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跑步后腳后跟疼怎么辦 4個解除疼痛方法

時間:2017-04-01 16:44:13 編輯:5號網(wǎng)-linyin 3903

疼痛是人身體的第一道防線,當(dāng)身體某一部位無法應(yīng)付平時沒有的衝擊時,感受器就發(fā)出求救訊號到腦子,由人腦解譯該訊息后,再發(fā)出訊息給感覺單元,于是我們就會感到疼痛,身體本能地去進行某些反應(yīng)動作去解決疼痛問題。

描述起來話長,其實人的神經(jīng)傳導(dǎo)很快,上述這些步驟都會在「電光火石」一瞬間完成,否則人會因此而受傷,例如端到燙的大碗,我們得急步到桌邊,趕快放下來,化解問題,否則皮膚會燙傷。

跑步疼痛很平常,畢竟跑步動作它是對人體有衝擊性的,當(dāng)人體無法應(yīng)付消化這衝擊時,必然會發(fā)出訊息,讓我們身體知道,并要求採取措施去解除疼痛狀況。所以在跑步時感覺到疼痛,最本能的回應(yīng)方式是停止跑步,但是常常實際情況是沒辦法停下來,必須跑到終點,于是衝突掙扎就來了,如何應(yīng)付呢?

跑步后腳后跟疼怎么辦 4個解除疼痛方法


首先我們二分法區(qū)分疼痛程度為可以忍受的和無法忍受的兩類,后者不用說了,無法忍受就停下來,先讓狀況和緩下來再繼續(xù)跑唄,前者就可以來試試對付了,不去逆天一下,有些本來可以忍受的,后來會變成無法忍受,因此必須找法子對付。以下列出幾種情況

(一) 在疼痛部位加壓。

剛談到某一部位無法應(yīng)付時,會由感受器發(fā)出訊息到大腦,在該部位直接加壓有抑制感受器發(fā)出訊息的效果,例如跑到一半時腹部疼痛,可以用手按住疼痛的部位,放緩一點前進的速度??墒悄_不舒服,總不能按住腳,須再有其他方式對付。

(二) 使用運動噴劑。

膝蓋外側(cè)因髂脛束摩擦或肌肉使用過度而疼痛,使用噴劑最即時有效,因而許多馬拉松賽醫(yī)護站會提供涼涼的噴劑,讓髂脛束或肌肉立即降溫,降低摩擦產(chǎn)生的熱。跑慢的人到途中醫(yī)護站時通常噴劑都沒有了,其實自備一小罐最實在,重量也不重,需要時隨時噴。但是也不要噴太多,藥劑中某些成分,用量太多對身體也是損害。

跑步后腳后跟疼怎么辦 4個解除疼痛方法

(叁) 服用止痛藥物。

一般短距離慢跑用不著,但是長距離的超馬賽,當(dāng)疼痛發(fā)生時,不得不吃止痛劑,否則前面還有長長的路要跑,注意該止痛藥物的時效,間隔多久才能再吃,不要吃太多太密集,以免損傷身體。

(四) 意象克服。

輕微的疼痛可以用轉(zhuǎn)移注意力的方式應(yīng)付,把注意力轉(zhuǎn)到周邊有趣的人群、漂亮的風(fēng)景上。但如果不是輕微的疼痛就要使出更強的意象手段了。

前面描述人會感到疼痛是因為部位的感受器發(fā)出訊號,經(jīng)過身體神經(jīng)傳導(dǎo)到腦中,再由人腦解譯訊息等這一過程,我們可以在腦海裡去想像這一過程,秘訣是把整個過程變成慢動作電影,當(dāng)我們用腦子模擬整個過程后,會有「因理解而接受」的暗示效果,疼痛感就會降低,接著再繼續(xù)重頭再開始想像一次。

當(dāng)感受器訊號傳出之后,在神經(jīng)傳導(dǎo)通路的某一地方,你派出特使去中途攔截訊號,讓該訊號無法傳達到腦部,當(dāng)信號阻絕,你就不會感到疼痛了。其實許多止痛藥的效用塬理就是中途阻絕感官訊號,跟意象攔截一模一樣,只是一種是藥物,一種是自我催眠而已,都可以產(chǎn)生效果的。

不管是跑步新手或老手,都會有跑到一半身體某部位疼痛的經(jīng)驗,下回遇到了,不妨試試以上法子,當(dāng)然,釜底抽薪的辦法還是勤加練習(xí),肌力和耐力齊頭并進,疼痛的機會才會降低。意象也需要練習(xí),在平時遇到疼痛時就進行意象練習(xí),比賽時若真的發(fā)生,腦海裡立即開始想像,才能產(chǎn)生止痛效果。

冬天嘗試改在中午跑步吧

我們從小上學(xué)就被強迫養(yǎng)成中午午休的習(xí)慣,認(rèn)為中午吃完午飯就該好好午睡一番,下午上課或者上班才有精神,中午不睡一下,下午一定犯睏。如果你有條件,不妨改變一下常年的思維,嘗試中午跑步,結(jié)果會跟想像很不一樣。

中午跑步需要哪些條件呢?第一當(dāng)然是午休時間夠長,想跑十公里,那一個半小時恐怕是要的,除了跑步凈時間之外,換衣服、跑前跑后伸展都不可少。第二項條件是跑完有淋浴或擦洗的設(shè)備或地方,即使冬天,臺灣溫度還是偏高,跑完一身汗,若沒有沖洗,對皮膚衛(wèi)生不利,還有汗臭味,對個人形象更不好。

就醫(yī)療或健康的角度來說,早上溫度低,血管收縮,血壓較高,身體需要熱身的時間長,如果沒有熱身夠,突然進行大強度運動,心臟容易出問題,猝死的機會也相對較高。而中午時間氣溫較高,加上一上午的走動,需要熱身的時間也較短,肌肉因為有活動,肌肉溫度較早上高,不易抽筋或痙攣。

跑步后腳后跟疼怎么辦 4個解除疼痛方法

中午跑步完,下午會疲憊打瞌睡嗎?事實可能完全相反,中午跑步,整個下午都會是興奮狀態(tài),血流加速,思維敏捷。反倒是中午吃飽飽的,下午容易想睡覺。假如早餐吃得晚,中午跑步前不必再進食,跑完之后再簡單吃一點即可,如果早上吃得早,11點左右吃半個麵包,中午跑步血糖就不至于太低。

白天日照縮短,早晚溫度低,對跑者而言,中午反而變成好的跑步練習(xí)時間,相對的安全健康,只要有條件,不妨試試,帶跑步裝備上班,中午出去練習(xí),我們超馬運動協(xié)會理事長吳勝銘先生是標(biāo)準(zhǔn)超馬跑者,每天基本的跑步量就是20公里,他為了節(jié)省時間,跑步練習(xí)都是中午和晚上各一頓,長年利用中午時間,別人午休,他去跑步,造就他輝煌的超馬跑者運動生涯。

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