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生理期運動好嗎？生理期運動注意事項

時間：2017-04-14 17:07:29 編輯：5號網(wǎng)-lj 599

對于女生來說愛運動本身是一件極好的事情，但是每個月總有那么幾天不太方便的，網(wǎng)上有人說生理期運動有危害，其實這一點是事實，但是主要還是需要大家掌握正確的生理期運動方式，下面我們就從妹子們常問到的生理期可以運動嗎？生理怎么運動作為出發(fā)點來為大家解讀生理期運動相關(guān)說明。

生理期可不可以運動

答案是肯定可以的。其實，身體健康、具有良好運動習慣的女性，在經(jīng)期適當鍛煉不會產(chǎn)生什么副作用，相反對于身體還是很有幫助的。生理期間適當鍛煉對于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，加快血液循環(huán)，收縮還有放松腹肌、骨盆肌，促進經(jīng)血排出效果很好，而且也可以有效緩解痛經(jīng)。

生理期運動好嗎？生理期運動注意事項

生理期禁忌動作

1.收縮和擠壓腹部的練習(如：卷腹、仰臥抬腿、平板、蹲式)

2.強烈拉伸腹或強烈后彎的動作(如：下腰)

3.強烈負重和開背動作(如：啞鈴前舉、啞鈴飛鳥)

4.閉合性扭轉(zhuǎn)(側(cè)角扭轉(zhuǎn)、半魚王式)

5.強烈有氧和跳躍( 立定跳遠、跳繩、長跑)

6.倒置體式(倒立、掛腿)

7.高溫瑜伽

總結(jié)：生理期有很多體式應(yīng)避免。應(yīng)多做促進子宮血液循環(huán)的輕柔的體式，如(束腳、坐腳、單腿坐式體前屈式等 )

敲黑板的重點：即使是生理期剛剛來臨幾分鐘或者最后一天，都算在生理期間內(nèi)!沒有“就一點點練一下沒關(guān)系”的說法! 順應(yīng)身體規(guī)律的練習才是好的練習!鍛煉有一輩子的時間，何必和生理期這幾天過不去!!

生理期激烈運動的后果

如果腹部壓力增大，不僅容易引起出血量改變，按照醫(yī)學角度是說：因為劇烈的運動是可以誘發(fā)“子宮內(nèi)膜異位癥”的，后者是導致不孕的主因。聽起來像危言聳聽，能達到這種病例的我想應(yīng)該是長時間在生理期激烈運動者或是抵抗力過低，不必太緊張，但是也不能不重視生理期合理運動的重要性。生理期間除了高能量體式，陰瑜伽、開髖的體式等都非常有助于生理期的排毒，和放松身體。

生理期間常練習體式

1、盤坐調(diào)息(5分鐘)

2、以雙腿分開的拜日式熱身(具體步驟百度)

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3、站立前屈式(3分鐘)

要點：在保持膝蓋于腳踝垂直的情況下，大腿發(fā)力，身體前屈，臀線上提。

輔具：根據(jù)自己身體情況，在背部可以直立伸展的情況下，決定瑜伽磚的高度，如瑜伽磚不夠高度，可用別的高度工具替代。

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4、支撐新月式(左右腿各保持3-5分鐘)

要點：前小腿垂直地面，髖部自然下沉，后腿腳背與小腿脛骨有力貼地。

輔具：根據(jù)自己身體直立情況，在背部可以直立腹部放松的情況下，選擇瑜伽磚的高度，也可用更高的工具代替。

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5、雙腿背部伸展式(3-5分鐘)

要點：雙腿分開與髖同寬，腳掌平行地面。上身保持伸展前屈。

輔具：抱枕橫放大腿根(用于支撐腹部)，根據(jù)自己身體情況，在背部可以直立伸展的情況下，決定伸展帶長度。

注意：腿伸直，小腿和腳后跟不能離地(如果離地就是小腿超伸)，肩膀放松頸部伸展。

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6、束角前屈(3-5分鐘)

要點：腳掌相對，腳后跟靠近會陰

輔具：在大腿下方放置等高的瑜伽磚，在腹部放松的情況下，在額頭下放置瑜伽磚(根據(jù)自己身體前屈情況決定瑜伽磚的高度)

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7、坐腳前屈(3-5分鐘)

要點：雙腿大大分開至能坐穩(wěn)，腳掌平行地面。

輔具：在腹部底下豎放抱枕，根據(jù)自己身體狀況，如身體無法保持直立前屈直圖片位置，可用椅子代替抱枕，將雙手環(huán)抱手肘放在椅子上。

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8、仰臥束角(5-10分鐘)生理期的極品體式

要點：腳掌相對，雙膝向兩側(cè)打開。雙手掌心向上攤放于地面，自然閉合雙眼。

輔具：如抱枕有限，背后的枕頭也可以直接豎放一個，大腿下方需2個瑜伽磚支撐。

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體式總結(jié)：以上體式除了拜日和站立前屈式，都可用于睡前動作，在床鋪上也可以練習。對身體能量修復非常好。

如家里沒有輔具，可以尋找別的東西代替，一通百通。除了這些還很多體式對于女性生理期有幫助，如三角式、戰(zhàn)士二、貓伸展、巴德瓦加扭轉(zhuǎn)等。

生理期運動好嗎？生理期運動注意事項

生理期的小常識

1、在生理期間(特別頭2天)盡量避免洗頭，如在生理期間要洗頭，最好在中午進行。白天陽氣重，不容易讓濕氣進入身體。

2、建議隨身帶保溫杯，時刻記得喝水。推薦飲水：溫開水(神馬小分子水，水素水，還不如溫開水!萬能白開水，減肥良藥)、桂圓紅棗茶、紅糖姜水、玫瑰花茶(尤其如果會經(jīng)痛，可以喝點玫瑰花茶)

3、忌汗蒸、忌盆浴，最好淋浴。(即使是最后一天)

4、飲酒：樓主曾經(jīng)“不懂事”，生理期大量貪杯!導致現(xiàn)在特別怕冷，生理期反應(yīng)很大，腰酸背痛，痛經(jīng)!血一樣的教訓，所以現(xiàn)在對于生理期非常非常重視~

5、雖說不能吃生冷食品，油炸食品也應(yīng)該避免。經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，會增加肌膚負擔，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。

6、體質(zhì)寒冷的妹子最好少吃普通稀飯!可以改成小米粥、南瓜粥等更加合適。

7、不要推油按摩、開背。

生理期運動好嗎？生理期運動注意事項

生理期黃金塑型期

不減期：月經(jīng)第1-6天(低溫期) 身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。

速減期：第7-14天(低溫期) 身體特點：代謝最佳時期、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細膩光滑。

緩減期：第15-21天(高溫期) 身體特點：體溫逐漸上升，代謝不錯，食欲漸增，營養(yǎng)吸收好。此時的飲食習慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。

停止期：第22-28天(高溫期) 身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。

總結(jié)：管住嘴，邁開腿。在生理期和停止期最好嚴格一點。如果實在管不住，在速減期間可以稍微放開吃，但是也要更拼命的練~

世界上有句話叫做“從娃娃抓起”有個詞叫“天生”。有的妹子天生抵抗力好，或是小時候吃的更營養(yǎng)，可能會說不就是個生理期注意那么多有什么用。有的人活了一輩子胡吃海喝都不得病，有的人四處注意還是生病。根據(jù)個人體質(zhì)選擇活法。抵抗力不好的也不是很嚴重的事情，平時多注意點就是，該忌的忌，該行動的行動。人各有長短，自己開心就好。