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橢圓機(jī)能瘦腿嗎？橢圓機(jī)怎么練瘦腿效果好？

時間：2017-12-12 11:14:01 編輯：本站整理 887

橢圓機(jī)具有很好的健身效果，那么，橢圓機(jī)能瘦腿嗎？

使用橢圓機(jī)能瘦腿。

橢圓機(jī)是能夠把手臂和腿部的運動有機(jī)的結(jié)合，運動中是需要腳部進(jìn)行踩踏的，可以鍛煉到腿部肌肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，幫助燃燒脂肪，從而塑造腿部線條，達(dá)到瘦腿的效果。

手臂一起運動

在橢圓機(jī)鍛煉中，雙手輕握扶手，跟著腳的動作依次的進(jìn)行蹬踩運動。而且等手和腳的動作相協(xié)調(diào)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾邮值睦屯屏?，這樣沒錯能幫助多消耗掉10%的熱量。

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腳不離開踏板

在橢圓機(jī)的運動中，腳掌不要離開踏板，這樣不僅有利于保持身體的平衡，還能幫助實現(xiàn)更好的減肥效果。

適當(dāng)調(diào)節(jié)阻力

橢圓機(jī)中是可以調(diào)節(jié)阻力的，還可以調(diào)節(jié)坡度，所以在適應(yīng)了橢圓機(jī)的運動狀態(tài)之后，可以去嘗試進(jìn)行不同的阻力和強度，這樣也是可以更多的消耗熱量的。

做向前向后的雙向運動

在進(jìn)行橢圓機(jī)鍛煉中，不要只是單一的進(jìn)行向前或向后的運動，可以做兩者相結(jié)合的雙向運動。如先向前練習(xí)3分鐘，然后再向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5-6分鐘，每次能練習(xí)3-4組。這樣可以幫助鍛煉到更多的肌肉，燃燒掉更多的脂肪。

在運動前后進(jìn)行拉伸

在進(jìn)行橢圓機(jī)運動之前，做好熱身運動，能幫助身體各個部位和肌肉能更快的適應(yīng)運動，也可以加強橢圓機(jī)的減肥效果;

在結(jié)束橢圓機(jī)運動之后，也需要進(jìn)行身體的拉伸運動，特別是對腿部肌肉的放松，這樣能緩解肌肉在運動中的緊繃感，避免乳酸堆積過多導(dǎo)致腿部長肌肉。

保證橢圓機(jī)時間在40分鐘以上

每次使用橢圓機(jī)的時間在40分鐘以上，可以使身體達(dá)到最佳的代謝率和心率，幫助達(dá)到比較好的減脂效果，自然也能增強瘦腿效果。

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適當(dāng)增加腳踏板的阻力

在進(jìn)行橢圓機(jī)的運動中，不能一味的增加轉(zhuǎn)速來提高訓(xùn)練強度，也要兼顧增加腳踏板的阻力或是腳踏板的步幅。增加腳踏板的阻力可以能有效的提高訓(xùn)練強度，增加腳踏板的步幅則是能夠幫助鍛煉到腿部不同部位的肌肉，增強瘦腿效果。

采取小阻力長時間的訓(xùn)練

這是對于大腿有肌肉或偏肉性的美眉而言的，可以適當(dāng)?shù)牟扇⌒∽枇﹂L時間的訓(xùn)練方式。不過時間也不要太長，要以保證身體健康為前提。

使用正確的姿勢

在使用橢圓機(jī)的過程中，腳后跟不能提起，腳板要踩實;膝蓋和雙腿彎曲程度不能過大，不然會導(dǎo)致橢圓機(jī)越練，腿越粗。在使用橢圓機(jī)中可以使雙腿交替伸直，不用完全到伸直的程度，能讓全身伸展即可。

1、不要向后運動

很多朋友認(rèn)為在橢圓機(jī)上做向后運動的時候，可以更多的鍛煉臀部。其實不然，不論向前還是向后兩種方向主要針對的都是大腿部分，但是向后運動時膝關(guān)節(jié)的壓力增大了許多，長久以往會對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱造成不良影響。

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2、不要讓腳掌離開踏板

盡量不要讓腳掌離開踏板，橢圓機(jī)上運動的部件很多，如果離開的話稍有不慎即會碰撞到，造成不必要的的損傷，同時還會讓您因為難以保持住身體的平衡容易摔倒。

3、多嘗試不同的阻力和角度

有些橢圓機(jī)可以任意調(diào)節(jié)阻力以及坡度，我們不妨多多嘗試一番不同的阻力和角度，既可以提高運動的安全性，還能帶來更好的健身效果以及更多的樂趣哦!

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