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土豆是蔬菜還是糧食?土豆是酸性食物還是堿性食物

時間:2016-02-24 16:14:37 編輯:本站整理 997

土豆的主要用處還是吃的,所以沒多少人糾結(jié)土豆是蔬菜還是糧食,不過小編是處女座,所以一定要搞定土豆到底是蔬菜還是糧食!

土豆是蔬菜還是糧食?土豆是酸性食物還是堿性食物

土豆是蔬菜還是糧食

土豆還是糧食也是蔬菜

馬鈴薯(學(xué)名:Solanum tuberosum),屬茄科多年生草本植物,塊莖可供食用,是全球第三大重要的糧食作物,僅次于小麥和玉米。馬鈴薯又稱地蛋、土豆 、洋山芋等,茄科植物的塊莖。與小麥、玉米、稻谷、高粱并成為世界五大作物。

營養(yǎng)價值:

1、一般新鮮馬鈴薯中所含成分:淀粉9~20%,蛋白質(zhì)1.5~2.3%,脂肪0.1~1.1%,粗纖維0.6~0.8%。100g馬鈴薯中所含的營養(yǎng)成分:能量318千焦,鈣5~8mg,磷15~40mg,鐵0.4mg~0.8mg,鉀200~340mg,碘0.8~1.2,胡蘿卜素12~30mg,硫胺素0.03~0.08mg,核黃素0.01~0.04mg,尼克酸0.4~1.1mg 。

2、馬鈴薯塊莖含有大量的淀粉。淀粉是食用馬鈴薯的主要能量來源。-一般早熟種馬鈴薯含有11%~14%的淀粉,中晚熟種含有14%~20%的淀粉,高淀粉品種的塊莖可達(dá)25%以上。塊莖還含有葡萄糖、果糖和蔗糖等。

3、馬鈴薯蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高。馬鈴薯塊莖含有2%左右的蛋白質(zhì),薯干中蛋白質(zhì)含量為8%~9%。據(jù)研究,馬鈴薯的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高,其品質(zhì)相當(dāng)于雞蛋的蛋白質(zhì),容易消化、吸收,優(yōu)于其他作物的蛋白質(zhì)。而且馬鈴薯的蛋白質(zhì)含有18種氨基酸,包括人體不能合成的各種必需氨基酸。高度評價馬鈴薯的營養(yǎng)價值,是與其塊莖含有高品位的蛋白質(zhì)和必需氨基酸的賴氨酸、色氨酸、組氨酸、精氨酸、苯丙氨酸、纈氨酸、亮氨酸、異亮氨酸和蛋氨酸的存在是分不開的。

4、馬鈴薯塊莖含有多種維生素和無機(jī)鹽。食用馬鈴薯有益于健康與維生素的作用是分不開的。特別是維生素C可防止壞血病,刺激造血機(jī)能等,在日常吃的大米、白面中是沒有的,而馬鈴薯可提供大量的維生素c。塊莖中還含有維生素A(胡蘿卜素)、維生素B1,(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素pp(煙酸)、維生素E(生育酚)、維生素B3(泛酸)、維生素B6(吡哆醇)、維生素M(葉酸)和生物素H等,對人體健康都是有益的。此外,塊莖中的無機(jī)鹽如鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鋅,錳等,也是對人的健康和幼兒發(fā)育成長不可缺少的元素。

5、馬鈴薯可作為蔬菜制作佳肴,亦可作為主糧。每人天吃0.25公斤的新鮮馬鈴薯,就能產(chǎn)生100多千卡的熱量,而且食用后有很好的飽腹感,所以馬鈴薯十分耐餓,加上馬鈴薯沒有異常味道,所以完全可作為主食。

6、馬鈴薯也是所有糧食作物中維生素含量最全的,其含量相當(dāng)于胡蘿卜的2倍、大白菜的3倍、番茄的4倍,B族維生素更是蘋果的4倍。特別是馬鈴薯中含有禾谷類糧食所沒有的胡蘿卜素和維生素C,其所含的維生素C是蘋果的10倍,且耐加熱。有營養(yǎng)學(xué)家做過實驗:0.25公斤的新鮮馬鈴薯便夠一個人一晝夜消耗所需要的維生素。

7、馬鈴薯鮮薯(塊莖)可供燒煮作糧食或蔬菜。但鮮薯塊莖體積大,含水量高,運輸和長期貯藏有困難。為此,世界各國十分注意生產(chǎn)馬鈴薯的加工食品,如法式凍炸薯條、炸薯片、馬鈴薯速溶全粉、馬鈴薯淀粉以及花樣繁多的糕點 、蛋卷等,為數(shù)達(dá)100多種。馬鈴薯的鮮莖葉通過青貯,可作飼料,但其中含龍葵堿,須防止引起牲畜中毒。中國一些地區(qū)利用馬鈴薯莖葉做綠肥,其肥效與紫云英相似。

8、馬鈴薯塊莖中含有豐富的膳食纖維,并含有豐富的鉀鹽,屬于堿性食品。有資料表示,其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢,食用土豆后,停留在腸道中的時間比米飯長的多,所以更具有飽腹感,同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。

9、除此以外,馬鈴薯的塊莖還含有禾谷類糧食中所沒有的胡蘿卜素和抗壞血酸。從營養(yǎng)角度來看,它比大米、面粉具有更多的優(yōu)點,能供給人體大量的熱能,可稱為“十全十美的食物”。人如果只靠馬鈴薯和全脂牛奶就足以維持生命和健康。因為馬鈴薯的營養(yǎng)成分非常全面,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理,只是蛋白質(zhì)、鈣和維生素A的量稍低;而這正好用全脂牛奶來補(bǔ)充。

