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初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好？初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

時(shí)間：2017-05-19 15:01:14 編輯：本站整理 663

有人說(shuō)瑜伽是提煉你的心性，讓浮躁的心靜下來(lái)，而普拉提更注重于身形。那么，初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好？初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么？

初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好

你可以根據(jù)你的身體，來(lái)做出選擇。

普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區(qū)別

yoge——是一種哲學(xué)，是通過(guò)身體的練習(xí)達(dá)到一種境界，它有很多姿勢(shì)模仿動(dòng)物姿勢(shì)，針對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行練習(xí)。

初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好？初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

pilates——強(qiáng)調(diào)的是呼吸與運(yùn)動(dòng)的配合，是一種靜力性的運(yùn)動(dòng)。針對(duì)機(jī)能的恢復(fù)和鍛煉，講究肌肉本身運(yùn)動(dòng)和呼吸調(diào)控，它的集中點(diǎn)在肌肉，設(shè)計(jì)動(dòng)作是根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的，更容易塑造肌肉線(xiàn)條，健美形體。

Pilates強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，使訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的方式，令肌肉充滿(mǎn)彈性而又不會(huì)加大圍度。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的幫助。這點(diǎn)更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。

伸拉練習(xí)是pilates訓(xùn)練的重要部分，它借助了瑜伽的一些姿勢(shì)而把它進(jìn)行了操化處理，把節(jié)奏帶入了不同的姿勢(shì)和姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換中，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。

pilates的基本原則

⑴呼吸的原則：

①用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不易太快，與動(dòng)作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

③運(yùn)動(dòng)時(shí)注意呼氣，靜止時(shí)注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來(lái)的壓力。

初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好？初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

④通過(guò)控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對(duì)肌肉酸痛的敏感度。

⑵身體控制的原則：

①動(dòng)作運(yùn)動(dòng)的速度緩慢，延長(zhǎng)肌肉控制的時(shí)間，較大程度消耗身體各部位的能量，達(dá)到減脂、塑形的目的。

②把握好身體的姿態(tài)，是會(huì)員能夠長(zhǎng)時(shí)間體會(huì)到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

③腹部和軀干的固定是pilates訓(xùn)練的核心。

初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

瑜伽墊。這個(gè)可以說(shuō)是必不可少的一個(gè)東西噢，在會(huì)所購(gòu)買(mǎi)的話(huà)會(huì)很貴，但是質(zhì)量有保障，你可以在網(wǎng)上訂購(gòu)一個(gè)，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢(qián)一分貨。

瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳?，有時(shí)候不知道哪一面是使用過(guò)的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。

瑜伽服。因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒(méi)有的話(huà)，也可以穿休閑寬松類(lèi)的。

瑜伽球。有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來(lái)完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。

初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好？初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

安靜的場(chǎng)地。在練習(xí)的時(shí)候，我們要選擇安靜的場(chǎng)所，不然心很容易被外界干擾到，反而達(dá)不到練習(xí)的效果。所以盡量遠(yuǎn)離喧鬧和吵雜的環(huán)境，練習(xí)時(shí)間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習(xí)。

注意飲食。無(wú)論你是在做什么運(yùn)動(dòng)，飲食也是一個(gè)前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話(huà)，最好是空腹練習(xí)，練習(xí)完后再去吃飯。晚上的話(huà)，建議是飯后三個(gè)小時(shí)再練習(xí)。

一顆寧?kù)o的心。瑜伽需要你放下心來(lái)，保持舒緩的心態(tài)，切勿操之過(guò)急，這個(gè)不像劇烈運(yùn)動(dòng)那樣需要多么激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個(gè)動(dòng)作招式，我們要保持寧?kù)o的心。

配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和一致性，每個(gè)動(dòng)作都要盡可能無(wú)限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。

初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

1、空腹練習(xí)

練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)期是在空腹時(shí)，在準(zhǔn)備練習(xí)瑜伽前，要有2～3個(gè)小時(shí)的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養(yǎng)分受到消化系統(tǒng)作用的影響。同時(shí)確保了瑜伽訓(xùn)練對(duì)身體的保健作用，避免內(nèi)臟等部位因扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作造成的不適。

2、量力而為

瑜伽需要身體極強(qiáng)的柔韌性，但是初學(xué)者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學(xué)習(xí)能力也有差別，所以瑜伽的訓(xùn)練要根據(jù)自身特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行，只要在教練的指導(dǎo)幫助下量力而為就可以了。在練習(xí)瑜伽時(shí)不要急于求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動(dòng)作，不要輕易嘗試難度高的動(dòng)作，避免產(chǎn)生挫敗感和造成運(yùn)動(dòng)傷害。

初學(xué)普拉提和瑜伽哪個(gè)好？初學(xué)瑜伽需要準(zhǔn)備什么

3、不要攀比

4、注重身心感受

瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對(duì)身心的作用，就要用心去聆聽(tīng)身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個(gè)動(dòng)作。如果在練習(xí)中身體出現(xiàn)了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請(qǐng)馬上停止練習(xí)，請(qǐng)教練給予幫助指導(dǎo)。

5、補(bǔ)充水分

建議在瑜伽練習(xí)結(jié)束后喝些水，補(bǔ)充水分可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排毒，尤其是練習(xí)高溫瑜伽會(huì)因出汗導(dǎo)致電解質(zhì)流失。瑜伽動(dòng)作可對(duì)腹部?jī)?nèi)臟起到按摩效果，可起到預(yù)防便秘、腹脹，并能促進(jìn)消化功能。

6、不要馬上沐浴

瑜伽結(jié)束后不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩(wěn)和體溫恢復(fù)正常后再沐浴。尤其是練習(xí)高溫瑜伽的朋友，毛孔會(huì)在訓(xùn)練的過(guò)程中擴(kuò)張開(kāi)，此時(shí)身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結(jié)束后的沐浴，水溫不可過(guò)熱也不可過(guò)涼，避免皮膚受到刺激，避免干燥和失去彈性，建議沐浴之后涂抹一些護(hù)膚霜。

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