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時(shí)間:2017-10-14 10:40:41 編輯:lulu 5767
人們?cè)谌粘I钪凶畛R?jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式就是跑步,但是跑步的時(shí)候會(huì)流很多汗,濕噠噠的沾在身上很難受,那么跑步后多長(zhǎng)時(shí)間可以洗澡?運(yùn)動(dòng)后這六件事千萬(wàn)不能做。
一般建議跑步后休息30-45分鐘再洗澡,感覺(jué)到全身的熱氣散去了,然后再去洗澡,再洗澡的時(shí)候要注意洗澡的時(shí)間和水溫,特別是身體比較弱的人,最好使用溫水,而且洗澡最好在10分鐘以內(nèi)。在洗澡前可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┧?,讓身體不要呈現(xiàn)缺水的狀態(tài)。
在泡澡前后和休息時(shí)間,可以喝杯水,適當(dāng)補(bǔ)充水分。另外,運(yùn)動(dòng)過(guò)后,肌肉容易產(chǎn)生乳酸,所以會(huì)感到肌肉酸痛,最好做一些緩慢輕柔的伸展動(dòng)作,以緩和乳酸的堆積,這時(shí)再去洗澡更能幫助身體恢復(fù)。
如果條件允許的話,建議運(yùn)動(dòng)出汗后洗澡采取冷熱水交替洗。先洗溫水澡,再慢慢降低水溫。前期溫水洗浴有按摩效用,可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)健身減肥效果的發(fā)揮。后期再降低水溫,這樣極端的溫度刺激可以擴(kuò)張和收縮血管,從而增加血管的彈性和對(duì)刺激的耐受力,改善機(jī)體血液循環(huán),使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。同時(shí),還可以清潔汗,減少水腫和抗炎。
一、忌立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候人的心跳會(huì)加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)讓小靜脈受到擠壓,促使血液非??斓亓骰匦呐K。這個(gè)時(shí)候假如馬上停下來(lái)休息,肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止,原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不可以通過(guò)肌肉收縮流回心臟,導(dǎo)致血壓下降,腦部就會(huì)暫時(shí)性缺血,引起心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)進(jìn)行小運(yùn)動(dòng)量的一些動(dòng)作,呼吸與心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
二、忌立刻洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗孔張大,排汗增多,以方便散熱,這個(gè)時(shí)候如洗浴冷水浴會(huì)由于突然刺激,會(huì)讓血管馬上收縮,血液循環(huán)阻力加大,同時(shí)機(jī)體抵抗力下降,人就容易生病。而如洗熱水澡就會(huì)繼續(xù)增加皮膚里的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉與皮膚中,造成心臟與大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易導(dǎo)致其他慢性疾病。因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后務(wù)必要休息一會(huì)再洗浴。
三、忌暴飲止渴
劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí),有的人就暴飲涼開(kāi)水或其他飲料,這會(huì)讓胃腸負(fù)擔(dān)加重,讓胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對(duì)食物的消化。而喝水速度太快也會(huì)讓血容量增加太快,突然讓心臟的負(fù)擔(dān)加重,導(dǎo)致體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂,甚至引起心力衰竭、胸悶腹脹等。所以運(yùn)動(dòng)后別過(guò)量過(guò)快飲水,更不能喝冷飲,不然會(huì)讓體溫的散熱受到影響,導(dǎo)致感冒、腹痛或者是其他疾病。
四、忌過(guò)量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)之后感覺(jué)吃點(diǎn)甜食或者是糖水非常舒服,就覺(jué)得運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處,其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后吃太多甜食會(huì)讓身體里面的維生素B 1大量消耗,人就會(huì)覺(jué)得倦怠、食欲不振等,會(huì)讓體力的恢復(fù)受到影響。所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃點(diǎn)含維生素B 1的食品,如肝、蔬菜、蛋等。
