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時間：2017-04-06 13:44:35 編輯：本站整理 399
減肥一直的人們最關心的話題，夜跑減肥雖然可以，但是對于想瘦下來的人來說更想知道多久會瘦下來。那么，夜跑減肥多久見效？一起來了解一下吧。
跑步運動是最健康的減肥方式，不僅能控制體脂比例，還有助于保持健康的膽固醇水平，而且還能促進身體的基礎代謝，增強體內(nèi)熱量消耗。而且夜跑這個時間段里，體能處于最佳的時期，荷爾蒙對身體鍛煉的反應加強，是有比較好的減肥效果的。
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。當然這只是理論上的推算，事實上還有會有飲食的攝入，所以在飲食上建議少油無糖多纖維多蔬果的機構，并且少食多餐，以保證提高新陳代謝率，增加燃脂效果。
1、基數(shù)大的人，可能夜跑2-3周就會瘦幾斤。而一般的話是需要6周左右的時間才會看到明顯的體重變化，有顯著的減肥效果的。
2、要通過夜跑達到減肥的目的，就需要每次能跑30分鐘以上，這樣才能達到有效的消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果。
3、過運動方式來減肥，是需要長期的堅持的，不能是間斷的進行。所以夜跑要想要好的減肥效果，就需要保證每周3-5次的頻率。
4、跑一個月具體能瘦多少，是需要看個人體質(zhì)和鍛煉強度的，一般來說是可以瘦掉4-6斤的。
跑步的主要過程就是慢跑，以不會喘為慢的節(jié)奏。
注意跑步節(jié)奏應該是慢——快——慢，先用快走進行暖身，再循序漸進開始加快速度，最后再慢慢降速，快走一段距離結束。
跑步時間盡量保持在30分鐘以上，最好控制在45-60分鐘之間，因為這樣對脂肪的燃燒很有效果，還不會使你感到很疲憊。
跑步時，頭要正對前方，肩膀放松垂放，始終與地面平行。
背部自然挺直，挺胸，避免低頭含胸而影響跑步效率。
手臂自然彎曲，相互前后交替擺動，切勿太高或太低，從而影響速度甚至拉傷。正確的擺臂還能有效節(jié)省體能，讓跑步更有效率。
千萬不要緊握雙拳，咬著牙去跑步。雙手放松輕握，慢慢跑，放松才是王道。
跑步的幅度要小一點。步子過大，會引起疲勞，所以幅度小一些，可以降低用力程度，使夜跑時間長一些，起到鍛煉效果。
使用腹式呼吸，深長且保持節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸。不但可以提高呼吸的效率還能使跑步耐力更強。
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