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腿舉會(huì)影響長高嗎？腿舉可以瘦腿嗎？

時(shí)間：2017-12-13 17:38:04 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 998

腿舉是現(xiàn)在健身房里面很受歡迎的一項(xiàng)訓(xùn)練，尤其是對于男性朋友來說好處簡直太多了，練好下半身是有一個(gè)扎實(shí)身體的基礎(chǔ)。下面5號(hào)網(wǎng)小編給大家講講腿舉會(huì)影響長高嗎？腿舉可以瘦腿嗎？

腿舉會(huì)影響長高嗎

一般來說不會(huì)影響長高的，不過還處于青春期的朋友最好不要接受大重量的訓(xùn)練，用小重量來腿舉可以刺激腿部的骨骼發(fā)育，是不會(huì)影響長個(gè)的。

腿舉可以瘦腿嗎

練小重量的腿舉是可以瘦腿的，可以讓腿上的線條更加緊實(shí)，看上去會(huì)更加的纖長，而想要增加腿圍的朋友就可以適當(dāng)?shù)脑黾又亓苛?，再配合上蛋白粉，可以很快的增加腿圍?/p>

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腿舉訓(xùn)練注意事項(xiàng)

01 腿舉，不僅能增大股四頭肌，還能增大全身各部位的肌肉。動(dòng)作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重壓時(shí)再腿舉。

02 練習(xí)時(shí)不應(yīng)用推膝借力或雙臂交叉胸前限制動(dòng)作的距離等不良習(xí)慣;動(dòng)作還原時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)呈微屈狀態(tài)，兩腿不能完全伸直。

03 腿舉重量必須高于深蹲，才能真正達(dá)到效果。腿舉訓(xùn)練量也必須高于其他項(xiàng)目，訓(xùn)練量標(biāo)準(zhǔn)是：直到完全移動(dòng)不了器械為止。

04 腿舉過重會(huì)使你不敢正常收腿，你的肌肉就無法得到全面的鍛煉。不管你用多重的啞鈴，動(dòng)作一定要到位。腿舉動(dòng)作膝蓋彎曲大約90°。

05 雙腳間距：大于肩寬，股四頭肌、股二頭肌、臀部的受力較為均衡。

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腿舉動(dòng)作規(guī)范

1.將腿舉機(jī)座位調(diào)整到適當(dāng)?shù)奈恢?，踏板起始位置調(diào)整到最高點(diǎn)。平穩(wěn)地坐在座位上，保持身體左右平衡。腰背部挺直，穩(wěn)固地靠在座位背板上。屈膝，雙腳蹬住踏板，調(diào)整好足間距。股四頭肌稍用力，踏緊踏板，但不要將踏板蹬起，吸氣，做好準(zhǔn)備

2.松開踏板支撐杠，呼氣時(shí)股四頭肌用力，向前上方蹬起踏板。

3.蹬到雙腿膝關(guān)節(jié)伸直后，不要停頓，緩慢地彎曲膝關(guān)節(jié)，將踏板逐漸還原，同時(shí)吸氣，直到膝關(guān)節(jié)彎曲到最大限度。

4.開始練習(xí)前要先保證腰背部挺直，并穩(wěn)固地支撐在座位背板上，不要弓背彎腰。

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