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時間：2015-11-12 10:01:33 編輯： 778
現(xiàn)在的生活條件越來越好，一些孩子在初中就胖的讓人接受不了，所以請家長們要注意了，一定要給孩子一個健康美好的未來，今天我們探討的是怎么減肥最有效！
1、控制飲食，注意不是遏制是控制、控制、控制，重要的事情說三遍
2、參加減肥夏令營，或者是多多參加減肥活動
4、多喝點水，一定要多喝水，不要死給他吃肉
5、一定能夠要多多運動，孩子不動就打，這么小就肥胖了，長大怎么辦，你不打他長大他就怪你了
6、不要吃零食、不要吃零食、不要吃零食
1、不用不適當(dāng)?shù)臏p肥法
抽脂術(shù)、藥物減肥、大運動量減肥和過度節(jié)食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導(dǎo)致少女發(fā)育不良產(chǎn)生各種疾病。
2、不宜采用饑餓療法
少女正處于發(fā)育時期，身體需要大量營養(yǎng)，如果過度節(jié)食，會阻礙身體的發(fā)育，導(dǎo)致第二性征、身高等發(fā)育不良。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓;反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導(dǎo)致身體發(fā)胖。
4、要保證足夠的營養(yǎng)、適量的熱量和合理的膳食結(jié)構(gòu)
熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養(yǎng)的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。
5、應(yīng)攝入含蛋白質(zhì)、各類維生素和礦物質(zhì)、粗纖維的食物
6、多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水
飲水與肥胖沒有關(guān)系，所以不必限制飲水，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應(yīng)該多喝水。另外，青春期少女應(yīng)注意多參加戶外活動，既能鍛煉身體，又能增大熱量消耗，保持苗條體形。
1、小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的，結(jié)果也就可想而知了。
2、規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
一般成年人每天要7~8個小時的睡眠，只有大腦、身體得到充分的休息，我們才能有充沛的精力投入到工作與學(xué)習(xí)中，才能提高工作學(xué)習(xí)效率。
3、規(guī)律的飲食最瘦身
早上睡到7點半，然后急匆匆起床洗漱，然后一路狂奔到教室，經(jīng)過一上午腦力勞動，不到午飯時間，卻已急不可耐想飽餐一頓;中午飽餐一頓后，晚上又幾乎不想吃飯;半夜睡不著，又吃高熱量的零食。減肥專家建議，早餐吃簡單點，午餐不會暴食，晚餐適量清淡失眠睡前可吃點水果、沖點麥片等等。
4、早餐少不了
因為起的晚，沒時間吃早餐，久而久之，就忘記了要吃早餐，尤其是冬天，對于大學(xué)生MM來說更是如此。營養(yǎng)學(xué)家說，當(dāng)你有一頓飯不吃時，你的身體便進入饑餓狀態(tài)。一旦餓到忍無可忍，就會隨便抓起一些東西來吃，因而失去了飽腹時對食物選擇的理智。
5、都是零食惹的禍
最新研究證明，對于年輕的女孩子，肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍電腦前，一邊聊著QQ、玩著微博、看著美劇，一邊嗑瓜子、吃薯片、嘗巧克力……如果你實在太愛零食了，那么預(yù)先準備好一點零食，想吃就去吃一點。但記著，不要為自己準備太多零食哦，在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。
6、養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
我們?nèi)粘Ｉ钪械囊慌e一動都與減肥息息相關(guān)，你所做的每一個選擇都決定著減肥瘦身能否成功。比如，看電視、玩電腦時吃零食，心情不好的時候也喜歡暴飲暴食，這些稀松平常的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致你肥胖的原因。
7、不吃減肥藥
學(xué)生黨都喜歡去買減肥茶和減肥藥，但這些對身體太傷了，特別是腸胃～而且吃了可能會反彈，人特會沒精神，惡心，頭暈，而且容易養(yǎng)成依賴感，有些人后來還產(chǎn)生了便秘的現(xiàn)象，凄涼啊!
1、過度減肥內(nèi)臟器官都變瘦
人體所需要的能量主要來源于食物中的營養(yǎng)素，包括碳水化合物、脂類和蛋白質(zhì)，如果人體攝入的能量不足，機體會自動用自身的能量儲備，甚至消耗自身的組織以滿足生命活動能量的需要，人長期處于饑餓狀態(tài)則將導(dǎo)致生長發(fā)育遲緩、消瘦、疲乏等。
2005北京世紀壇醫(yī)院有一位患者，15歲的一個女孩，160cm的身高只有70斤，過度減肥不但引起腸胃功能紊亂，甚至連內(nèi)臟器官都變瘦，腸道壁也變薄，嚴重時發(fā)生神經(jīng)性抑制反應(yīng)，不是不想吃，而是沒辦法吃下去。在8月22日，這名患者離開人世，死因是過度饑餓導(dǎo)致多臟器衰竭。
2、青春期控制體重而不是減肥
醫(yī)學(xué)認為，青春期是控制體重，而不是強制減肥。很多人沒有醫(yī)學(xué)知識、營養(yǎng)知識，在這種情況下節(jié)食減肥會很不安全。僅以身高為例，處于12-13歲時女孩平均每年身高增長5-7厘米，在這個突增時期營養(yǎng)不足、不均衡，就會影響身高發(fā)育潛力的發(fā)揮。所以，青春期一個重要的問題是生長發(fā)育，這點與成年人明顯不同，由于過度節(jié)食、缺乏營養(yǎng)而導(dǎo)致發(fā)育遲緩，或者造成器官永久性損傷，嚴重的甚至?xí)鸫竽X萎縮。
中國營養(yǎng)學(xué)會認為，兒童青少年能量攝入量有推薦標準，如一位14歲女生，體重50公斤，每天熱量應(yīng)為2237卡。如果單純節(jié)食，可能無法進行日?；顒?，更沒有體力去讀書。青春期控制體重，應(yīng)注重調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)減少高脂肪、高熱量的食物，提倡多運動增加消耗量。
3、節(jié)食出現(xiàn)疲勞、體力下降要看醫(yī)生
在青春期由于身體發(fā)育快，身高體重都快速增加，但是不是肥胖呢，需不需要減肥呢?中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系教授蔣卓勤說，青少年發(fā)育不穩(wěn)定，沒有統(tǒng)一標準來判斷，一般采用青少年體質(zhì)指數(shù)來衡量即BMI=體重(公斤)/身高(米)的平方米，但是與成人不同的是，青少年每個年齡段的標準不同，比如15歲女孩BMI大于23.4為超重，大于26.9為肥胖，16歲時大于23.7為超重，大于27.4為肥胖。凡是被診斷為肥胖的孩子，都應(yīng)由營養(yǎng)科醫(yī)生來制定其控制體重的方案。
中小學(xué)生沒有營養(yǎng)學(xué)常識，常常盲目減肥，所以家長一定要注意觀察，青少年最常見的減肥過程是，一開始吵著要減肥，然后吃得少，經(jīng)常感覺疲勞、體力下降，甚至有嗜睡現(xiàn)象，出現(xiàn)上述情況，就應(yīng)帶孩子來看營養(yǎng)科醫(yī)生。
4、重要提醒
青春期一般不建議用任何藥物減肥，盡量在飲食、運動上控制體重。目前醫(yī)院所用減肥藥大部分是針對成人，有些學(xué)生購買一些類似瀉藥的減肥藥來吃，一方面損傷胃腸黏膜，另一方面用瀉藥，吃進多少都瀉出來，身體的需要量明顯不足。
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