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米飯熱量高嗎？吃米飯會(huì)胖嗎？

時(shí)間：2017-01-20 11:20:24 編輯：5號(hào)網(wǎng)-lkn 2337

米飯，是不少人每天都會(huì)吃的主食！它能補(bǔ)充身體能量和營養(yǎng)。有人困惑了，米飯熱量高嗎？關(guān)于，米飯熱量高嗎？吃米飯會(huì)胖嗎？5號(hào)網(wǎng)小編來為您一一解答！

米飯熱量高嗎

116大卡（100克）一種碳水化合物和水分含量都較高的主食，但它是身體所需熱量的主要來源之一，可占全天熱量的55%左右，減肥期間適量食用。以下是度量單位熱量(可食部分熱量)：

1碗(小樂扣)米飯(100.0克)：116大卡；

1碗（小碗）米飯(150.0克)：174大卡；

1盒（快餐飯盒）米飯(280.0克)：325大卡；

1兩食堂的米飯(125.0克)：145大卡；

1勺米飯(40.0克)：46大卡；

1碗米飯(200.0克)：232大卡；

標(biāo)準(zhǔn)(100克)：116大卡。

米飯熱量高嗎？吃米飯會(huì)胖嗎？

吃米飯會(huì)胖嗎

對(duì)于人體來說，人體在不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，每天所需要的熱量，最少也是一千二百大卡，因此必須要注意不要過度節(jié)食，過度節(jié)食對(duì)于減肥會(huì)有暫時(shí)的明顯效果，但是一旦進(jìn)食就會(huì)造成嚴(yán)重的肥胖。因此對(duì)于想要減肥的人只要能夠養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在大米的使用量上多加控制。但是并非是不吃大米，這樣不僅能夠讓減肥有很好的效果，而且還能夠避免反彈現(xiàn)象。

米飯熱量高嗎？吃米飯會(huì)胖嗎？

此外，大米熱量在煮熟的情況下，一百克的大米，只有一百二十千卡，而相對(duì)來說，饅頭的熱量就會(huì)比米飯的高出很多。因此在大米飯與饅頭選擇下，選擇大米是明智的選擇。對(duì)于瘦身一族來說，只有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才能讓自己的身材保持苗條，并且不會(huì)因?yàn)榇竺谉崃炕蛘呤瞧渌挛锏臒崃窟^高而造成身體肥胖。對(duì)于所有的食物只要正確食用，那么就能夠確保自己在正確的飲食下達(dá)到瘦身的效果。

米飯熱量高嗎？吃米飯會(huì)胖嗎？

米飯和面食哪個(gè)更容易胖　

米飯的熱量：每100克大米中營養(yǎng)成分包括熱量347大卡，脂肪0.8克。白米飯是眾多主食的一種，是提供能量和營養(yǎng)的主要來源，我們透過消化系統(tǒng)將食物轉(zhuǎn)換成身體所需的熱量，以應(yīng)付身體的基礎(chǔ)新陳代謝和日常工作、活動(dòng)等。據(jù)營養(yǎng)學(xué)家研究建議，我們每天膳食當(dāng)中，碳水化合物應(yīng)占全日總能量的60%~70%。以一個(gè)成年女性為例：大約每天應(yīng)該吃3至6份的五谷類食物。維持日常生活和新陳代謝，我們要攝取足夠的碳水化合物，若為了減肥而戒除所有五谷類食物，改吃肉類，或只吃生果充饑，可能會(huì)吸收更多熱量（視乎煮的方法和進(jìn)食分量），增加發(fā)胖的機(jī)會(huì)。

米飯熱量高嗎？吃米飯會(huì)胖嗎？

面食的熱量：每100克面粉中營養(yǎng)成分包括熱量366大卡，脂肪2.2克。雖說面條中脂肪和熱量含量相對(duì)不是很高，如果長時(shí)間大量的食用，比如一天三餐都吃面條，還每餐都吃兩三碗，還是會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積，從而出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象。再說，一天三餐都吃面條，很容易營養(yǎng)不良。而且，肥胖也可能是營養(yǎng)不良造成的。相對(duì)來說，面食比較容易被人體吸收，并且大家在吃面時(shí)不會(huì)配太多其他的菜，因而面食的攝入量容易在不經(jīng)意間增多。所以在吃面食的時(shí)候要注意多多加入配菜、肉類等，這樣提高了飽腹感。還要注意面食不要吃太多。

小tips：無論是吃米飯還是面食，吃個(gè)七八分飽最好，吃完后可喝杯紅茶消除油膩感。