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天天用跑步機跑步好嗎?在跑步機上跑步一個星期跑多少次合適呢?

時間:2017-12-13 08:39:21 編輯:本站整理 4757

很多人由于工作的原因的原因,只能晚上跑步健身。那么,天天在跑步機上跑步好嗎?

天天用跑步機跑步好嗎

一、由于自身跑步的姿勢,跑步過程中抬頭挺胸,不要含胸低頭,身體不要過分前傾。長跑時腳落地先由后腳跟開始,慢慢過渡到腳掌到腳尖。此時是需要跑步鞋和跑步機的減震起關(guān)鍵作用的時候。

二、由于運動強度過大或運動時間過長,在高強度或長時間跑步時由于腿部力量薄弱,處于超負(fù)荷狀態(tài),導(dǎo)致腿部肌群不能保護膝踝關(guān)節(jié),積勞成疾就會造成疼痛。

三、體重過大的人群不宜跑步,通常都是會建議采取快走的方式,可以把體重對膝踝關(guān)節(jié)的壓力降到最低。

四、至于怎樣把膝關(guān)節(jié)的傷害降到最低,核心還是要加強腿部肌群的力量。肌肉的生理作用就是為了保護骨骼的,不要以為每天跑一個小時都在用腿就相當(dāng)于鍛煉的腿部。肌肉類型是分紅肌(耐力型)和白肌(力量型),所以需要力量和耐力都是需要鍛煉的。

天天用跑步機跑步好嗎?在跑步機上跑步一個星期跑多少次合適呢?

每天在跑步機上跑步好嗎?跑步是有益于身心健康的一項運動,然而在生活中由于生活的快節(jié)奏化,在跑步機上跑步的人也是大多數(shù)人,究竟好不好,也是每一位想有健康身體的人極為關(guān)心,如果您在跑步機上跑步有什么不適,請盡快停止。

在跑步機上跑步一周幾次合適

一周4次,時間看你身體能承受多少,還有你希望達到什么效果,如果你響減肥的話,每次跑步必須在30分鐘以上,因為前30分鐘消耗的都是水分,然后才開始燃燒脂肪,減肥跑步前慢走10-15分鐘,然后跑起來,跑到自己感覺要不行的時候,加快跑步機速度,讓自己急速跑起來,就是沖刺,真扛不住了就減速,然后一定不能就這么下來了,還要在跑步機上慢走10分鐘左右。

跑步機跑步的副作用

心臟

第跑步會讓心臟變小?!靶K肌肉消耗能量少,效率高。心臟是一塊肌肉,如果你強迫它長時間工作,它會縮小,這樣便可以少消耗能量,為的是提高效率。如果要增大心臟,應(yīng)該對其進行力量訓(xùn)練,而不是耐力訓(xùn)練?!?/p>

傷痛

由于反復(fù)運動,跑步會引發(fā)傷痛,很多人的情況都證實了這一點。跑步的結(jié)果是,很多人的膝蓋和踝關(guān)節(jié)無法發(fā)揮其應(yīng)有的功能?!芭懿降臅r候,關(guān)節(jié)要傳導(dǎo)相當(dāng)于體重兩倍半的力量。如果這種力量反復(fù)折磨關(guān)節(jié),久而久之身體最薄弱的關(guān)節(jié)就無法發(fā)揮正常功能。通常情況下,首當(dāng)其沖的就是踝關(guān)節(jié)或者膝關(guān)節(jié),這是因為髖的核心穩(wěn)定性比較差。戴上護膝或者護踝,舊傷倒是得到照顧,可是要有替罪羊才成,新的替罪羊就是其他薄弱關(guān)節(jié)。如此而來,問題會越發(fā)惡化?!?/p>

天天用跑步機跑步好嗎?在跑步機上跑步一個星期跑多少次合適呢?

