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超慢跑能減肥嗎遠(yuǎn)離代謝癥候群

時(shí)間：2016-01-19 15:31:44 編輯：本站整理 433

代謝癥候群到底是什么呢，其實(shí)就是指生活中的一些不良習(xí)慣，導(dǎo)致人體肥胖、三高等情況，這些慢性疾病問題會(huì)在將來給身體帶來越來越多的損傷，那么如何改善代謝癥候群生活習(xí)慣病，這里給大家推薦的超慢跑大家可以試試。

超慢跑能減肥嗎遠(yuǎn)離代謝癥候群

改善代謝癥候群生活習(xí)慣病

代謝癥候群到底是什么？為什么對(duì)身體不好？所謂的「代謝癥候群」，指的是符合下列項(xiàng)目中兩項(xiàng)以上的癥狀：男性腰圍超過85公分、女性腰圍超過90公分；高血糖；血壓值過高；血脂異常（中性脂肪過高或是好的膽固醇值過低）。累積多余脂肪的原因在于飲食過量與運(yùn)動(dòng)不足。因此，想要改善代謝癥候群其實(shí)非常簡(jiǎn)單，只要進(jìn)食時(shí)控制在八分飽、多運(yùn)動(dòng)即可。?

糖尿病或是高血壓、血脂異常等疾病都沒有明顯癥狀，置之不理的話，就會(huì)引發(fā)造成心臟病或是腦中風(fēng)的動(dòng)脈硬化。?

肥胖跟這些疾病的關(guān)系相當(dāng)密切。脂肪不僅會(huì)累積在皮下，也會(huì)累積在內(nèi)臟周圍。前者稱為「皮下脂肪」，后者稱做「內(nèi)臟脂肪」，特別目前已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，后者提到的內(nèi)臟脂肪若是累積起來的話，脂肪組織就會(huì)過量分泌出會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓、血脂異常以及動(dòng)脈硬化的物質(zhì)。目前雖然已經(jīng)知道脂肪組織能分泌改善動(dòng)脈硬化的好膽固醇物質(zhì)（脂聯(lián)素），但是一旦累積過多的脂肪，就會(huì)降低好膽固醇的分泌。要消除這種多余的脂肪，最適合的運(yùn)動(dòng)就是超慢跑。

超慢跑治療百病的特效藥

每天持之以恒地跑下去吧！超慢跑就像是治療百病的特效藥一樣，對(duì)于疾病的治療與預(yù)防都相當(dāng)有效。肌肉與骨頭自然不在話下，還能強(qiáng)化心臟、保持血管柔軟度，增加腦細(xì)胞。此外，更可以提升體力，讓你不管做什么事都能游刃有余。究竟為什么超慢跑可以活化全身各處呢？?

目前最有力的說法，應(yīng)該是因?yàn)椴怀Ｊ褂眉∪獾脑挘w內(nèi)就會(huì)分泌發(fā)炎物質(zhì)、進(jìn)入血液當(dāng)中，發(fā)炎物質(zhì)進(jìn)一步損害體內(nèi)細(xì)胞的關(guān)系。此外，運(yùn)動(dòng)不足還會(huì)造成內(nèi)臟脂肪堆積，內(nèi)臟脂肪加上引發(fā)發(fā)炎的物質(zhì)，會(huì)更強(qiáng)化對(duì)于細(xì)胞的損害。?

其實(shí)比起走路，人類的身體構(gòu)造更適合跑步。拿跟人類最為接近的黑猩猩來做比較會(huì)發(fā)現(xiàn)，人類的腿比較長(zhǎng)，骨盆更為小巧，阿基里斯腱比較長(zhǎng)，臀部與背部的肌肉也比較發(fā)達(dá)。?

這些人類所有的特性全都非常適合跑步。舉例來說，骨盆比較小就能夠擺動(dòng)胸部與腰部之間的腹部，拉大跑步時(shí)的步伐。阿基里斯腱在走路時(shí)幾乎派不上用場(chǎng)，但跑步時(shí)就能發(fā)揮彈簧般的功效，讓我們跑得更有效率。臀部的肌肉在走路時(shí)也幾乎用不到，只在跑步時(shí)會(huì)活動(dòng)到。此外，跑步時(shí)比較重的頭部會(huì)往前傾，因此可以推斷人類的背部肌肉之所以發(fā)達(dá)，就是為了要支撐頭部。我們的祖先在捕獲獵物前，必須到處搜尋、奮力擲茅、追趕動(dòng)物，跑上個(gè)好幾公里，持續(xù)多年的「跑步」生活，才得以生存。?

超慢跑5大要訣

現(xiàn)在請(qǐng)先拋開過去對(duì)于慢跑的「常識(shí)」，超慢跑雖然「就只是很慢很慢地跑」，但為了能跑得更愉快、進(jìn)一步提升效果，我為各位整理出了幾條注意事項(xiàng)。?

Point 1 用微笑速度來跑

微笑速度指的就是跑起來不會(huì)累的速度。初學(xué)者可以用時(shí)速4～5公里做為速度基準(zhǔn)。?

Point 2 用腳趾的趾根著地

如果采用腳趾根部著地的前腳掌著地（forefoot）跑法，所承受的沖擊力會(huì)是腳跟著地跑法的1／3。?

Point 3 下巴抬高，視線望向遠(yuǎn)方

跑步時(shí)把下巴抬高的話，背肌就能確實(shí)伸展，腳也會(huì)比較容易抬起來。?

Point 4 嘴巴張開，保持自然呼吸

不需要刻意去控制呼吸。只要注意不要跑到氣喘吁吁就OK！?

Point 5 每天目標(biāo)的練跑時(shí)間為30-60分鐘

如果沒有那么長(zhǎng)的時(shí)間，分成10分鐘X3次來跑也沒問題。

讓你持之以恒的最佳時(shí)段

超慢跑什么時(shí)候跑都可以。時(shí)間多的人隨時(shí)想到就可以跑，忙碌的人我會(huì)建議你固定跑步的時(shí)段，讓超慢跑變成習(xí)慣。總而言之，最重要的就是要持之以恒，每天不斷跑下去。?

不過真要說起來的話，早上空腹時(shí)跑，可以讓身體變得比較容易燃燒脂肪。不過其實(shí)差異并不大，以超慢跑帶來的整體功效來看，其實(shí)不管什么時(shí)候跑都相去不遠(yuǎn)。不過夏天時(shí)在正中午跑步有可能會(huì)中暑，建議選在早上或是傍晚比較涼爽的時(shí)段跑。?