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金字塔運(yùn)動效果好 10分鐘讓你成功減肥

時間:2016-01-29 10:05:26 編輯:本站整理 424

金字塔運(yùn)動方法是不斷疊加而成的運(yùn)動方法,讓運(yùn)動的強(qiáng)度逐漸的增強(qiáng),10分鐘就能成功做到減肥效果哦,這樣的方法值得擁有,下面就讓我們來看看教練是怎么指導(dǎo)的吧。

金字塔運(yùn)動效果好 10分鐘讓你成功減肥

【A側(cè)箭步】

1、手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向后,膝蓋在腳趾上方。
2、吐氣并站起。
3、換腳重復(fù)。

金字塔運(yùn)動效果好 10分鐘讓你成功減肥

【B啦啦隊(duì)】

1、先做30秒剛剛的側(cè)箭步,再緊接著做啦啦隊(duì)。
2、腿向上踢腳,手由上往下?lián)]。
3、可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊(duì)動作。

金字塔運(yùn)動效果好 10分鐘讓你成功減肥

【C側(cè)棒式+伏地挺身】

1、做一下伏地挺身。
2、轉(zhuǎn)身,雙腳張開,臀部向前推,肩膀撐在手上,手舉高。
3、伏地挺身,換邊轉(zhuǎn)身做側(cè)棒式。

金字塔運(yùn)動效果好 10分鐘讓你成功減肥

【D臀部橋式】

1、平躺在地下,膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部,臀部抬起。
2、手拿啞鈴,從地板上舉起至垂直地板,再慢慢放下。

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