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電腦族的保健操十步就能鍛煉身體

時(shí)間：2015-12-22 15:11:03 編輯：本站整理 581

作為一個(gè)電腦族的你會(huì)遇到各種不同程度的病癥，如果不及時(shí)采取相應(yīng)措施的話，很容易患上嚴(yán)重的問題，為了有效的防治這種現(xiàn)象發(fā)生，小編為大家準(zhǔn)備的十步鍛煉的方法，每天做一做身體更健康。

健身操具體動(dòng)作如下：

第一步：兩腳分開站立，與肩同寬，雙臂屈曲上舉，雙手置于頭上，抬頭挺胸，收腹沉肩，兩臂盡量向后外展。

第二步：兩腳與肩同寬，屈膝，雙臂由上至下，兩肘關(guān)節(jié)盡量?jī)?nèi)收,低頭含胸，收腹弓背。

第三步：兩腳站立，稍寬于肩，一腿屈膝，另一腿直立，同側(cè)手屈臂上舉，手伸直，置于對(duì)側(cè)耳部，并輕輕向下拉引頭部，伸展頸側(cè)肌群，重心在直立腿上。

第四步：兩腿伸直站立，上面的手放在頭上，收腹挺胸，眼睛平視前方。

第五步：兩腳前后站立，前腿屈膝，重心在兩腿中間，兩臂伸直下垂，肩下沉，頭部向前伸，拉長(zhǎng)頸部的肌肉。

第六步：下肢保持不動(dòng)，頭向屈腿的一方轉(zhuǎn)動(dòng)，收下頜，同時(shí)兩臂屈放于腰部，上體隨頭部轉(zhuǎn)動(dòng)。

第七步：兩腳分開站立，與肩同寬，一臂上舉，另一臂下伸，身體側(cè)向拉伸，上臂盡量向遠(yuǎn)伸。

第八步：下肢不動(dòng)，身體恢復(fù)直立，上臂屈側(cè)展，手握拳，肌肉緊張，下臂伸展，兩肩盡量打開，收腹收臀。

第九步：兩腿并攏伸直站立，雙手分開向后（手可扶墻），頭和軀干向后屈，兩肩放松。

第十步：下肢不動(dòng)，雙手向前伸展，頭和軀干由后向前屈，低頭弓背。

這組動(dòng)作通過頭部腰部不同方向的運(yùn)動(dòng)，使頭部、頸部肌群以及腰部都得到了鍛煉，從而調(diào)節(jié)由于長(zhǎng)時(shí)間的坐姿，頭部對(duì)頸椎所造成的壓力，預(yù)防腰部疾病。

健康保健小知識(shí)：

倒行運(yùn)動(dòng)是個(gè)養(yǎng)生良方

倒退行走可以養(yǎng)生。倒退行走時(shí)，是腳尖先著地，然后重心向后移到足跟，這樣更有利于靜脈血由肢體末梢向心臟方向回流，更有效地發(fā)揮雙足“第二心臟”的作用，有利于血液循環(huán)。同時(shí)，改變了腦神經(jīng)常規(guī)；支配運(yùn)動(dòng)的定式，強(qiáng)化了腦的功能。

此外，倒行能使腰背部肌肉有規(guī)律地收縮和松弛，有利于腰部血液循環(huán)的改善，提高腰部組織的新陳代謝。特別是針對(duì)患有不同程度的腰肌勞損的中老年人，長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不但可以減輕疼痛，緩解腰肌勞損，而且能矯正姿勢(shì)性駝背，對(duì)改善并增強(qiáng)脊柱關(guān)節(jié)及四肢關(guān)節(jié)的功能均有益處。

在此，必須提醒的是：進(jìn)行倒行運(yùn)動(dòng)時(shí)必須注意安全，應(yīng)選擇平坦、寬闊、遠(yuǎn)離馬路的地方進(jìn)行。