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三月不減肥四月徒傷悲三月減肥方法有哪些？

時(shí)間：2016-03-14 10:09:43 編輯：本站整理 463

春天已經(jīng)來(lái)臨，夏天還會(huì)遠(yuǎn)嗎？愛(ài)美的女孩子們?nèi)棺右呀?jīng)在路上，蟄伏了一冬的肥肉，讓你傷感不已，小編也是很煩擾。三月不減肥，四月徒傷悲，春天一到，妹子們還敢不動(dòng)起來(lái)，甩掉肥肉，接下來(lái)小編教你幾招，健康運(yùn)動(dòng)，合理減肥，三月減肥季，你開(kāi)始了嗎？

三月不減肥四月徒傷悲三月減肥方法有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)一：游泳

燃燒的卡路里：大約800/小時(shí)

游泳是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方法，因?yàn)樗鼛缀鮿?dòng)用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產(chǎn)生積極的心理情緒，因?yàn)檫@是一個(gè)令人愉快的活動(dòng)。在水中不再覺(jué)得身體的負(fù)累，起到一個(gè)舒心的作用。更重要的是，游泳有利于心臟和肺的健康。

有氧運(yùn)動(dòng)二：踩自行車

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

根據(jù)你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內(nèi)的卡路里，同時(shí)它也是非常讓人愉快的戶外活動(dòng)。

三月不減肥四月徒傷悲三月減肥方法有哪些？

有氧運(yùn)動(dòng)三：打網(wǎng)球

燃燒的卡路里：500-1000/小時(shí)

一個(gè)很有利于心臟健康的運(yùn)動(dòng)，打網(wǎng)球。它將在短時(shí)間內(nèi)讓你的胳膊和腿得到充實(shí)的鍛煉。網(wǎng)球這一運(yùn)動(dòng)還可以幫助那些想要瘦小腹的女性，一周至少運(yùn)動(dòng)三次，堅(jiān)持兩個(gè)月可以看到明顯的瘦身效果。

有氧運(yùn)動(dòng)四：跳繩

燃燒的卡路里：440卡/半小時(shí)

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

有氧運(yùn)動(dòng)五：健身球

燃燒的卡路里：340卡/小時(shí)

健身球適合所有的人進(jìn)行鍛煉，甚至包括需要康復(fù)治療的人，也可以視為一種康復(fù)工具，它的健身效果良好，特別是對(duì)脊柱和骨盆的鍛煉。鍛煉時(shí)相對(duì)安全，不容易出現(xiàn)損傷。熱量消耗：340卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉了一杯DQ的“暴風(fēng)雪”。運(yùn)動(dòng)效果：健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)美感、心肺功能。球操動(dòng)作幫助你鍛煉全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。

三月不減肥四月徒傷悲三月減肥方法有哪些？

合理飲食：攝入能量

想要達(dá)到減肥的目的，單純進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)是不夠的，如果不進(jìn)行合理的飲食控制，每天在消耗1000卡能量的同時(shí)又吃進(jìn)1500卡能量，就根本起不到減肥效果了。因此肥胖患者還需要控制飲食，保證每天攝入的能量低于運(yùn)動(dòng)消耗的能量，才會(huì)收到很好的減肥效果。

1.少吃脂肪

飽和脂肪會(huì)增加血液膽固醇的含量，增加患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。餅干、蛋糕、肉餅、火腿、奶油、奶酪和含有豬油、椰子油或棕櫚油的食物都含有大量的飽和脂肪。

氫化脂肪，也稱為氫化植物油，它主要用在一些餅干、蛋糕、人造黃油等的制作過(guò)程中。含有氫化植物油的食物（在食物配料表中均會(huì)標(biāo)明）通常都含有大量的反式脂肪。反式脂肪同樣也會(huì)增加血膽固醇的含量，增加患冠心病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我們必須用含有不飽和脂肪的食物來(lái)替代含有氫化植物油和飽和脂肪的食物，同時(shí)減少脂肪的攝入總量，只有這樣才不會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

2.少吃糖

很多食物中都含有糖，如餅干、果醬、碳酸飲料等，都含有大量的人工添加糖分，這類食物的攝入就必須加以限制了。

碳酸飲料中含有極少的營(yíng)養(yǎng)成分，其中人工添加的糖分還容易引起蛀牙，增加人體的飽腹感，影響正常進(jìn)食，長(zhǎng)期飲用容易引起營(yíng)養(yǎng)不良。

三月不減肥四月徒傷悲三月減肥方法有哪些？

3.多吃水果蔬菜

我們每天需要攝入大量的水果和蔬菜，水果蔬菜中雖然也含有一些糖分，但都是天然存在的，不需要刻意避免食用。而且水果蔬菜還能夠提供大量人體所需的維生素和礦物質(zhì)。因此專家建議，我們每天應(yīng)該吃至少 400 克以上的水果蔬菜，一個(gè)蘋(píng)果、香蕉、梨、橙子，兩個(gè)李子，半個(gè)柚子，一片瓜類或菠蘿，以及其他同等大小的水果重量大約都在 80 克左右。我們可以在早餐時(shí)在粥里放一把干果，或是吃半串葡萄或一個(gè)蘋(píng)果，也可以喝一杯果汁；午餐時(shí)吃一份沙拉或一個(gè)香蕉；晚餐時(shí)要多吃些蔬菜，特別在吃魚(yú)、雞和豬肉時(shí)至少要同時(shí)吃兩種以上的蔬菜。另外，在看書(shū)、看電視或是上網(wǎng)瀏覽時(shí)，也可以來(lái)個(gè)蘋(píng)果，不但增添了情趣，也增加了營(yíng)養(yǎng)。