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時間:2017-12-12 10:48:04 編輯:本站整理 343
很多人都會用橢圓機來運動減肥,那么,橢圓機減肥效果好嗎?
每次進行30分鐘的橢圓機運動就能可以消耗掉260-400左右的熱量,如果能堅持使用橢圓機運動一個月的話,瘦掉5-8斤也是有可能的。
橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結(jié)合,經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態(tài)和提高運動能力。
橢圓機適用人群很廣。對于健康人群,橢圓機能增強體質(zhì)、提高身體素質(zhì);對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時,雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛,而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。
因為橢圓機鍛煉中,膝關(guān)節(jié)是不存在著力點,對于膝關(guān)節(jié)的傷害比較小,所以想要獲得更好的減肥效果的人且自身體質(zhì)好,可以嘗試天天都練30分鐘左右的橢圓機。但是為了避免頻繁大量的運動給身體帶來傷害,建議還是以一周3-5次的次數(shù)來進行為宜。
橢圓機在平穩(wěn)狀態(tài)下鍛煉30分鐘,可以消耗的熱量是292卡路里。所以想要通過練橢圓機減肥,每周鍛煉3-5次的話,至少是需要堅持連續(xù)鍛煉1個月才可以看到明顯的瘦身效果。
雙手扶住扶手
橢圓機運動時千萬不要把扶手當擺設(shè),要讓手臂隨著腳的運動一起動起來。手要輕握扶手,隨著腳依次向前進行蹬踩運動,等手腳動作比較協(xié)調(diào)后,還可以適當?shù)脑黾邮值耐屏屠?。這樣既可以鍛煉手臂肌肉,還能夠幫助多燃燒掉10%的熱量。
運動時間不少于30分鐘
橢圓機是需要運動達到20分鐘以上,才能開始燃燒體內(nèi)的脂肪,所以每次的運動時間至少要達到30分鐘才能消化更多的熱量。
堅持每天鍛煉
每天都堅持橢圓機鍛煉,可以更好的幫助身體消耗熱量,并延續(xù)燃脂的效果。
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