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時(shí)間:2016-02-25 11:51:16 編輯:本站整理 455
每個(gè)星期甚至每天我都會跑步,每一次跑步我都會流很多的汗,不過另人意外的是即使這樣也沒有看到自己的體重減下去,很多人都會遇到在減肥一段時(shí)間后就會出現(xiàn)停滯不減的情況,即使你怎么運(yùn)動(dòng)也很難有效果,中醫(yī)師指出,此時(shí)應(yīng)該改變平常吃的食物,而且早餐一定要吃,運(yùn)動(dòng)時(shí)再加入肌力訓(xùn)練,才能提高基礎(chǔ)代謝率!
身體也是有記憶的!什么是減重停滯期?停滯期是人體的一種保護(hù)機(jī)制。事實(shí)上,減重的過程應(yīng)該像是下樓梯一樣,一階一階慢慢下降,才是正確的,每下降1公斤,就要給身體一點(diǎn)時(shí)間讓代謝平穩(wěn),再進(jìn)入下一個(gè)階段。如果體重像是溜滑梯一般,短時(shí)間內(nèi)直接溜到底,對身體是很大的傷害。
減重通常在初期比較順利,之后就會遇上停滯期。中醫(yī)師田宜民表示,這是因?yàn)槠饺詹划?dāng)飲食所累積的廢物、毒素、水分,都在減重初期大量排出,所以體重才會下降得很快。
不過,由於減重時(shí)會減少熱量的攝取,一段時(shí)間后身體已經(jīng)適應(yīng),會充分吸收、利用這些熱量,基礎(chǔ)代謝率也會跟著降低,以減少能量的消耗。於是,體內(nèi)熱量的平衡就會達(dá)到另一個(gè)新的階段,體重開始不再下降,進(jìn)入所謂的停滯期。
減重停滯期還可能有另一個(gè)現(xiàn)象,就是體重雖然下降,身材卻顯得臃腫,完全不像「瘦」下來的樣子!田宜民中醫(yī)師指出,若使用不當(dāng)?shù)氖萆矸绞阶岓w重迅速下降,會造成身體肌肉組織耗損,即使體重下降很明顯,體脂肪往往還是很高。
而且,脂肪的體積是肌肉的2倍大,當(dāng)脂肪比例偏高時(shí),身材就會看起來很臃腫,這就是不當(dāng)節(jié)食、體重停滯之后造成的反效果。當(dāng)進(jìn)行相同的減重方法一段時(shí)間,或是利用不當(dāng)方法減重,造成體重或體脂肪長達(dá)14天以上都沒有變化,就是進(jìn)入停滯期。
檢查自己吃的食物是否太單一,或是有哪些營養(yǎng)沒攝取到。減重期間大家都會忌諱淀粉,但適量攝取可以幫助脂肪燃燒,因?yàn)榈矸凼巧眢w熱量的來源,而燃燒脂肪需要足夠的熱量。建議淀粉類可以在早餐和午餐時(shí)食用,晚餐時(shí)少量吃即可。
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率是每公斤體重乘以30卡,以50公斤的人來說,就是每天攝取1500大卡的熱量,就會維持50公斤的體重,不會變胖也不會變瘦。如果真的想靠攝取低熱量來減重,建議女生以一天不超過1000卡來計(jì)算,效果不錯(cuò)又不至於傷身。
很多人誤以為,把三餐變兩餐的瘦身效果才好。其實(shí),不吃早餐容易增加肌餓感,促使你在午餐吃進(jìn)更多食物及熱量,略過早餐對減重可說是毫無幫助。許多研究也證實(shí),不吃早餐的減重者最容易遇上停滯期,復(fù)胖機(jī)會更大。
將運(yùn)動(dòng)量提高為平常的1.5~2倍左右,并加入重量訓(xùn)練以增加肌力,可以提高基礎(chǔ)代謝率,同時(shí)增進(jìn)熱量消耗?;A(chǔ)代謝率的高低決定減重是否成功,甚至影響復(fù)胖的可能性。增加身體的活動(dòng)量,才能達(dá)到「總消耗熱量>攝取熱量」的瘦身原則。不過,提醒大家,不要一下就把運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加到最高點(diǎn),這樣反而會讓身體疲勞而感到壓力,燃脂的代謝效率跟著降低。因此,循序漸進(jìn)式的增加,才是適當(dāng)?shù)淖龇ā?/p>
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