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霧霾做什么運(yùn)動(dòng)好

時(shí)間：2016-01-18 11:34:32 編輯：本站整理 335

中國內(nèi)陸城市基本各大城市之中都會(huì)有大大小小的霧霾情況出現(xiàn) ，因?yàn)檫@種情況也導(dǎo)致秋季的空氣品質(zhì)越來越差了，同時(shí)也會(huì)不時(shí)的出現(xiàn)PM2.5紫爆的狀況。

加上入冬季濕氣高，不少朋友反應(yīng)，每每霾害過境時(shí)，整個(gè)人的精神狀況欠佳，注意力難集中，也不時(shí)出現(xiàn)胸悶、呼吸過淺的狀況。這時(shí)候如果能夠在日常生活中，加入簡(jiǎn)易的後彎及開胸的動(dòng)作，不僅可以改善我們的呼吸品質(zhì)，也可以幫助我們的注意力集中，增加工作效率。

坐姿開胸

功能：活絡(luò)頸椎及胸椎，改善呼吸品質(zhì)

1.坐姿，雙手抱住後腦勺頸椎之間。

2.吸氣時(shí)，如伸懶腰般將雙手肘往外打開，雙手拖好頭部。

3.吐氣時(shí)，上半身卷曲，手肘向內(nèi)送。

扭轉(zhuǎn)式

功能：增加肋骨活動(dòng)性，幫助氧氣送進(jìn)肺部

1.坐姿，左腳盤，右腳采地，脊椎順長(zhǎng)。

2.吸氣時(shí)拉長(zhǎng)脊椎，左手肘抵住右膝及腿部外側(cè)。

3.吐氣時(shí)身體向後扭轉(zhuǎn)，保持10-15秒後換邊。

躺姿磚開胸

功能：延展胸椎，改善駝背

1.躺姿，瑜伽磚直放至肩頰骨之間。

2.雙手往頭頂方向延伸，雙腳打直延伸拉長(zhǎng)。

3.保持30秒至一分鐘。

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