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時間:2017-10-25 08:15:59 編輯:lulu 1156
爬山是一項戶外健身運動,在日常生活中很多人都喜歡爬山,經(jīng)常爬山對我們的身體健康也有很多好處。對我們個人的身心健康都有好處。那么下面就由5號網(wǎng)的小編為大家介紹夏天爬山的好處,帶孩子爬山的注意事項。
防治近視
具體做法就是極力眺望遠處,放松眼部肌肉。城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。
改善肺功能
改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能,同時還能增強心臟的收縮能力。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。
鍛煉平衡能力
由于爬山時道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。這也是爬山常見的好處。
有助于減肥
人們?nèi)粘sw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。
排除有害的自由基
人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基。所以,爬山常見的好處還表現(xiàn)在有益于延緩衰老。
只帶必需品,切莫負(fù)重過多
爬山本身就是一件很累的活,尤其你還得帶上熊孩子,如果你再帶些無關(guān)緊要的東西,恐怕連照看小孩的精力都沒有了。作為一個過來人,爬山所必備的物品有以下這些:水、適量的食物(可選擇較輕又耐飽的蛋糕、餅干)、水果(可選擇剝皮即食的香蕉、橘子,少帶一些)、雨衣、防水鞋套、創(chuàng)口貼(謹(jǐn)防意外擦傷)、紙巾、清涼油、垃圾袋、毛巾。
爬山之前先熱身
大多數(shù)人都知道,跑步之前是需要熱身的,但是卻有很多人不知道爬山之前也需要適當(dāng)?shù)乩祉g帶。爬山說到底還是一項比較高強度的體力運動,有很多人在中途會出現(xiàn)腳抽筋,這都是事先沒做好熱身準(zhǔn)備導(dǎo)致的。在爬山之前,我們可以壓壓腿,雙腳原地繞圈等等,以此來激活沉睡的肌肉群。
不要抄小路
很多父母覺得人工鋪設(shè)了臺階的大路太過平坦,沒有多大意思,于是就想著抄小路,帶著孩子刺激一把??墒?,你有沒有想過,小路未經(jīng)開辟,難免會有意想不到的危險,你到時刺激了一把,可孩子的安全你有好好考慮么?
記得給孩子多帶一件外套
在山腳下,你根本就感覺不到冷。隨著隊伍向山頂慢慢地移動,頓時覺得一股寒意由腳底而生。之后,天空又飄起了大雨,整個人都感覺不好了。所以,帶著孩子的父母們一定要為孩子準(zhǔn)備一件厚實的外套,在這件事情上可別嫌麻煩。春季本來就是感冒的易發(fā)期,爬山是為了來鍛煉身體的,如果是患了感冒回去可真劃不來。
一定要讓孩子走在自己前面
孩子們天性活潑好動,尤其是好不容易出來旅游,肯定是特別興奮。父母們?yōu)榱撕⒆拥陌踩?,一定要讓孩子走在父母前面,也可以在寬敞的路段選擇手牽手并排行走??傊灰尯⒆舆h離你的視線,還得不時地提醒孩子慢步行走,注意腳下的路,謹(jǐn)防滾落的小石子和開裂的臺階。既然把娃帶來了,咱也得把娃安全地帶回去。
不錯過任何一個教育孩子的好時機
爬山之前,父母要準(zhǔn)備好一個垃圾袋,自己親自做示范將爬山途中產(chǎn)生的垃圾裝入垃圾袋并扔進垃圾箱中。同時,要告訴孩子:大自然是人類的好朋友,我們要一起保護它,你是希望看到風(fēng)景秀麗還是垃圾遍地的大山呢?當(dāng)孩子爬了好久覺得很累不想動或是嚷嚷著要父母背著回去的時候,你可以這樣跟他說:想不想看看更美的風(fēng)景,想不想站在峰頂拍張照讓小伙伴們都羨慕一番,都爬這么久了,中途放棄了不可惜嗎?不要著急,爸爸媽媽陪著你,我們一定能堅持到最后的!
及時給孩子擦汗和補水
爬山是很耗體力的一件事情,爬著爬著就發(fā)現(xiàn)自己渾身冒汗了。父母們在爬山過程中要注意安排孩子們休息的時間,及時給孩子補充水分,并用隨著攜帶的餐巾紙或是毛巾給孩子擦干身上排出的汗液。喝水的時候切忌大口飲用,容易引起打嗝和腹脹,也不利于解渴。
“食不飽而力不足”,所以爬山前可以吃早餐的,只是不要吃得太飽了,否則運動時會導(dǎo)致腸胃不舒服。通常建議喝點熱奶,再吃些面食。
如果是吃完立即要爬山,建議只吃5分飽,這樣可以保證血糖值,避免爬到半路血糖過低,又能避免飽腹?fàn)顟B(tài)下運動而胃痛。
如果決定早上爬山,最好提前1個小時吃好早餐。
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮,此時大部分血液集中在胃和肝臟。吃完飯立即運動,會抑制消化液分泌和消化管的蠕動。因為作劇烈運動時,全身肌肉的血液增加,胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少,血液和神經(jīng)的興奮點分散,會使胃蠕動減弱,易引起消化吸收不好。此外,儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶,長期以往會使韌帶松弛,導(dǎo)致胃下垂。
清明節(jié)對爬山?jīng)]有什么特別限制,準(zhǔn)確的說還有點提倡。自古以來清明就有踏青和掃墓的說法,而這兩樁習(xí)俗都與爬山有著千絲萬縷的練習(xí)?!稓q時百問》中說:“萬物生長此時,皆清潔而明凈,故謂之清明?!比绻巧降脑?,清明絕對是一個好時候。
順帶一提,雖然對登山?jīng)]有限制,但古時候的清明對火倒是挺忌諱的。清明又有“寒食”之稱,從前這天禁火,吃冷食,故又稱“冷節(jié)”、“禁煙節(jié)”。民間傳說寒食是為了紀(jì)念春秋時的介子推被火焚于綿山,晉文公下令禁火。介子推是山西人,所以冷食習(xí)俗在山西首先流行。舊時寒食斷火,次日宮中有鉆木取新火的儀式,民間也多以柳條互相乞取新火。
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