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時間：2016-03-28 17:57:28 編輯：本站整理 497
身體每天都會吃進很多食物維持身體熱量，而日復一日便會在身體中積累各種不同無法輕易排出的毒素，這些毒素當累積到一定的量時就會威脅到身體的健康，那么日常生活中促進身體最佳排毒的食物有哪些呢？
陳彥甫營養(yǎng)師在其所著的《蔬菜這樣吃最健康：天然蔬食吃出神奇自癒力》一書中提到，日常生活中容易累積各種毒素，經(jīng)常為身體排毒，能預防癌癥和多種慢性病的發(fā)生。其中，富含膳食纖維、維生素、礦物質(zhì)、植化素等多種營養(yǎng)素的蔬菜，就是相當不錯的排毒選擇。
入榜原因：地瓜富含膳食纖維，有助腸道的排泄功能，以免有害物質(zhì)長時間滯留體內(nèi)。
排毒好處：
1.排除腸道毒素。
2.排毒抗癌。
3.排出膽固醇。
4.幫助腎臟排毒。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素A、B6、C、鉀、鈣、β-胡蘿卜素。
入榜原因：番薯葉可促進腸道蠕動，幫助廢物排出體外，因此被列為優(yōu)質(zhì)的排毒食物。
排毒好處：
1.抑毒抗癌。
2.排除腸內(nèi)毒素。
3.排除血中毒素。
4.中和酸性毒素。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素A、C、類胡蘿卜素、鉀、鈣、鐵
入榜原因：韭菜含有一種硫化物，能增強體內(nèi)解毒酵素的活性，藉此排除殘留肝臟中的毒素。
排毒好處：
1.促使體內(nèi)排出汞毒。
2.抑制病菌生長。
3.排出血液中多余的雜質(zhì)。
4.協(xié)助體內(nèi)毒素排出。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素A、C、類胡蘿卜素、鉀、鈣。
入榜原因：南瓜富含果膠，可吸附灰塵、雜質(zhì)、農(nóng)藥和重金屬等有毒物質(zhì)，并將其排出體外。
排毒好處：
1.排除汞毒。
2.排除腸內(nèi)毒素。
3.利尿排毒。
4.中和酸性毒素。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素A、鉀、類胡蘿卜素、甘露醇、醣類。
入榜原因：秋葵中豐富的黏液蛋白，可保護胃壁，其中的膳食纖維也有助腸道蠕動，能預防便秘，降低腸癌發(fā)生率。
排毒好處：
1.改善便秘。
2.清熱解毒。
3.消除水腫。
4.預防大腸癌。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素A、B群、C、E、類胡蘿卜素、葉酸。
入榜原因：裙帶菜富含礦物質(zhì)，能調(diào)整體內(nèi)的新陳代謝；各類多醣體可提升免疫力，并可吸附腸道中的有毒物質(zhì)，幫助排出體外。
排毒好處：
1.清除腸道毒素。
2.增強肝臟解毒功能。
3.排便順暢。
4.調(diào)整血液酸鹼值。
主要營養(yǎng)成分：碘、磷、水溶性膳食纖維、類胡蘿卜素、維生素B1、B2、C、E、甘露醇、褐藻醣膠。
入榜原因：海帶含多種微量元素和膳食纖維，有助排除體內(nèi)毒素，能促進腸道蠕動，增進營養(yǎng)吸收。
排毒好處：
1.吸附放射性物質(zhì)排出。
2.利尿消腫。
3.清除自由基。
4.預防腸道癌癥。
主要營養(yǎng)成分：維生素A、B群、C、D、鈣、磷、碘、鉀、硒。
入榜原因：香菇中的礦物質(zhì)富含能維持血液酸鹼值正常的鉀，有助防止酸性食物中毒。
排毒好處：
1.解毒消炎。
2.保護腎臟以發(fā)揮解毒作用。
3.清除腸內(nèi)和血液中的毒素。
4.排毒抗癌。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素B群、D、鈣、碘、鉀、鐵、鋅。
入榜原因：蘑菇含各類多醣體、胺基酸，能降低血脂、高血壓及防止動脈硬化，改善腸胃功能。
排毒好處：
1.防止便秘。
2.吸附毒素排出體外。
3.降低膽固醇。
4.促進新陳代謝。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素B群、C、鐵、銅、麥角固醇、葉酸。
入榜原因：黑木耳含有一種膠質(zhì)，能強力吸附消化系統(tǒng)內(nèi)的有害物質(zhì)，將其排出體外。
排毒好處：
1.減少血中膽固醇濃度。
2.中和酸性毒素。
3.利尿、通便排毒。
4.防癌。
主要營養(yǎng)成分：膳食纖維、維生素B群、D、鉀、磷、鈣、鐵、卵磷脂。
現(xiàn)代都市節(jié)奏加快，工作、生活壓力大，讓人總處于緊張的精神狀態(tài)中，壓力一旦超過人體自身的調(diào)節(jié)范圍， 就會引起臟腑、氣血功能紊亂，從而產(chǎn)生毒素。很多時候，人們的疾病都是由于體內(nèi)郁結(jié)而產(chǎn)生的。白領(lǐng)一族要放慢自己的節(jié)奏，還給自己一個輕松的心態(tài)。
一般來說，食物在大腸里面一般都要停留42-78 小時。如果攝取過多高脂肪、高糖、高鹽、高熱量、高膽固醇和精細食物，不能很快貯存到一定量的大便，就會導致宿便，使毒素在腸道的再吸收。因此，專家認為，飲食不當也許是制造毒素、導致身體不適的最根本原因。
所以專家建議，可以適當齋戒。通俗地講，齋戒就是吃素，不吃葷腥。在素齋的食物里，最多的就是纖維素，可以促進腸胃蠕動，把宿便帶出去。
專家還表示， 鼓勵偶爾齋戒清腸胃，但絕不是讓大家走極端， 長期齋戒有可能會影響膳食平衡。
人體代謝產(chǎn)物大多集中在大腸中，對于這部分毒素，根本不用專門吃藥物來幫助腸道排毒，只需要注意飲食均衡，盡量少大魚大肉，多吃蔬菜水果，養(yǎng)成固定的排便習慣，就會讓腸道自動排毒。
另外，不管有沒有“便意”，早上起床后都要到廁所里坐一會， 培養(yǎng)便意，這對清宿便、排毒有很好的作用。專家還介紹了一個“排便穴”，即位于食指關(guān)節(jié)、尺側(cè)凹陷處，按揉大概一兩分鐘，就能感覺到“便意”。
適度的運動，比如散步、慢跑、游泳等，對于胃腸蠕動功能都有增強作用，會使血液循環(huán)增快一些。而且運動中通過適量補水，更有利于“毒素”排出體外。每周堅持2-3 次能夠出汗的運動。
推薦在早上起床后吃早餐之前，花大約五分鐘的時間做一段“八段錦”，對于經(jīng)氣的通暢有很大的幫助。也可以做瑜伽，這是一項能夠幫助血液循環(huán)的好方法。
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