五、忌飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)之后人的身體機(jī)能會(huì)處在高水平的狀態(tài),這個(gè)時(shí)候喝酒會(huì)讓身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更厲害。長(zhǎng)期這樣可導(dǎo)致肝硬化、脂肪肝、胃潰瘍、胃炎、癡呆癥等疾病。運(yùn)動(dòng)之后喝啤酒也不好,它會(huì)讓血液里面的尿酸增加,讓關(guān)節(jié)受到非常大的刺激,導(dǎo)致炎癥,引起痛風(fēng)等。
六、忌吸煙解疲
運(yùn)動(dòng)之后吸煙會(huì)讓人體新陳代謝加快,身體里面各器官處在高水平工作狀態(tài),而讓煙霧大量進(jìn)入身體里面,還會(huì)由于運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。因此,這個(gè)時(shí)候吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大,同時(shí)氧氣吸收不暢還會(huì)讓機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)受到影響,讓人更易覺(jué)得疲勞。
易內(nèi)分泌失調(diào)或患風(fēng)濕
跑步后洗冷水澡使得毛孔收縮,導(dǎo)致該出的汗出不來(lái),張開(kāi)的毛孔又讓冷水進(jìn)去了。這樣運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的廢物就留在身體里,引起內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致人受寒,嚴(yán)重的話會(huì)引起風(fēng)濕性疾病。
易受風(fēng)寒侵襲
跑步后機(jī)體適應(yīng)散熱的需要會(huì)將皮膚的毛孔張開(kāi),因此,在毛孔打開(kāi)的狀態(tài)下立即洗澡身體很容易受到風(fēng)寒侵襲,導(dǎo)致感冒、受涼、頭痛等一系列問(wèn)題。而且,就算是不洗冷水澡,運(yùn)動(dòng)后馬上洗的熱水澡也是一樣容易受涼的。
易供血不足或虛脫
剛跑完步后體內(nèi)血液本身正處在高速循環(huán)的狀態(tài),如果運(yùn)動(dòng)后再立刻洗熱水浴,又會(huì)增加皮膚中血流量,從而不利于心、腦等器官的供血,很容易導(dǎo)致心臟和大腦的供血不足。尤其是當(dāng)水溫較高時(shí),還會(huì)導(dǎo)致出汗增加,誘發(fā)體內(nèi)失水,容易造成人體虛脫。
易內(nèi)熱、陰虛
跑步中血液循環(huán)加速,皮膚毛孔大量張開(kāi)。若此時(shí)洗冷水澡會(huì)刺激毛孔收縮,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的多余熱量散不出去,長(zhǎng)期下去人體便會(huì)內(nèi)熱、陰虛。
所以,就算是夏天跑步后出汗也不要洗冷水澡。更何況,夏天運(yùn)動(dòng)出汗更多,熱量更需排出去,洗冷水澡則會(huì)加劇熱量散不出去的障礙。
劇烈運(yùn)動(dòng)后,如何補(bǔ)充水分和流失掉的微量元素,也是有更科學(xué)的說(shuō)法的。什么才是在運(yùn)動(dòng)后最適合飲用的呢?
在出汗較多的情況下,特別是在夏天從事劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),人體通過(guò)排汗將大量熱能及時(shí)散發(fā)掉,以保持體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在機(jī)體大量排汗的同時(shí),帶走了不少無(wú)機(jī)鹽,如鈉、鉀、鎂等。據(jù)測(cè)定,跑一次馬拉松,隨汗液帶走30克氯化鈉。而一個(gè)人每天從食物中攝取的氯化鈉只有10-15克,這樣勢(shì)必引起機(jī)體缺鹽,以致疲乏無(wú)力,甚至引起肌肉痙攣或抽筋。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)或運(yùn)動(dòng)后,人們一般會(huì)通過(guò)大量喝水來(lái)解渴,白開(kāi)水或純凈水都是常見(jiàn)的選擇。在劇烈運(yùn)動(dòng)后,除了消耗水分外,還有大量對(duì)人體有益的電解質(zhì)流失,而純凈水、蒸餾水經(jīng)過(guò)加工處理,缺乏礦物質(zhì),只能起到補(bǔ)充水分的作用,不能補(bǔ)充鈉、鉀、鎂這些微量元素。如果長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)后一直選擇喝純凈水,會(huì)對(duì)心臟造成短暫的影響,不利于健康。
和純凈水、蒸餾水相比,白開(kāi)水無(wú)疑是一個(gè)更好的選擇。普通開(kāi)水取自天然水,會(huì)含有一定的微量元素,而選擇本身含有較高微量元素的礦泉水,效果會(huì)更好。
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