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時間:2017-10-27 08:46:06 編輯:lulu 924
瑜伽在我們的日常生活中是很常見的養(yǎng)生健身運動,很多女性朋友練瑜伽來增強身體的柔韌度,經(jīng)常練瑜伽也有益于我們的身體健康。那么練瑜伽要穿內(nèi)衣嗎?練瑜伽會使小腿變粗嗎?
練瑜伽不要穿有鋼圈的內(nèi)衣,要穿也必須穿運動型內(nèi)衣。只有這樣身體才能不受限制的自由運動,才能達到練習(xí)瑜伽的最好效果。練習(xí)瑜伽的時候可以將內(nèi)衣拿掉,或者是選擇穿運動型的內(nèi)衣,胸貼,胸墊都可以,不要穿厚質(zhì)和帶有鋼圈的內(nèi)衣練習(xí)。
瑜伽主要是練身體的柔韌度。最好不穿內(nèi)衣,也可以穿運動內(nèi)衣或吊帶背心。不穿會好一些,或者穿運動型內(nèi)衣,這樣比較舒服,動作放得開。穿瑜珈服和專業(yè)的運動內(nèi)衣,沒人得時候就不穿,有人得時候就穿,最好別穿,可以穿專業(yè)的瑜伽服或運動服。女性運動時穿內(nèi)衣對胸部不好,而且整個身體也伸展不開來。
結(jié)論:正確練瑜伽瘦腿,不當(dāng)練瑜伽小腿會變結(jié)實粗壯。
小腿長肌肉變粗說明練習(xí)結(jié)束后沒有注重瑜伽的放松。在練習(xí)瑜伽的過程中,肌肉有時候會處于緊繃的狀態(tài),如果不注意放松,那么就像在健身房練習(xí)器械一樣,會使肌肉感明顯增強。
專業(yè)的瑜伽會館里練習(xí),瑜伽教練會引導(dǎo)慢慢的做瑜伽放松功的。如果在家自己練習(xí),一定要按照視頻中的所有步驟跟完,連最后躺下來的放松也很有必要。那就是瑜伽的放松功。放松的目的是充分的消除疲勞,讓緊張的肌肉慢慢的松弛下來,這樣才不會讓小腿肌肉變硬變粗。
按摩小腿恢復(fù)法
練習(xí)瑜伽瘦小腿動作后,對用力最多、最疲勞的小腿肌肉進行放松按摩,是一種最有效的消除疲勞方法。按摩一般在運動結(jié)束后20分鐘或健身當(dāng)晚睡前進行。從輕按小腿開始,逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以腿部局部抖動。
冥想放松法
冥想也是運動訓(xùn)練后常見的恢復(fù)手段。仰臥在瑜伽墊上,四肢平伸,平復(fù)一下心情。閉上眼睛,想象自己處在舒服的大自然環(huán)境中。比如溫暖的陽光照在你的身上,迎面吹來陣陣清爽的微風(fēng),海浪在有節(jié)奏地拍打或者正在有鳥語花香的樹林里散步等。意念集中在小腿上,感覺自己的小腿很放松,很舒服。同時配合張弛有度的呼吸,放松效果將更加倍。
溫水泡腳
小腿長肌肉變粗壯,主要是肌肉長期處于緊繃狀態(tài)引起的。練完瑜伽后可以通過泡腳促進血液循環(huán),緩解小腿肌肉緊張感。
1.要穿長袖長褲但是伸展性好的衣服;頭發(fā)不要披著要梳起來,但是不能影響到你躺下來;最好赤腳,不適應(yīng)的話可以穿襪子。
2.練瑜珈前的2個小時,不要進主食,上課前,最好先上個廁所。
3.如果生病,千萬不要練瑜珈。
4.練瑜珈前,最好用熱水沖一下身體,特別是腳部!
5.練瑜珈時,不要帶比較大的首飾,最好拿掉一切飾品,順便關(guān)掉手機,免得影響自己的注意力!
6.動作不需要完全作到和教練一致,只要做到自己的極限就有效果了。
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