馬鈴薯塊莖水分多、脂肪少、單位體積的熱量相當(dāng)?shù)?,所含的維生素C是蘋果的4倍左右,B族維生素是蘋果的4倍,各種礦物質(zhì)是蘋果的幾倍至幾十倍不等,馬鈴薯是降血壓食物,膳食中某種營養(yǎng)多了或缺了可致病。同樣道理,調(diào)整膳食,也就可以“吃”掉相應(yīng)疾病。

10、馬鈴薯具有抗衰老的功效。它含有豐富的維生素B1、B2、B6和泛酸等B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素,還含有微量元素、氨基酸、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。

11、馬鈴薯是碳水化合物,但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,馬鈴薯中的淀粉是一種抗性淀粉,具有縮小脂肪細(xì)胞的作用。

12、馬鈴薯是非常好的高鉀低鈉食品,很適合水腫型肥胖者食用,加上其鉀含量豐富,幾乎是蔬菜中最高的,所以還具有瘦腿的功效。

土豆是蔬菜還是糧食?土豆是酸性食物還是堿性食物

土豆可以作為主糧作物

但不能完全代替米飯

既然土豆被列為第四大主糧作物,而且在相同質(zhì)量下土豆的熱量比大米低,含有的營養(yǎng)元素卻是大米遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上的,那么是不是意味著以后一日三餐可以用水煮土豆代替米飯了?

在這一點上,周標(biāo)給出了否定的答案。他說,雖然土豆現(xiàn)在被列為主糧作物,但是不能完全替代米飯?!巴炼棺鳛橹骷Z并不是讓大家單純地去吃土豆,而是把土豆做成土豆粉之類的加工食品。”周標(biāo)說,“就好像北方人喜歡吃的饅頭,就是用小麥磨成的面粉制作而成的,土豆也同樣可以加工成土豆粉,作為面條和包子的生產(chǎn)原料?!?/p>

黑龍江農(nóng)科院脫毒苗木研究所副所長呂典秋也認(rèn)同周標(biāo)的觀點,他認(rèn)為土豆主糧化更多地體現(xiàn)在加工食品上,而非成為人們主要食用的鮮食。

那么土豆粉也能像普通的面粉一樣做面食嗎?

“土豆粉不像面粉那樣容易揉和、成型,因此做面食時,必須要摻普通面粉才行?!敝軜?biāo)說,“通過測驗,土豆粉和普通面粉以4:6左右的比例做出來的面食比較好,不管形狀還是口感都不錯,當(dāng)然,土豆粉的比例更少一點也不要緊,哪怕只是20-30%,都可以減少小麥的消耗,而且營養(yǎng)也更為均衡?!?/p>

另外,新鮮土豆不易保存,食用發(fā)芽的土豆容易中毒,但是土豆加工成土豆粉之后就可以長期保存,用來作為制作饅頭、面條、面包等食物的配料,方便儲藏和運輸。

所以,以后千萬別說“別拿土豆不當(dāng)飯了”,土豆是糧食,但真的不是飯!

土豆健康吃法

個頭完整的營養(yǎng)保留才充分

土豆的營養(yǎng)很豐富,吃法也很多,究竟怎樣吃土豆才能最大程度保留土豆的營養(yǎng)呢?

很多人認(rèn)為炸的不如煎的,煎的不如炒的,炒的不如蒸的,蒸的不如煮的,所以在家里用清湯涮個土豆片應(yīng)該是最健康的吃法了。

雖然說從健康的角度來講,水煮的確實比油炸的健康,因為煮食的土豆?fàn)I養(yǎng)成分不容易被破壞。但是,土豆的切法也大有講究。

周標(biāo)說:“土豆中含有豐富的維生素C,切開之后很容易氧化,造成營養(yǎng)成分的流失,單純從營養(yǎng)的角度來講,很多人喜歡吃的土豆絲其實是最沒有營養(yǎng)的,而切得薄薄的土豆片也同樣流失了大量營養(yǎng)成分?!敝軜?biāo)建議,在烹飪時盡量把土豆切成大塊,盡可能地保留土豆的完整性。

土豆是酸性食物還是堿性食物

是堿性食物!

所謂的酸堿性食物,不是食物本身的性質(zhì),而是指食物經(jīng)過消化吸收后,留在體內(nèi)元素的性質(zhì)。可以參考食物中的鈣、磷的含量來判斷,鈣質(zhì)多的就是堿性食物,磷質(zhì)多的就是酸性食物。食物的酸堿性不是用簡單的味覺來判定的。食物的酸堿性,是指食物中的無機(jī)鹽屬于酸性還是屬于堿性。食物的酸堿性取決于食物中所含礦物質(zhì)的種類和含量多少的比率而定:鉀、鈉、鈣、鎂、鐵進(jìn)入人體之后呈現(xiàn)的是堿性反應(yīng);磷、氯、硫進(jìn)入人體之后則呈現(xiàn)酸性。

堿性食物主要分為:

一、蔬菜、水果類;

二、海藻類;

三、堅果類;

四、發(fā)過芽的谷類、豆類。

要避免或減少以下酸性食物的攝取:

一、淀粉類;

二、動物性食物;

三、甜食;

四、精制加工食品(如白面包等);

五、油炸食物或奶油類;

六、豆類

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