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時(shí)間:2016-03-17 19:54:45 編輯:本站整理 1900
晚飯后注意養(yǎng)生的人會(huì)出去散步,運(yùn)動(dòng)下,但是你卻沒有了解過到底晚飯后運(yùn)動(dòng)好不好,或者是晚飯后多久運(yùn)動(dòng)呢?今天小編來為大家介紹一下!
一般的餐后與運(yùn)動(dòng)之前的時(shí)間間隔長短,大多是是要依舊餐點(diǎn)以及用餐的情況而定了,其他的一些決定性的因素還包括體能條件與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
如果你運(yùn)動(dòng)前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時(shí)間應(yīng)為兩小時(shí)以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時(shí)間可以縮短為30分鐘至1小時(shí)。任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式,但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題,就得暫停。
一般來說,不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和體弱的人,最好在飯后0.5~1小時(shí)運(yùn)動(dòng)較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯后1.5小時(shí)再進(jìn)行。
一般的在飯后不應(yīng)該進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)并不排除在飯后進(jìn)行一些輕松的運(yùn)動(dòng),每個(gè)人可以根據(jù)自身的情況和條件進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng),比如,散步或者是做一些其他的輕微的活動(dòng),這樣對(duì)增進(jìn)健康都是有利的。
通過以上介紹,對(duì)晚餐多久后運(yùn)動(dòng)呢,都是有著很好的了解,因此在飯后1小時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng),在對(duì)人體各方面上,都是有著很好的幫助作用,而且在減肥上,也是有著很好的功效,是一個(gè)放心選擇,同時(shí)也會(huì)提高身體免疫力。
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善,從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的“按摩作用”,消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng),胃腸蠕動(dòng)增加,消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上,從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng),可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來,從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢,進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好,走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。只有步子大,胳膊甩開,全身活動(dòng),才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能,促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行,每日2至3次,每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜,每次半小時(shí),會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快,以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走,每日2至3次,每次半小時(shí)。長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成,有效改善心肌代謝,并減輕血管硬化。
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