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年后想要減肥怎么辦?靠這8種秘訣最有效

時(shí)間：2016-02-18 20:31:13 編輯：本站整理 308

年后吃多了吃好了，卻也長(zhǎng)胖了，應(yīng)該怎么辦才好？年后來(lái)減肥，可是怎么樣減肥好呢？找不到有效的辦法，無(wú)法做好減肥效果，讓許多妹紙們傷心了，今天小編就教大家8種減肥的秘訣讓你成功瘦下來(lái)。

年后想要減肥怎么辦?靠這8種秘訣最有效

找回苗條身材很簡(jiǎn)單！營(yíng)養(yǎng)師整理出8個(gè)必瘦秘訣，搶救年后的臃腫身材，請(qǐng)你跟著這樣做：

秘訣一

用餐多嚼幾下，飽足感更高

吃東西時(shí)千萬(wàn)別懶惰，一定要多多動(dòng)嘴咀嚼。多咀嚼除了能讓大腦接收「飽足感」的信息，也能避免吃太快導(dǎo)致食物不易消化，影響腸胃道機(jī)能。建議每一口至少要嚼約20下，不能狼吞虎咽喔！

秘訣二

按照順序吃東西，高飽足不發(fā)胖

建議先從富含膳食纖維的蔬菜類開始吃，因?yàn)槭卟烁缓幸娼】档闹不?，熱量又低；接著喝清湯，可以增加飽足感；再?lái)吃豆魚肉蛋類，提供身體所需蛋白質(zhì)，以幫助肌肉建構(gòu)修補(bǔ)，最后再吃適量淀粉。

年后想要減肥怎么辦?靠這8種秘訣最有效

秘訣三

嘴饞別亂吃，巧選低卡點(diǎn)心

低卡食物包含大番茄、燙青菜、涼拌小黃瓜、蔬菜湯、海帶芽湯等，下午點(diǎn)心可以選擇無(wú)糖低脂的鮮奶仙草凍、檸檬愛玉、山粉圓，或是一份水果。愛吃甜的人可以適量使用代糖，享受甜蜜無(wú)負(fù)擔(dān)。

秘訣四

有事沒事多喝水，代謝力再加成

人可以3天不進(jìn)食，但絕不能三天不喝水！足夠的水分有助排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)代謝能力，建議每天應(yīng)至少攝取2000c.c.以上的水。

秘訣五

掌握黃金睡眠期，啟動(dòng)身體代謝力

熬夜晚睡不只影響隔天的精神，也會(huì)影響身體的代謝！而且，研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會(huì)增加想吃高熱量食物的欲望，夜深人靜時(shí)很容易想亂吃零食或消夜。以中醫(yī)觀點(diǎn)來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)更是膽經(jīng)與肝經(jīng)的排毒時(shí)間，因此建議在晚上11點(diǎn)前入睡，不但能遠(yuǎn)離嘴饞大魔王，還能增加代謝力。

年后想要減肥怎么辦?靠這8種秘訣最有效

秘訣六

有氧運(yùn)動(dòng)燃脂快，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)塑型佳

想要燃燒脂肪，應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)（如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、快走、有氧舞蹈等），而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)（如瑜珈、舉重、肌力訓(xùn)練、仰臥起坐、撐體）則是對(duì)局部塑型的效果比較好。建議有氧運(yùn)動(dòng)每次應(yīng)持續(xù)至少30分鐘，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中度，就是可以說(shuō)話但無(wú)法唱歌的程度，每周進(jìn)行至少3~5次，燃脂效果較好。

平時(shí)若沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，就要盡量多走路、多走樓梯，等公交或搭車時(shí)，能站就不要坐，且可夾緊大腿或縮小腹，同時(shí)鍛煉腿部與腹部肌肉。