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時(shí)間：2018-11-06 18:20:48 編輯：本站整理 347
數(shù)位時(shí)代的發(fā)展，同時(shí)也造成眼睛受損。頻繁地使用手機(jī)、電腦，增加了眼睛退化和許多對(duì)身體健康有害的風(fēng)險(xiǎn)。幸運(yùn)的是，大自然為我們提供了一些食品來(lái)減少這些風(fēng)險(xiǎn)。
在人手一機(jī)的社會(huì)，不論是電腦還是手機(jī)屏幕都會(huì)產(chǎn)生大量的藍(lán)光。這種有害的藍(lán)光將成為破壞眼睛視網(wǎng)膜的無(wú)形因素。藍(lán)光是來(lái)自電腦螢?zāi)?，這種光線具有高能量、高波段，進(jìn)入視網(wǎng)膜時(shí)，會(huì)損害甚視覺(jué)細(xì)胞，尤其是視網(wǎng)膜色素的上皮細(xì)胞，導(dǎo)致視力下降，增加失明的風(fēng)險(xiǎn)。世界上的一些研究表明，長(zhǎng)時(shí)間使用手機(jī)、距離手機(jī)太近，會(huì)導(dǎo)致眼睛老化。
當(dāng)你的眼睛感到疲倦時(shí)，需要立即休息。為眼睛補(bǔ)充必要的營(yíng)養(yǎng)素，能使你擁有強(qiáng)健眼睛。健康視力需要提供維生素A、C、E和Omega脂肪酸，類胡蘿卜素，礦物質(zhì)，脂肪酸和抗氧化劑。如果眼睛缺乏維生素A，很容易引發(fā)夜盲癥; 缺乏維生素C，E會(huì)引致濁玻璃體; 缺乏維生素B1，B2引起發(fā)炎、充血。那么我們?cè)摂z取什么蔬果呢?
1. 菠菜
菠菜富含葉黃素，可預(yù)防玻璃體混濁。而且菠菜中的β-胡蘿卜素也可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于防止眼睛干澀。
2. 雞蛋
雞蛋富含維生素A、鋅、葉黃素、卵磷脂、維生素B12、維生素D和半胱胺酸等對(duì)眼睛有利的物質(zhì)。
3. 花椰菜和布魯塞爾豆芽
花椰菜和布魯塞爾豆芽含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如維生素A(葉黃素、玉米黃質(zhì)和β-胡蘿卜素)，維生素C和維生素E。這些都有助于保護(hù)脫離自由基而破壞健康組織的眼睛細(xì)胞，尤其是視網(wǎng)膜，因?yàn)檫@是一個(gè)非常脆弱的地方。
4. 紅薯
紅薯、胡蘿卜、哈密瓜、芒果、梅含有豐富的β-胡蘿卜素，有助于提高在夜間的可見度，并且提升在黑暗中的適應(yīng)能力。紅薯含有一天所需一半以上的維生素C。
紅薯含有維生素A，有利于眼睛改善視力。維生素A有利于玻璃體混濁、黃斑部退化和眼壓上升的人。此外，紅薯中大量的鉀、纖維和β-胡蘿卜素有效抵抗細(xì)菌或病毒感染。
5. 鮭魚
我們的視網(wǎng)膜需要兩種類型的ω-3脂肪酸-DHA和EPA。你可以在富含脂肪的魚類，如鮭魚、金槍魚以及其他海鮮找到這些omega-3脂肪酸。
缺乏脂肪酸會(huì)導(dǎo)致眼睛干澀。鮭魚中有用的營(yíng)養(yǎng)成分可以保護(hù)視網(wǎng)膜，防止失明。鮭魚中的Omega-3脂肪酸有助于保護(hù)眼睛的水分，防止黃點(diǎn)退化并降低眼壓。專家們建議每周至少吃兩次鮭魚。
6. 甜椒
甜椒提供大量的維生素C，有助于保持視力健康。同時(shí)，甜椒對(duì)眼睛的血管有益，科學(xué)已經(jīng)證明，甜椒可降低濁玻璃體的風(fēng)險(xiǎn)。此外，甜椒還含有大量的抗氧化劑和其他維生素，有助于保護(hù)眼睛。
使用3C產(chǎn)品的習(xí)慣會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生極大的影響，特別是這種持續(xù)了很久的壞習(xí)慣。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它們可能成為一個(gè)巨大的問(wèn)題。
想要減輕眼睛負(fù)擔(dān)，最簡(jiǎn)單方法就是多眨眼。另一種方法是遵循20-20-20原則，每20分鐘就看離20英尺的物體20秒。這個(gè)練習(xí)可以幫助眼睛運(yùn)動(dòng)，而不是專注于近處的物體。
除了飲食外，還應(yīng)結(jié)合理安排工作。更重要的是，你該減少對(duì)3C產(chǎn)品的接觸。不要在電腦前坐太久，每天睡7-8個(gè)小時(shí)。此外，每6個(gè)月或每年一次進(jìn)行檢查眼睛，以發(fā)現(xiàn)并及時(shí)治療眼睛疾病。
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