代謝功能

與所謂任何運動都會加速代謝速度這種流行看法相反,跑步不僅不會加速代謝,而且還恰恰相反。長跑會讓能量儲存消耗殆盡,沒有了能量只好去分解新的肌肉組織以供身體使用?!叭绻阆胱尷速M肌肉的問題越來越嚴(yán)重,如果你想減少代謝率,那你就堅持跑步吧?!?/p>

減肥

跑步不僅不會讓你苗條,相反會讓你脂肪增加。布魯克斯說:“脂肪是人體最好的能量來源之一。你跑得越多,身體為下一次跑步準(zhǔn)備的就要越多,于是你脂肪越存越多?!迸懿讲荒茏屇忝鐥l的另一個理由是,身體是一臺神奇的機器,什么情況都要適應(yīng)?!澳闩艿臅r間越多,你跑得就越好,效率也就越高。也就是說,你的消耗能量的能力越來越小,消耗的熱量也就越來越少?!?/p>

脂肪團

一般人認(rèn)為,缺少適當(dāng)?shù)腻憻?,淋巴和血液循環(huán)會不好,淋巴引流也不好,從而讓臀部和大腿出現(xiàn)脂肪團。不過,據(jù)英國西倫敦一家跆拳道訓(xùn)練館的主教練和訓(xùn)練中心經(jīng)理馬科·馬斯特羅洛科說,鍛煉不當(dāng),比如跑步,會讓人增加臀部和腿部出現(xiàn)脂肪團的幾率。馬斯特羅洛科說,脂肪團是循環(huán)系統(tǒng)和皮下組織引流故障的表現(xiàn)。如果鍛煉時間太長,經(jīng)常跑步,會產(chǎn)生損壞細(xì)胞的自由基?!奥斆魃睢苯】稻銟凡康目_爾·卡普林持類似觀點。她說:“多數(shù)人以為脂肪團是能甩掉的東西。實際上不是那么回事。鍛煉對人體來講是一種“很好”的壓力??墒?,強度大有效的鍛煉,諸如跑步,會讓脂肪團復(fù)雜化,因為淋巴引流已經(jīng)成了壓力不斷增加之后不得不面對的結(jié)果。

心臟病

當(dāng)然,除了上述問題還不夠,還有心區(qū)不適和心臟病,不可爭辯的事實是,跑步是相當(dāng)枯燥而又耗費時間的,壞處還真不少呢。大強度訓(xùn)練,比如對心肺進行的力量訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練會燃燒更多熱量,會讓心臟和關(guān)節(jié)更有力量,會增加代謝率,全部過程也就十分鐘左右。布魯克斯認(rèn)為,大強度訓(xùn)練較之跑步,給身體帶來的“代謝紊亂”更多。也就是說,盡管燃燒調(diào)的熱量不如在公園里長跑多,可是在其后的二十四小時中燃燒的熱量卻比后者多。不僅如此,大強度訓(xùn)練還通過向心臟不斷發(fā)起挑戰(zhàn),增加有氧訓(xùn)練能力。布魯克斯說:“大強度訓(xùn)練的方式多種多樣。不過,鍛煉之前先熱身五分鐘,然后跑三十秒,再慢跑或者步行九十秒。強度鍛煉可以反復(fù)三到八次,再劃船機或者跑步機上做相同的練習(xí)。

天天用跑步機跑步好嗎?在跑步機上跑步一個星期跑多少次合適呢?

跑步機跑步注意事項

1、跑步前要做準(zhǔn)備活動

人的身體好比汽車,若是發(fā)動前不暖機,容易造成引擎損壞,缺乏足夠的熱身運動,也會對身體造成傷害。要想堅持跑步,首先得有足夠的跑前熱身,活動一下手腕、腳腕、腰部、頸部。為避免身體受到不必要的傷害,必須得拉韌帶、活關(guān)節(jié)。

2、仔細(xì)檢查,嚴(yán)防受傷

使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定,臺面是否干燥。在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側(cè)的腳踏部分,并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了,跑步機開始轉(zhuǎn)動的時候,再把腳放到跑步機的臺面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

3、提速也不要著急

在跑步機上跑步時,要讓跑步機的速度逐漸增加。剛上跑步機的時候,不要把速度設(shè)定得太快,可以先從“3”開始,逐漸升到“3.5”,再到“4”,循循漸進的提升,讓身體有個適應(yīng)過程,這個大致相當(dāng)于散步時的狀態(tài)。

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