歡迎您,來到5號(hào)網(wǎng)!
當(dāng)前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間:2016-02-23 08:39:21 編輯:本站整理 474
現(xiàn)在的年輕人許多都是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的,每天不停的上班工作,偶爾周末休息的時(shí)間去做做運(yùn)動(dòng)之后發(fā)現(xiàn)自己全身酸痛,這是怎么回事?這都是因?yàn)殚L時(shí)間的不運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致你的肌肉組織硬化,突然的運(yùn)動(dòng)讓你的肌肉不適應(yīng)從而產(chǎn)生的酸疼感,怎么解決呢?讓我們來看看吧。
因?yàn)殚L時(shí)間沒有去運(yùn)動(dòng),突然的作運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉張力和彈性的急劇增加,從而引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理性損傷、再就是新陳代謝的增加,代謝廢物對(duì)組織的毒性增加、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變,使肌肉發(fā)生痙攣而致疼痛。
運(yùn)動(dòng)沒有標(biāo)準(zhǔn)答案,當(dāng)你最近迷上某一種運(yùn)動(dòng)時(shí),切勿為了達(dá)到效果而貪多、超量運(yùn)動(dòng)。每個(gè)人都有不同的體質(zhì)、體型和健康狀況,循序漸進(jìn)地鍛煉自己的身體機(jī)能,才能健康而有效地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的意義,同時(shí)避免肌肉拉傷、扭傷等常見的運(yùn)動(dòng)傷害。
針對(duì)身體的不同部位均衡鍛煉是較佳的運(yùn)動(dòng)方式,尤其是重量訓(xùn)練這種身體施力較大的項(xiàng)目,要盡量避免長時(shí)間集中鍛煉特定的部位,一旦超過自己身體肌肉能夠負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量,就容易造成肌肉酸痛。
暖身的時(shí)候,可以針對(duì)等一下即將大量用到的部位稍加強(qiáng)度,讓身體有所準(zhǔn)備,就較不容易受傷。
收操時(shí)除了一般的調(diào)節(jié)呼吸、放松身體等動(dòng)作,較容易被忽略的是肌肉的伸展動(dòng)作,也就是「拉筋」。拉筋不只是舞者必備,也是ㄧ般人運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,放松和防止肌肉太過集中的重要?jiǎng)幼?,像是慢跑、練舞等大量用到腿部力量的運(yùn)動(dòng),都要記得拉筋,否則小心越動(dòng)越有「蘿卜腿」。
維他命C可以促進(jìn)結(jié)締組織中一個(gè)重要的功能—膠原合成作用,這可以讓受傷的組織較快恢復(fù),同時(shí)也能減輕疼痛感。常運(yùn)動(dòng)的人比一般人更需要補(bǔ)充維他命的營養(yǎng),因?yàn)槌渥愕木S生素可以提高運(yùn)動(dòng)效果,也會(huì)幫助修復(fù)肌肉和讓身體得到休息。
已經(jīng)在酸痛的部位也可以試試伸展動(dòng)作,每伸展2分鐘后,休息1分鐘,每天做個(gè)幾次,肌肉酸痛便能有效舒緩。
相關(guān)文章
腰痛可以做什么運(yùn)動(dòng) 腰痛可以熱敷嗎
新冠疫苗接種后可以打羽毛球嗎 新冠疫苗接種后可以運(yùn)動(dòng)嗎
打完新冠疫苗可以運(yùn)動(dòng)嗎 打完新冠疫苗可以打球嗎
接種新冠疫苗劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)怎么樣 接種新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗后多久可以運(yùn)動(dòng) 打完新冠疫苗多久可以劇烈運(yùn)動(dòng)
新冠疫苗接種后可以做運(yùn)動(dòng)嗎 新冠疫苗接種后可以做瑜伽嗎
打完新冠疫苗為什么不能吃辣 打完新冠疫苗為什么不能劇烈運(yùn)動(dòng)
打完新冠疫苗多久可以要孩子 打完新冠疫苗多久可以運(yùn)動(dòng)
熱門文章
5H跟帖
最熱標(biāo)簽
中國女排今日出征 中國女排東京奧運(yùn)會(huì)賽程表
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
跳繩對(duì)身體有影響嗎 跳繩時(shí)要注意什么
跳繩減肥瘦哪里最明顯 跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)
游泳可以戴隱形眼鏡嗎 游泳有什么禁忌
游泳腿抽筋怎么辦 游泳腿為什么會(huì)抽筋
游泳游不動(dòng)是怎么回事 游泳游多少米可以達(dá)到鍛煉的目的
精選文章
東京奧運(yùn)多項(xiàng)賽程賽制與往屆不同 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)還有幾天
體育總局局長公布中國奧運(yùn)目標(biāo) 東京奧運(yùn)會(huì)2021賽程
姚明率中國女籃出征東京奧運(yùn)會(huì) 東京奧運(yùn)會(huì)女籃賽程表
朱婷、趙帥擔(dān)任東京奧運(yùn)會(huì)開幕式中國體育代表團(tuán)旗手
丘索維金娜八戰(zhàn)奧運(yùn)擔(dān)任開幕式旗手 東京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)在哪里直播
中國女籃正式出征奧運(yùn)會(huì) 目標(biāo)沖擊前四
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹(jǐn)慎參閱,本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法,并不表明5h立場。