？

• 一公斤脂肪等于多少大卡 多少千卡等于一公斤脂肪

• 腿向上靠墻式正確姿勢 腿向上靠墻式的好處

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。

最熱標(biāo)簽

• 仰臥起坐
• 慢跑
• lululun露露倫
• 紅燒肉做法
• 烤肉方法
• 小葉增生
• 藥酒
• 睫毛打底品牌推薦
• 脫毛儀品牌推薦
• 脫毛膏品牌推薦
• 卸妝油品牌推薦
• 指甲油品牌推薦
• 雅詩蘭黛粉底液
• 遮瑕筆品牌推薦
• bb霜品牌推薦
• 化妝刷的使用方法
• 粉撲的使用方法
• 完美日記唇釉
• 眼線膠筆品牌推薦
• 單色眼影品牌推薦

男性專題

• -1

  男性比女性多3490萬意味著什么 中國平均每個家庭戶人口不足3人

• 中國仍是世界第一人口大國 60歲及以上人口占18.7% 0
• 1

  第七次全國人口普查數(shù)據(jù) 中國男比女多3490萬人

• 2

  男性乳腺癌早期有什么癥狀 乳腺癌男性會得嗎

• 3

  男性可以接種hpv疫苗嗎 男性接種hpv疫苗的的好處

• 4

  藏紅花男人可以喝嗎 藏紅花泡水多久

• 5

  男生怎么穿搭成熟有氣質(zhì) 男生有氣質(zhì)的穿搭

• 6

  男生怎么提升自己的魅力 提升男人氣質(zhì)的方法

男性保健專題

• -1

  男人吃秋葵有什么好處 男人吃秋葵的功效與作用

• 紅牛喝多了會影響性功能嗎 紅牛飲料能提高性功能嗎 0
• 1

  牡蠣肽杞精片怎么吃好 牡蠣肽杞精片的正確吃法

• 2

  牡蠣肽杞精片的功效 牡蠣肽杞精片的作用

• 3

  紅參液喝了有什么作用 7大功能了解一下

• 4

  紅參液飯前還是飯后吃 紅參液4種服用方法

• 5

  紅參液不適合哪些人群 這4種人別喝

• 6

  止痛藥對精子有影響嗎？止痛藥會傷害精子嗎

男性生活專題

• -1

  男生怎么穿搭成熟有氣質(zhì) 男生有氣質(zhì)的穿搭

• 男人結(jié)婚后為什么會胖 為什么男的結(jié)婚會胖 0
• 1

  怎么樣談戀愛 你不知道的戀愛技巧

• 2

  女生最討厭的男生發(fā)型top3

• 3

  男士的護(hù)膚品有哪些 全球頂級男士護(hù)膚品牌

• 4

  男生穿白t恤好看嗎 穿白T可以這么帥

• 5

  男性必知的西餐廳餐桌禮儀

• 6

  來月經(jīng)時可以做性生活嗎 浴血奮戰(zhàn)會更嗨嗎

精選文章

• 

  東京奧運(yùn)多項賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會倒計時還有幾天

• 

  體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會2021賽程

• 

  姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會 東京奧運(yùn)會女籃賽程表

• 

  朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會開幕式中國體育代表團(tuán)旗手

• 

  丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會倒計時在哪里直播

• 

  中國女籃正式出征奧運(yùn)會 目標(biāo)沖擊前四

美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰

• 今年防曬什么牌子好 17年防曬霜買什么牌子好
• 有哪些口紅適合夏天用?夏天適合什么顏色的口紅?
• 來月經(jīng)可以敷面膜嗎?生理期敷面膜好不好?
• tf口紅色號 tf口紅試色圖

• 極好的女人保養(yǎng)秘笈
• 推拿是推左手還是右手？推拿知識科普
• 孕期可以有性生活嗎？孕期性生活的感覺會有不同嗎？
• 月經(jīng)長痘痘怎么辦？為什么來月經(jīng)長痘痘

• 吃快餐抽兩瓶黑血是真的嗎？吃快餐血會變黑嗎？
• 月經(jīng)不調(diào)吃什么藥調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)怎么調(diào)理
• 口臭是一種病嗎？口臭是遺傳嗎？
• 吹空調(diào)渾身無力怎么辦？長時間吹空調(diào)有什么危害？

• 生二胎需要哪些手續(xù)？生二胎要辦什么手續(xù)？
• 寶寶取名？寶寶什么名字好聽？
• 備孕成功經(jīng)驗分享 備孕成功懷孕心得
• 產(chǎn)后胸部下垂什么原因？產(chǎn)后胸部下垂怎么辦？